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명상으로 평화로운 나 되찾기

2023-09-16

바쁘게 살아가는 현대인들은 과도한 업무와 많은 대인관계 속에서 한시도 긴장을 놓지 못한다고 합니다. 긴장이 쌓이고 쌓이면 나중에는 심리적인 부분도 아파질 수 있어서, 긴장을 푸는 연습을 하면 몸에 좋습니다.

이때 도움이 될 수 있는 방법이 바로 명상입니다. 명상은 우리 몸의 긴장감을 낮추고 평화로운 나로 돌아갈 수 있는 방법입니다.

💡이 콘텐츠를 다 읽으면 알 수 있어요 (3분)

명상이란?
명상의 장점
명상이 필요한 사람
명상하는 법
명상 잘하는 Tip

1. 명상이란?

명상은 고요히 눈을 감고 차분한 마음으로 깊이 생각하는 것을 의미합니다. 육체적, 정신적으로 아무것도 하지 않고 내면의 눈으로 그저 지켜보는 행위입니다.

단순히 스트레스를 푸는 것에 그치지 않고 육신을 안정된 상태로 만드는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

2. 명상의 장점

몸의 안정: 명상을 진행한 이후에는 인체의 산소 소비량, 혈압은 줄어들고 체온은 증가합니다. 이는, 몸과 정신이 그만큼 안정 상태로 들어갈 수 있음을 말해주는 것입니다.
스트레스와 불안감 낮춤: 명상을 하면서 몸과 정신이 안정 상태로 들어가기 때문에, 스트레스와 불안감은 물론 피로감도 줄여줄 수 있다고 합니다.
집중력 향상: 명상을 하면 할수록 집중할 수 있는 시간이 늘어난다고 합니다.
수면 개선: 명상은 밤에 잠을 자는 데 도움이 된다고 합니다. 이러한 이유로, 수면 장애 치료법으로 명상이 많이 사용되기도 합니다.

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3. 명상이 필요한 사람

긴장감이 높은 학생들: 학교, 학원의 수업 사이에서 학생들의 긴장감은 높아질 수밖에 없습니다. 공부는 장기전이기에 체력 관리가 중요하지만, 긴장감이 높아지면 피로도 또한 높아져 공부에 집중하기 어려울 수 있습니다. 이런 경우, 명상을 하면 긴장감과 피로도를 낮출 수 있어 효과적입니다.
피곤한 직장인들: 직장인들 또한 학생들과 동일하게 매일 하는 업무, 아침에 출근해서 밤에 퇴근하는 일상에 피곤함을 느낄 수밖에 없습니다. 명상은 피로 개선에 효과적이기 때문에 좋은 방법이 될 수 있습니다.

4. 명상하는 법

명상은 세션당 30분에서 45분으로 진행이 되며, 이 세션 동안 몸과 마음이 다시 하나가 될 수 있습니다. 하지만 초심자에게는 길게 느껴질 수 있습니다.

명상은 10분만 진행해도 일부 효과를 느낄 수 있기에, 초심자는 몇 분간 명상하다가 점점 시간을 늘리는 편이 좋습니다. 또, 마음이 편해지는 음악을 틀거나 음악을 틀지 않는 것은 명상하는 사람의 자유입니다.

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5. 명상 잘하는 Tip

명상 이유 및 목적 확인: 명상에 대한 자신의 목적을 확인해 보면 좋습니다. 목적이 원대하거나 복잡할 필요는 없으며 자세를 바로 합니다.
주변 환경 신경 쓰기: 명상에 방해가 되는 요소가 없도록, 좋은 장소를 찾아야 합니다. 또한, 아로마 캔들 등과 같은 사소한 소품으로도 명상 시간을 더욱 풍부하게 만들 수 있습니다. 딱딱한 바닥에 앉아서 하는 것보다는 편한 방석이나 의자에 앉는 편이 좋습니다.
자세: 명상할 때는 아래를 보듯이 턱을 기울이고, 눈을 감아 보면 좋습니다. 동시에 가슴은 펴고 나에게 편한 호흡으로 명상에 집중하면 좋습니다.
깊게 숨쉬기: 깊게 들이마시고 천천히 숨을 내뱉어야 합니다. 이를 통해 긴장을 풀고 몸과 마음을 안정시킬 수 있습니다.
집중 포인트: 집중하고자 하는 대상이나 목표를 설정하세요. 명상은 주로 숨쉬기, 몸의 감각, 소리, 감정 또는 특정 주제에 집중할 수 있습니다.
자비로운 태도: 자비로운 자세로 명상을 수행하세요. 자신을 비난하거나 완벽하게 해야 한다는 압박을 느끼지 않도록 합니다. 어떠한 생각이나 감정도 허용되는 것으로 여기세요.
시간 일정: 명상을 시작하려면 짧은 시간으로 시작해서 차츰 시간을 늘려나갈 수 있습니다.
명상 가이드 사용: 명상 가이드 오디오나 앱을 활용하여 명상을 도와주는 음성 안내를 듣는 것도 좋은 방법입니다.
지속적인 연습: 명상은 연습이 필요합니다. 꾸준한 연습을 통해 명상의 이점을 경험할 것입니다.
자신에게 관심을 기울이기: 명상은 자신에게 집중하고 내면의 목소리를 듣는 기회를 제공합니다. 자기 이해와 자기 성장을 위해 명상을 활용하세요.
긍정한 마음가짐: 명상을 통해 긍정한 마음가짐을 가지려고 노력하세요. 감사한 마음을 기르고 자비로운 자세를 유지하세요.