1.내가 명상을 접한 계기 (2~3페이지)

2.왜 명상이 필요할까 (3~5)

3.명상이란 무엇일까 (5~6)

4.매일 쓰는 명상일지, 쌓이면 자산이 된다 (6~7)

5.명상 기본 가이드 (7~12)

6.명상, 어떻게 잘 할 수 있을까 (12~14)

7.명상 단계별 집중 포인트 (14~16)

8.명상이 잘 안될 때 (16~18)

9.상황별 명상법
-어느 공간에서나 만나는 명상 (18~20)
-현재에 몰입하는 명상 (20~22)
-삶의 갈림길에서 만나는 명상 (22~23)
-불안을 내려놓는 명상 (23~25)
-숙면을 도와주는 명상 (25)
-집착에서 벗어나오는 명상 (26~27)
-분노를 없애주는 명상 (28~31)
-두려움을 없애주는 명상 (32~34)
-마음을 돌보는 명상 (34~36)
-몸의 순환을 도와주는 명상 (36~37)
-이완의 명상 (37~38)
-균형감을 도와주는 명상 (38~40)
-몸과 마음은 하나임을 깨닫는 명상 (41~42)
-창의성을 높여주는 명상 (42~43)
-무의식의 세계와 연결된 명상 (43)
-화해를 부르는 명상 (43~45)

10.명상을 일상에서 연습하기 (45~47)

11.명상이 나에게 남긴 것 (47~50)

에필로그 (50~53)
(54~65)

번아웃, 불안과 집착, 불면 등의 문제를 늘 달고 살았고 장건강문제로 고생하던 제가 매일 명상을 통해 몸과 마음의 건강을 회복하면서 현대인들에게 명상이 필수적일 뿐만 아니라 우리 삶에 지니는 효용성을 얘기하고 싶습니다.

 제가 직접 명상을 체험하면서 느낀 점들과 기본적인 명상 가이드, 그리고 상황별로 유용한 명상법을 정리했습니다. 특히 그간 사회생활, 인간관계에서 힘들었었던 불안, 집착, 분노 등의 감정들을 명상을 통해 온전하게 경험하고 어루만지면서 스스로 치유하는 법을 체험한 내용을 담았습니다.

그리고 삶에 지쳤거나 상처를 받으신 분들, 삶의 위로가 필요한 누군가에게 정작 가장 위로를 잘해 줄 수 있는 사람은 나 자신이며, 우리 자신이 다름 아닌 바다이고, 하늘이며 우주라는 것을, 나 자신에게 우리가 믿는 신이 있다는 것을 말하고 싶습니다.

#저자소개

17년째 대기업에 근속하던 저는 장건강 이상과 번아웃을 동반한 건강문제로 퇴사를 하게 되었습니다. 아무것도 되는 일이 없고 절망의 나날에 휩쌓여 있을 때 명상을 만났습니다. 2년에 가까운 시간 동안 매일 명상을 하며 신체와 정신적인 건강을 회복했고 현재 인생 제 2막을 기획하고 있는 중입니다.

명상에 처음 입문하시는 초급자나, 관심있지만 선뜻 시작하지 못하시는 분들에게 명상이 그리 거창한 것이 아니라 일상에서 쉽게 시작할 수 있는 것이며, 어느 하나를 시작해서 끈기 있게 지속해 본 적이 없는 제가 난생 처음 1년 이상을 지속적으로 명상하고 명상일지 기록을 통해 일상의 습관으로 만들면서 느낀 것들과 명상이 어떤 삶의 변화를 가져왔는지에 대해 얘기하고 싶어 책을 썼습니다.

#이런분들에게 추천드립니다.

-번아웃이 와 일상의 의미와 에너지를 잃으신 분들

-아무것도 되는 일이 없어 좌절감과 우울증에 시달리시는 분들

-매사에 늘 불안하고 조급함을 느끼시는 분들

-분노, 억울함, 화, 두려움 등의 감정을 다스리고 싶으신 분들

-사회적인 관계에 염증을 느끼고 본연의 내 모습을 찾아가고 싶으신 분들

-명상을 통해 나를 조절하는 힘을 키우고 현존감, 몰입감을 높이고 싶으신 분들

#안내사항

전자책분량: 65페이지

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