12년 고인물이 쓴, 몸과 돈아끼는 진짜 헬스 지식

1. 필자 소개

2. 이 책을 쓴 이유

3. 피트니스 기본 지식

3.1 근육생성의 원리
3.2 헬스에서 분할법이란 무엇일까?
3.3 헬스에서 영양이란 어떤 것일까?
3.4 헬스에서 식단은?
3.5 헬스에서 휴식이란?
3.6 살이 빠지고,찌는 원리
3.7 벌크업, 린매스업, 다이어트란?
3.8 다이어트를 위해 굶으면 어떨까? (인간의 몸은 복잡하다.)
3.9 벌크업을 위해 왕창 먹는다면 어떨까? (인간의 몸은 복잡하다2)
3.10 근육량만 올리는 것, 지방만 빼는 것 가능할까?
3.11 벌크업, 린매스업에 대한 추가 설명
3.12 칼로리에 대하여
3.13 그렇다면 식단을 어떻게 짜야할까?
3.14 그러므로 우리는 운동의 목적을 확실히 해야한다.
3.15 피트니스 기본지식 총 요약!

4 궁금했던 피트니스 질문 모음집

4.1 체중이 똑같다고 몸이 다 같을까?
4.2 눈에띄는 근육질 몸을 만드려면 얼마나 걸릴까?
4.3 뱃살만, 다리, 부위별로 살을 뺄 수 있을까?
4.4 영양이 제일 중요하니, 운동을 자주 안하고 영양만 지키면 어떻게 될까?
4.5 3대 몇치냐? 에 대한 진실 (헬스장에서 모두 같은 운동을 하는게 아니다.)
4.6 인바디와 눈바디, 뭐가 좋을까?
4.7 체중 측정에 민감해야할까?

5. 헬스, PT 시작전 꼭 알아야할 사실들

5.1 PT를 꼭 받아야할까?
5.2 잘못된 헬스, PT 사례 예시 8가지
5.3 괜찮은 PT 트레이너 고르는 방법
5.4 실패하지 않는 헬스장 고르는 법

6. 마무리

7. 부록

7.1 알아야할 근육 부위별 명칭 설명
7.2 나의 12년 운동 일지
7.3 내 현재 운동 루틴
7.4 내가하는 식단 방법 공유

이미 온라인, 유튜브에서 헬스 관련 많은 정보가 있습니다.

혼자 가능하신 분들, 헬스장, PT의 상술에 당하지 않을 자신이 있는 분들은

많은 정보로 혼자 알아두셔도 됩니다.

다만,

혼자 하시다가 어려움이 느껴지시는 분들은 잘오셨습니다.

헬스장,PT에게 속기 싫으신 분들,

헬스를 하기 위해 꼭 알아둬야하는 지식들을 한권에 정리하였습니다.

편하게 읽으시기만 하면 됩니다.

업계 관계자가 아닌 오래 운동한 고인물로서, 속시원하게 당신이 당장 필요한 정보, 사례들을 알려드립니다.

PT 1회 가격에 5분의 1도 안되는,

이 정보 가지고 두배 이상의 PT, 헬스 효과를 얻기를 바랍니다.

1. 책소개

이 책은 헬스, PT 를 받으려 하고 계시거나, 이미 받고 계신 입문자, 초보자 분들을 위해,

헬스를 하며 지금 당장 꼭 알아야하는 지식들과 PT 와 운동의 나쁜 사례와 속설들에 대해 올바른 정보를 전달하기 위해 만들어졌습니다.

업계 관계자가 아니기 때문에 속시원히 말할 수 있는,

유튜브나 온라인에서 쉽게 말하지 못하는 나쁜 트레이너나 헬스장에게 당할 수 있는 그런 사례와 헬스와 피트니스에 대한 정확한 알짜배기 지식들을 적어봤습니다.

목차를 한번 보시면 , 당신이 필요한 정보가 있습니다. 이 정보들을 부담없이 읽으실 수 있도록 군더더기 없이 최대한 이해하기 편하고 쉽게 설명하였습니다.

2. 이 책으로 당신이 얻을 수 있는 것.

1) 헬스에 대해 모르면 큰일나는 제대로된 필수 지식, 정보 들 

2) 흔히 헬스에 대해 오해, 잘못 알려진 진실들

3) 잘못된 헬스, PT 실제 사례와 설명

4) 헬스 뿐만이 아닌, 건강, 생활에서 큰 도움이될 운동 필수 지식들

5) 나쁜 PT, 헬스장의 상술에 당하지 않는 능력

6)말도안되는 허위 광고, 건강과 다이어트에 대한 거짓말을 판별하는 능력

7) 책을 읽고 궁금한 사항 추가 문의 가능(당연히 무료)

3. 책을 쓴 이유

헬스를 시작하고 12년간 해온 이제는 고인물중 1명으로서, 최근 헬스와 PT, 운동에 문제가 많다고 느꼈습니다. 업계 관계자가 아니니 속시원하게 이야기하고 싶었습니다. 이유는 크게 두가지 입니다.

- 첫번째로는 나쁜 PT 트레이너와, 헬스, 거짓광고의 상술에 당하는 사람들이 많아서 입니다.

실제 친동생이 고인물 친오빠를 두고도 당했습니다. 오히려 몸을 망치고 제대로된 목표는 달성하지도 못하고 돈과 시간, 마음만 낭비한 것을 보았습니다.

그래서 직접 오랫동안 운동하고 경험한 것들을 당신이 꼭 알야아할 헬스 지식들과, 실제로 성행하는 여러 나쁜 사례들을 공유하고자 썼습니다.

인간 신체적으로 불가능한 것을 과장광고로 가능하다고 거짓말을 하며, 사람들을 속이는 것을 조금이라고 막고 싶습니다.

- 두번째로는, 최근 지식이 너무 많아 지식의 저주에 걸린 분들, 제대로된 지식을 얻기 어려운 분들에게, 당장 제대로된 피트니스 지식들을 공유하기 위함입니다.

너무나 정보가 많은 세상입니다. 마음만 먹으면 정보를 얻을 수 있으나, 유튜브, 온라인 등에 너무 많은 정보가 있는 것이 문제입니다.

이 책을 쓰기 위해 운동을 한 12년 보다 더욱 공부를 많이 했습니다. 이런 저또한 이번에 공부를 하며, 온라인에 잘못된 정보들을 너무나 많이봐서 혼란이 올 정도입니다. 이렇게 잘못된 정보를 보고 잘못된 이해를 가지게 될 입문자, 초보자 분들에게 제대로된 지금당장 알아야할 정보만을 이해하기 쉽도록 적었습니다.

4. 필자 소개

헬스 12년차,

현재와 다르게 헬스에 대한 정보가 없을 시기에 군대에서 다짜고짜 헬스를 시작했습니다. 목적은 단순 미용형 몸을 만들기 위함과 건강이었습니다. 

얼마 없는 지식을 가지고, 다짜고짜 외국의 피트니스 정보, 국내 네이버, 다음 카페의 오래된 고수들의 정보들, 외국 보디빌더들의 운동 영상 등을 보고 꾸준히 수년간 주 5회 이상 운동을 해왔습니다. 

그 결과는 외관상 몸이 눈에 띄게 좋아졌고, 나름 체력도 좋아졌고, 자존감도 올라갔습니다만, 어깨, 허리, 무릎, 팔꿈치, 손목 등 다양한 종류의 잔부상이 생겼습니다. 헬스를해서 건강해져야하는데, 다른 일을하다 어디가 다치면 그날 헬스를 못할까봐 걱정하고, 조심히 생활하는 이상한 역전 현상이 생겼습니다.

 그래서 다시 여러 PT 트레이너들을 만나 PT를 시작하고 여러 트레이너들에게 운동을 배웠고, 크로스핏, 파워리프팅 식 훈련 등을 해오다가 다시 4년 전부터 보디빌딩식 운동을 열심히 하고 있는 1인입니다.

요약하자면 12년간 나름 정보가 없던 시절부터 헬스를 시작했고, 닥치는대로 운동도 해보고 체계적으로도 해보고 많이 다쳐도 본, 경험 많은 노련한 농부 같은 피트니스 1인 고인물 입니다.

5. 이런분들에게 추천합니다.

1) 헬스에 관심을 가지신 초보자, 입문자 분.

2) 헬스장 등록을 앞두신분

3) PT 등록을 앞두신 분

4) 헬스, PT 를 하고 있으나 발전이 없으신 분

5) 헬스, 건강 , 영양에 대한 필수 지식을, 어려운 단어 없이 쉽게 알고 싶으신 분

6) 헬스, PT, 허위광고에 호갱 당하기 싫으신 분

*불만족시 100% 환불해드립니다!