CH00 Prologue

CH01 마인드 세팅
-Part 1- 본인만의 운동 정체성 확립
-Part 2- 운동을 해야 하는 이유
-Part 3- 근육이 커지는 재능은 따로 있다?
-Part 4- 약물 사용은 절대 금지

CH02 습관의 중요성
-Part 1- 체계적이고 올바른 운동습관
-Part 2- 규칙적인 수면습관
-Part 3- 부상을 예방하는 습관

CH03 기본부터 확실하게!
-Part 1- 중량, 자극, 자세, 세트 사이 휴식시간의 중요성
-Part 2- 세트 사이 휴식시간의 중요성
-Part 3- 휴식과 분할 운동 계획의 중요성
-Part 4- 3대 운동, 5대 운동, 7대 운동의 중요성

CH04 근육 부위마다의 기초 운동
-Part 1- 어깨 운동
-Part 2- 가슴 운동
-Part 3- 등 운동
-Part 4- 하체 운동
-Part 5- 팔(이두, 삼두) 운동
-Part 6- 복근 운동
-(Plus)Part 7- 유산소운동과 근력운동의 조합

CH05 근육이 커지는 영양 섭취 방법
-Part 1- 식단의 중요성
-Part 2- 물의 중요성
-Part 3- 매크로란?
-Part 4- 근력 향상 영양제
-Part 5- 단백질 보충제 고르는 방법

CH06 정체기 극복하기
-Part 1- 근성장 정체기가 오는 이유와 극복 방법
-Part 2- 다이어트 정체기가 오는 이유와 극복 방법
-Part 3- 린매스업. 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에?
-Part 4- 폭발적인 근육량 증가: 벌크업 방법

CH07 힘이 세지고 싶은가?
-Part 1- 첫 번째 방법: 전신 근육 발달
-Part 2- 두 번째 방법: 근육간의 협력도 증가
-Part 3- 세 번째 방법: 근신경 발달

CH08 프레임이 커지고 싶은가?
-Part 1- 프레임이 커지기 위한 방법

CH09 보디빌딩 대회 초심자 종목 추천
-Part 1- 맨즈 피지크(Men"s Physique)
-Part 2- 클래식 피지크(Classic Physique)

CH10 보디빌딩 포즈
-Part 1- 전면 포즈 종류
-part 2- 후면 포즈 종류
-Part 3- 사이드 포즈 종류

CH11 이런 몸 몇 년 걸릴까?
-Part 1- 몸이 빨리 좋아지는 사람들 특징
-Part 2- 3대 500 빨리 달성하는 사람들 특징
-Part 3- 특정 부위만 운동해도 될까?

책을 마무리하며

13,000원짜리 책으로 자신의 매력을 한층 더 UPGRADE! 시켜 보세요! 그 매력은 이 책의 가격보다 훨씬 가치 있는 투자가 될 것입니다!

매력 없는 평범한 어좁남에서->

넓은 어깨를 가진 근육질 몸매로 LEVEL UP!

매력 없는 평범 여성에서->

남성이 우러러보는 유혹적인 몸매의 소유자로 LEVEL UP!

!조만간 업데이트 후 가격 상승 예정에 있습니다!

본 책에 들어가 있는 노하우들은 지난 8년 간 제가 직접 공부하고 경험해 오면서 쌓아온 결과물들을 바탕으로 제작했습니다.

여러 노하우들을 꼭 본인만의 방법으로 만드실 수 있도록 가이드라인이 확실합니다!

어느 순간에 무엇인 가를 해야 할 때 저지르는 것과 무엇인 가를 해야 할 때 하지 못하고 참는 것을 고민해야 될 순간이 오실 겁니다.

그럴 때 이 책이 쉽고 명확하게 알려줄 겁니다

저는 별다른 기준점이 없어 여기까지 오는데 많은 방황을 했지만 여러분들은 꼭 이 책을 바탕으로 자신만의 기준점을 만들고 빠르게 앞으로 나아가셨으면 합니다. 그리고 습득했던 것들을 적용하고 응용해서 저보다 더 큰 발전을 이뤄내셨으면 합니다.

PT나 유료 강의를 받는 것 또한 좋은 방법이지만 금액이 상당히 비싸고 좋은 트레이너를 만나기란 하늘에 별 따기 정도로 어렵습니다.

이 책을 통해 몸을 만드는데 필요한 기초와 기본에 대해 먼저 정확하게 알아 가신 후 독자 본인만의 운동 스타일을 창조해낼 수 있도록 하는 것에 목표를 두고 책을 작성했습니다.

저자 소개

-이 책을 쓴 저자는 초등학교 5학년 때부터 고등학교 1학년 때까지 초고도 비만의 몸 이였으며 매일매일 폭식과 나태함에 찌들어 살았습니다. 항상 편한 것만 갈구하며 살아왔었습니다. 고등학교 1학년 겨울방학 때 우연히 제 모습을 객관적으로 보게 되면서 꽤나 큰 충격을 받았습니다. 배와 가슴은 남산만 하게 튀어나와 있었고 팔뚝과 허벅지는 지방이 곧 피부를 뚫고 나올 것만 같았습니다. 이때 저의 신체스펙은 173cm에 98kg이었습니다.

-현재 신체 스팩은

키: 181cm, 몸무게: 90~95kg, 골격근량: 45.4kg, 체지방율: 8~15퍼

으로 전보다 매우 많이 발전했습니다. 여러분들도 도달할 수 있습니다!

-현재 운동 경력은 8년 차입니다.

-저자는 헬스 분야 애플리케이션 컨설팅, 제작 등에 경험이 있습니다.

-건강, 영양, 헬스, 보디빌딩, 체형 개선, 식단, 다이어트, 벌크업, 린매스업, 포징에 관련된

여러 자문들을 해결해드린 경험이 많습니다.

이런 분들은 LEVEL UP 할 수 있습니다!

-자신의 몸에 대해 스트레스를 받으시는 분들

-운동을 이제 막 시작하셔서 막막해 하시는 분들

-다이어트 정체기에서 못 벗어나 고민하시는 분들

-근성장 정체기에서 못 벗어나 고민하시는 분들

-근육을 키우고 싶은데 방법을 모르시는 분들

-다이어트에 자주 실패하시는 분들

-네추럴 보디빌딩에 관심이 있으신 분들

-건강, 영양에 관심이 있으신 분들

-체형을 개선 시키고 싶으신 분들

-식단을 어떻게 쨔야할지 고민이신 분들

-벌크업 하는 방법이 궁금하신 분들

-린매스업하는 방법이 궁금하신 분들

-맨즈 피지크에 관심있으신 분들

-클래식 피지크에 관심있으신 분들

이런 분들 모두! 도움 되실 수 있습니다.

이 책에서는 이런 것들을 통해

자신을 한층 더 업그레이드 시킬 수 있습니다!

- 마인드 세팅 & 정체성 확립

- 습관의 중요성

- 운동의 기본

- 각 근육 부위 마다의 기초 운동 (어깨, 가슴, 등, 하체, 팔, 복근, 유산소운동)

- 근육이 커지는 영양 섭취 방법

- 다이어트 정체기 원인과 극복 방법

- 근성장 정체기 원인과 극복 방법

- 벌크업 방법

- 다이어트 방법

- 린매스업 방법

- 힘세지는 방법

- 프레임 넓히는 방법

- 근육에 도움이 되는 영양제 및 보충제

- 보충제의 종류와 보충제 고르는 방법

- 부상을 방지하는 방법

다음 내용들을 자세히 풀어 이 전자책에 모두 모아 넣었습니다!

이 책을 통해 다른 사람들과 차별화된 매력을 만들어보세요!