현직 영양사가 알려주는 실패 없는 다이어트 비법

# 목차


#1장. 다이어트, 왜 이렇게 어려울까?
1) 사람들이 다이어트에 실패하는 이유
2) 요요가 오는 이유
3) 빨리 빼면 뺄수록 몸은 더 망가진다.
4) 몸의 메커니즘: 왜 살이 찌고, 왜 빼기 힘든가?
5) 비현실적인 목표 설정
6) 식습관의 지속 가능성 부족


#2장. 스스로를 아는 것이 최고의 지혜다
1) 나부터 알자(개인 맞춤형 칼로리 계산기 활용)
- 기초대사량(BMR)
- 활동 수준에 따른 소비 칼로리(TDEE)
2) 체중 감량을 위한 목표 섭취 칼로리 정하기
- 나에게 필요한 1일 소비 칼로리 구하기
- 나에게 필요한 단백질량 구하기
- 1일 섭취 칼로리
- 현실적인 목표 설정법: 영양학적으로 안전한 체중감량 속도
- 정기적인 칼로리 재조정


#3장. 식단의 과학
1) 왜 골고루 섭취 해야하는가?
- 식품구성자전거(하루섭취기준)6가지식품군
2) 필요 열량에 따라 식품 교환 단위 수 결정하기
3) 식품교환표를 이용하여 끼니별로 배분된 단위수에 맞게 음식 선택하기
4) 식품교환표를 이용한 끼니별 교환 단위 배분
5) 총 칼로리의 탄단지 비율에 따른 열량과 총량(g) 구하기
6) 식단 메뉴 작성 및 식품 선택, 조리


#4장. 내가 먹는 음식을 알면 다이어트가 쉽다!
1) 음식의 숨겨진 칼로리와 영양소
2) 영양소를 이해하고 선택하기
3) 영양성분표 읽기


#5장. 다이어트 식단 따라하기
- 쉽고 간편한 다이어트 식단
- 간식편
- 다이어트효율을 높이는 식단 꿀팁



#6장. 운동과 체중 감량
- 유산소운동, 근력운동이 무엇인가?
- 유산소 운동 vs 근력 운동: 체중 감량을 위한 적절한 조합
- 운동으로 인한 소비 칼로리
- 운동 후 식사의 중요성: 운동 후 영양소 흡수 극대화 방법
- 일상 속 활동량 증가 전략: 쉽게 시작하는 신체 활동

#7장 슬럼프, 그거 이겨낼 수 있다!
-다이어트 중단 위기를 극복하는 전략
-다이어트에 동기 부여하는 자기관리 비법



부록
- 계산식 엑셀시트

안녕하세요

현직 영양사 또또쌤입니다,

제가 알고 있는 전문 지식+다이어트 경험 노하우를 담은 전자책입니다.

매번 다이어트 실패만 하셨거나, 극단적인 다이어트로 건강이 악화되어 이제는 건강을 위해 다이어트를 해야겠다 하시는 분들 등 많은 분들을 위해 작성하였습니다.

많은 이용 부탁드립니다.