수강 대상자
운동을 하고는 싶은데 어떻게 시작해야할지 모르겠을 때
헬스장 가기는 부담스럽고 집에서라도 운동을 하고 싶을 때
옆에서 가르쳐주듯 각 운동별로 자세한 설명이 필요할 때
목차
1. 홈 피트니스의 장점 3
시간과 비용 절약 3
편리함과 유연성 3
개인 맞춤형 운동 4
위생과 안전 4
2. 기초 운동 계획 세우기 5
운동 목표 설정 5
초보자를 위한 운동 루틴 5
운동 기록과 평가 6
운동 전 준비 운동과 스트레칭 6
3. 기구 없이 하는 운동 7
전신 운동 7
체중 운동 9
4. 간단한 홈 트레이닝 기구 11
덤벨 11
저항 밴드 14
요가 매트 16
5. 운동 후 회복과 영양 17
스트레칭과 유연성 운동 17
건강한 식단과 보충제 18
수면의 중요성 20
6. 동기 부여 및 지속 가능성 유지하기 22
동기 부여 방법 22
지속 가능성 유지 23
7. 실제 성공 사례 24
사례1 : 직장인 박OO의 홈 피트니스 성공기 24
사례2 : 주부 최OO의 홈 피트니스 성공기 24
사례3 : 학생 윤OO의 홈 피트니스 성공기 25
8. 운동 프로그램(심화) 26
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 26
서킷 트레이닝 26
근력 강화 프로그램 27
9. 정신 건강과 스트레스 관리 27
명상(마인드풀니스) 27
요가(수리야나마스카라) 28
스트레스 관리 기술
서비스 설명
1. 홈 피트니스의 장점 3
시간과 비용 절약 3
편리함과 유연성 3
개인 맞춤형 운동 4
위생과 안전 4
2. 기초 운동 계획 세우기 5
운동 목표 설정 5
초보자를 위한 운동 루틴 5
운동 기록과 평가 6
운동 전 준비 운동과 스트레칭 6
3. 기구 없이 하는 운동 7
전신 운동 7
체중 운동 9
4. 간단한 홈 트레이닝 기구 11
덤벨 11
저항 밴드 14
요가 매트 16
5. 운동 후 회복과 영양 17
스트레칭과 유연성 운동 17
건강한 식단과 보충제 18
수면의 중요성 20
6. 동기 부여 및 지속 가능성 유지하기 22
동기 부여 방법 22
지속 가능성 유지 23
7. 실제 성공 사례 24
사례1 : 직장인 박OO의 홈 피트니스 성공기 24
사례2 : 주부 최OO의 홈 피트니스 성공기 24
사례3 : 학생 윤OO의 홈 피트니스 성공기 25
8. 운동 프로그램(심화) 26
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 26
서킷 트레이닝 26
근력 강화 프로그램 27
9. 정신 건강과 스트레스 관리 27
명상(마인드풀니스) 27
요가(수리야나마스카라) 28
스트레스 관리 기술
라이프 분야
건강∙다이어트・운동
파일 형식
PDF
전문가 정보
연락 가능 시간 : 10시 ~ 18시
평균 응답 시간 : 아직 몰라요총 작업개수
-만족도
-회원구분
개인회원안녕하세요. 과나몸입니다!
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