실패 없는 식단 가이드 - 목적에 맞는 식단 설계

Chapter 0. 프롤로그

Chapter 1. 가짜 배고픔
1) 가짜 배고픔이란?
1-1) 밀가루
엠티 칼로리랑 제로 칼로리랑 다른건가요?
식전 빵 제공이 식당에 손해 아닌가요?
1-2) 설탕
지방을 많이 먹으면 오히려 살이 찌지 않나요?
다이어트 시 저탄고지를 추천하는 이유는 무엇인가요?
1-3) 소금
1-4) 술
제로슈거 소주는 괜찮나요?

2) 가짜 배고픔 해결방법
2-1) 수분 섭취
수분 섭취는 얼마나 해야 하나요?
2-2) 식이섬유
2-2-1) 식사순서
왜 식이섬유를 먼저 먹는 것이 좋나요?
왜 천천히 흡수되는 음식을 권장하나요?
왜 혈당 스파이크를 예방해야 하나요?
2-2-2) 치팅데이

Chapter 2. 식단구성
나에게 필요한 단백질 섭취량은 어떻게 알 수 있나요?
1) 실제 칼로리 계산 예시
2) 실제 식단 설계 예시
일반 올리브 오일과 엑스트라 버진 올리브 오일의 차이는 무엇인가요?
보디빌더들은 왜 브로콜리를 먹나요?
고칼로리 섭취를 하는 보디빌더에게 브로콜리는 부적합한가요?
에스트로겐 생성 제한과 수치 감소의 이유는 무엇인가요?
보충제는 어떻게 섭취하는 것이 좋나요?
보충제는 얼마나 섭취해야 하나요?
밥은 언제 먹는 것이 좋나요?
글리코겐은 무엇이며 왜 저장하려고 하나요?

Chapter 3. 성공적으로 목표 달성 하는 방법
1) 특정 기준을 정하기
실제로 살이 빠지는데 걸리는 시간
초심자 효과가 무엇인가요?
1-1) 100일만 버티기
1-2) 특정 기준 정하기
2) 인바디에 의존하지 말 것

Chapter 4. 알아두면 좋은 식단 상식
사과는 탄수화물 덩어리인가요?
어떤 영양제를 먹어야 하나요?
살이 찌는 순서와 잘 빠지지 않는 이유가 있나요?
추천하는 유산소 운동은 무엇인가요?
근력운동과 유산소 중 무엇을 먼저 하는 것이 좋나요?

Chapter 5. 마치며

" 질문 : 똑같은 식단을 했는데 저만 실패하는거 같아요. "

" 질문 : 어떻게 식단을 설계할지 방향을 못잡겠어요. "

" 답변 : 나의 식단이 아닌 남의 식단을 따랐기 때문이에요! "

이제는 네모난 생각을 버리세요!

남의 식단이 아닌 나의 식단을 설계해야합니다.

• 단순한 정보제공 NO

• 예시를 통해 직접 계산하고 설계하는 방법을 전달

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• 다이어트,유지,벌크업과 같은 목적에 맞는 식단 설계

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