살 빠지는 속도를 조절 하는 다이어트 비법 - 꿀팁공개

Chapter 1: 체중 관리의 첫걸음: 대사의 이해와 에너지 매칭


제1장: 대사 이해하기 - 우리 몸은 어떻게 작동할까?

1. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 왜 중요할까?
2. 활동대사량(TDEE)이란?
3. 일상 속에서 대사율 향상하기

제2장: 에너지 매칭 다이어트

1. 에너지 매칭 다이어트란 무엇인가?
2. 균형 잡힌 식단으로 에너지 조절하기
3. 일상 속 에너지 매칭 다이어트 실천하기


Chapter 2: 체중 관리 전략: 내 몸에 맞는 규칙 만들기


제3장: 건강하게 체중 관리 하기

1. 집에서 가능한 효과적인 운동 루틴
2. 당뇨 전단계 관리와 건강한 생활 습관
3. 급격한 체중감소의 위험성
4. 나의 경험과 변화 : 앱활용과 나의 루틴
나의 루틴과 경험담
간단 식단 및 레시피

Chapter 3: 꾸준함을 위한 멘탈관리


제4장: 마음까지 건강해지기

스트레스 없는 다이어트 비법

TMI노트

1.혈당스파이크와 저혈당
2.수분 섭취의 중요성
3.노화에 따른 기초대사량변화와 근감소증
4.추천 영양제
5.워크시트 - 칼로리계산하기. 루틴일기

출처 및 참고자료

[나의 이야기]

지친 일상에 맛집이 유일한 낙인 나에게 충격을 준 건강 검진 결과!!

운동을 할 시간도 여유도 없는 나를 살려준 다이어트 방법.

바쁜 일상에서도 효과적인 다이어트와 건강 관리가 가능한 방법이 있습니다.

이것을 이용한 다이어트 방법을 이해하면 잘 먹고 잘 자고 사소한 습관의 변화를 통해

체중과 혈당, 혈압이 긍정적으로 변화하는 것을 누구나 직접 경험할 수 있습니다.

이 책은 생리학적 이론과 개인의 경험을 바탕으로 구성되어 있어 누구나

따라하기만 하면 저와 같은 변화를 3개월 안에 경험 할 수 있습니다.

3개월 만에 의사도 깜짝 놀란 수치의 변화! 약 없이 밥으로 건강해질 수 있습니다.

40대 배 나온 아저씨도 요요 없이 23kg 감량한 이 방법과 함께

건강한 변화의 첫걸음을 내딛어 보세요!"

[ 이 책의 장점 ]

1. 체중 관리와 성인병 질환에 대한 전반적인 관리 방법 제시

2. 식단과 일상의 습관 변화만으로 체중과 혈압, 혈당 관리 가능

3. 나의 루틴 공개 :아침에 기상 후 자기 전까지 루틴

- 나의 다이어트와 성인병 탈출 성공비법!!

4. 식단과 특별한 레시피 !

- 칼로리와 당, 나트륨 걱정 없이 먹을 수 있는 소스와 반찬

5. 운동과 칼로리 가이드라인을 제시~!!

6. 영양제와 같은 깨알 팁부터 꿀 팁까지 공개!