12년 다이어트 실패, 바디프로필로 45kg까지 비결

Chapter 1. 바디프로필 이후 달라진 삶

1. 바디프로필 이전
1-1. 술로 인한 최악의 식습관
1-2. ‘식욕=나쁜 것?’
1-3. 바디프로필 계기

2. 바디프로필 이후
2-1. ‘바프 부작용?’ 실제 찐후기
2-2. 바디프로필을 준비하는 여러분께


Chapter 2. 식단

1. 기본 식단
1-1. 기본 식단 구성하는 법
1-2. 입터짐 99% 방지 치트키
1-3. 실제 구입처 좌표

2. 다이어트 간식
2-1. 올리브영
2-2. 쿠팡
2-3. 스타벅스
2-4. 메가커피
2-5. GS25

3. 10분 다이어트 레시피
3-1. 고깃집 불맛st 팽이버섯 닭볶음
3-2. 초간단 5분 샤브샤브
3-3. 이준기도 즐긴다는 두부계란볶음밥

4. 자주 묻는 Q&A
4-1. 영양제
4-2. 보조제
4-3. 술마신 다음날, 이렇게만 하세요.
4-4. 치팅데이


Chapter 3. 운동

1. 헬스
1-1. 직장인 운동 시간 및 루틴
1-2. 시기별 타임라인
1-3. PT 없이 운동하는 헬린이 필수 APP
1-4. 초보자 맞춤 운동표
1-5. 무조건 살빠지는 유산소 루틴 (30분)

2. ‘11자 복근’ 하루 10분 (홈트 ver)

3. 자주 묻는 Q&A
3-1. 퇴근 후 (운동/식단) 순서
3-2. 생리할 때 운동은 어떻게 하나요?
3-3. 바프 준비기간은 며칠 정도로 잡아야 할까요?


Chapter 4. 컨셉 및 준비

1. 총 비용 34
1-1. 최소 20만원 낮췄던 비결

2. 촬영 D-100 타임라인
2-1. 컨셉 구상
2-2. (예약 전 필독) 스튜디오 선택기준 7가지
2-3. 의상, ‘바디프로필 국룰은 CK다?"
2-4. 실제 착용한 의상 좌표
2-5. 메이크업 & 헤어

3. 촬영 D-DAY
3-1. 단수, 제대로 모르고 하면 쓰러져요
3-2. 촬영 당일 체크리스트 & 준비물

4. 자주 묻는 Q&A
4-1. 왁싱/태닝은 촬영 며칠 전부터?
4-2. 바디프로필 적정 체지방률?
4-3. 의상 안에 누브라 vs 패치 vs 패드?
4-4. 포즈 연습 팁

12년째 다이어트 실패자..

단 110일간의 바디프로필로 폭식증 극복, 6kg 감량에 성공했습니다

전 12년간 ‘소식 폭식 징벌적 운동’의 다이어트 굴레를 벗어나지 못했습니다. 하지만 단 110일간 바디프로필에 도전하면서 폭식증 극복은 물론이며, 6kg 감량에 성공했습니다.

배불리 삼시세끼 다 먹고도 6kg 감량?

누구나 가능합니다. 단 제대로 된 방법을 안다면요.

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언제까지 무조건 적게 먹는 다이어트로 실패만 하실 건가요?

주변 친구들이 SNS에서 자랑하듯이 당신도 보란듯이 다이어트에 성공하고 싶진 않나요?

"여러분도 저처럼 다이어트에 성공한다면 이렇게 되실 거예요"

낯선 사람들을 만나는 것이 즐거워졌어요. 주변 시선이 달라진 게 느껴지고, 사람을 대할 때 자신감이 생겼어요.

더이상 카메라를 두려워하지 않아요. 여행을 가도 예전과 달리 풍경보다 웃고있는 제사진이 더 많아졌어요.

더이상 살이 찔까봐 약속을 피하지 않아요. 그날만큼은 예쁜 옷을 입고, 예쁜 장소에서 사랑하는 사람들과 마음껏 먹고 즐겨요. 사실 이런 사소한 일상을 누릴 수 있다는 게 가장 행복해요.

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저 역시도 SNS에서 날씬한 사람들을 보며

‘내가 저렇게 될 수 있을까..’ 생각했어요.

매년 1월 1일 버킷리스트에 ‘바디프로필’을 적으면서도 사실 해내지 못할 것 같아서

SNS에서 보여주기일 뿐이라며 합리화했었죠.

왜냐하면 매일 아침 몸무게 체크를 하고, 칼로리를 보고 먹고싶은 음식을 참았는데도 다이어트에 실패했거든요.

‘이렇게까지 했는데도 왜 살이 안빠질까’ 수도 없이 고민했었어요.

살이 0.5kg라도 찌면 거짓말까지 해가며, 약속을 취소한 적은 셀 수도 없고요. 온갖 SNS 광고에 낚여 다이어트 보조제만 수십통을 샀어요. 물론 효과는 당연히 없었습니다.

최소 600만 원 이상 헬스, PT에 썼지만 ‘운동=폭식 이후 징벌’로 생각했어요. 먹고싶은 걸 꾹꾹 참았다가 3일 만에 폭식. 다음날 죄책감으로 헬스장에 갔어요. 잘못된 식습관이 운동을 성취감이 아닌 하기싫은 의무로 만들었던 것입니다.

하지만 모순적이게도 이랬던 저를 남들이 다이어트의 신이라고 말해주니 정말 그런 줄로만 알았어요. 그래서 퇴사 후 새로운 성취감이 필요했던 전 바디프로필에 도전하게 됐습니다.

별 생각 없이 시작했던 바디프로필을 통해

그동안의 다이어트는 실패할 수밖에 없던 방식이란 것을 깨달았어요.

저는 다른 분들처럼 단기간에 -30kg, -20kg를 감량한 엄청난 사람은 아닙니다. 만약 단기간에 몇십 키로를 감량하는 비결을 바라신다면 실망하실 수도 있습니다.

다만, 여러분의 시간과 돈을 아껴드릴 수 있습니다.

물론 제가 제시하는 100일간의 다이어트는 SNS상 초단기 다이어트에 비해 분명 길다고 느껴지실 수 있습니다. 그러나 오히려 100일간 제가 제시한 방식대로 하신다면, 잘못된 다이어트로 방황할 무한대의 시간을 아낄 수 있을 것입니다.

12년간의 저의 모든 다이어트 시행착오를 담아내어

단 1권으로 압축해드리겠습니다.

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자주 묻는 Q&A

Q. 직장인이라 회식이 많은데 가능할까요?

가능합니다. 전 바디프로필 D-27일까지 2주 간격으로 술과 안주까지 먹었습니다. 그랬던 저였는데도 11자 복근 뚜렷하게 나온 상태로 촬영할 수 있었어요. 물론 다이어트할 때 음주는 최대한 안 하는게 좋지만, 해결할 수 없는 문제는 결코 아닙니다. 제가 음주 또는 치팅데이 다음날 실제로 어떻게 대처했는지 모두 담아놓았으니 참고해주세요.

Q. 완전 헬린이인데 이것만 봐도 될까요?

이 책은 전문 트레이너용이 아니라 평범한 일반인이 다이어트의 목표로 바디프로필까지 성공하는 방법을 다뤘습니다. 물론 아예 헬스장 자체를 가본 적이 없다면 한번쯤 PT를 받아보시는 것도 추천합니다. 하지만 PT 비용이 1회 평균 6만원인 것을 감안하여 기본적으로 초보자도 따라할 수 있는 기구운동 리스트와 참고자료를 엑기스로 책에 담아두었습니다.

Q. 바디프로필 이후 부작용은 없었나요?

먹고 싶은 것을 무작정 참는 다이어트는 굳이 바디프로필이 아니어도 부작용이 있을 수밖에 없습니다. 식욕에 대한 욕구는 억눌러야 하는 욕구가 아니라 아주 자연스러운 현상이예요. 제가 바디프로필 이후 참기만 하는 다이어트를 끝냈던 만큼, 어떻게 요요 없이 건강하게 다이어트를 할 수 있었는지 해결방안을 제시해드릴테니 걱정하지 마세요.

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"책을 통해 얻을 수 있는 8가지 장점"

1. 단계별 다이어트 식단표와 실제 구입처 좌표를 수록해 누구나 바로 따라할 수 있어요.

2. 왁싱, 제모, 네일 등 바디프로필 부대비용 최소 200,000원을 절약할 수 있습니다.

3. ‘바디프로필 식단=닭고야(닭가슴살 고구마 야채)’ 프레임에서 벗어나 10분만에 완성하는 맛있는 레시피를 알 수 있습니다.

4. 치팅데이, 술마신 다음날 현명하게 대처할 수 있어 치팅을 온전히 즐길 수 있습니다.

5. 초보자 맞춤 운동 노하우를 수록하여 100만원 이상의 PT비용을 절약할 수 있습니다.

6. 직장인 운동 루틴을 수록하여 효율적으로 운동시간을 확보할 수 있습니다.

7. 생리중 운동, 바디프로필 의상 안에 속옷 등 여성분들이 물어보기 힘든 정보를 한눈에 알 수 있습니다.

8. 실제 제가 입었던 바디프로필 의상 좌표, 의상 고르는 법을 수록하여 가장 잘어울리는 의상을 고를 수 있습니다.

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솔직히 살 빼는 법은 제 전자책 외에

도움 받을 수 있는 곳은 많습니다.

헬스장에서 1:1 전문 PT를 받으시는 것도 좋습니다. 요즘 바디프로필 전문반을 운영하는 헬스장도 많거든요. 평균 3개월 이상의 닭고야 식단, 치팅데이 일절 금지, 매일 2시간의 고중량 웨이트가 가능하시다면 PT를 받는 것도 좋아요. (평균 120만원)

SNS에서 흔히 키토라 하여 탄수화물을 일절 먹지 않고 단기간의 감량을 원하시는 분들도 많을 것 같습니다. 만약 직장에서도, 약속에서도 매끼니 닭가슴살과 샐러드만 드실 수 있다면 혼자 하셔도 충분합니다.

"하지만 다이어트 성공 이후"

다시 살이 쪘을 때로 돌아갈까봐 식욕을 억누르다가

참았던 식욕이 터져 폭식으로 이어지지 않을 자신 있으신가요?

여기까지 읽고 계시다는 것은 목표한 체중, 바디프로필 이후에도

건강하게 일상을 즐기며 날씬한 몸매를 유지하고 싶으신 분들일 겁니다.

단 1회 PT 비용으로

20회 PT에 소요되는 비용, 시간, 시행착오를 아끼세요.

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"불만족하면 어쩌죠?"

이 책을 읽고 불만족하신다면 전액 환불해드리겠습니다. 만약 책에서 제시하는 대로 했지만 체중 감량에 실패한다면 전액 환불해드리겠습니다. 자신있다는 말 대신 결과로 보여드릴게요.

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5월 오픈가, 지금이 가장 저렴합니다. 지금 구매하시면 제가 직접 1:1 코칭을 해드립니다. (선착순 마감)그러나 제가 직접 답변하고 있어 추가적으로 5분께만 더 제공될 수 있음을 사전에 알려드립니다.

(진행중) 1차 얼리버드 55,000원 -> 10,000원 (82% 세일, 선착순 10명)

(예정) 2차 얼리버드 55,000원 -> 25,000원 (60% 세일, 선착순 30명)

(예정) 3차 얼리버드 55,000원 -> 40,000원 (27% 세일, 선착순 50명)

얼리버드 이후 정상가 55,000원에 판매합니다.

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저와 함께 건강한 몸과 새로운 활력을 찾으실 의지가 있는 분들만

오늘 읽고 바로 적용해보세요.