바쁜 현대인의 빠르고 건강한 웰빙 레시피

시작하는 글

Chapter1.

1-1. 간편하고 건강한 식재료 선택법
1-2. 반드시 알아두어야 할 건강한 식사 원칙
1-3. 경제적인 식사 준비시간 단축팁

Chapter2.

2-1. 현명한 일주일 식단계획 세우기
2-2. 칼로리 관리 및 영양균형 맞추기
2-3. 실패하지 않는 식재료 보관 꿀팁

Chapter3.

3-1. 20대를 위한 에너지 부스팅 식단

■ -------------------- 아보카도 에그 토스트
■ -------------------- 퀴노아 채소 샐러드 / 스무디 보울
■ -------------------- 오트밀과 견과류 / 치킨 아보카도 랩
■ -------------------- 코티지 치즈 복숭아 샐러드 / 단호박 스프
■ -------------------- 연어와 채소 스팀 / 블루베리 요거트 파르페
■ -------------------- 허니 머스터드 치킨 샐러드 / 페스토 파스타
■ -------------------- 스파이시 치킨볼 / 그릭 요거트 스무디
■ -------------------- 에너지 바 / 토마토 바질 수프

3-2. 30대를 위한 대사 촉진 식단

■ -------------------- 단호박 스무디 / 시금치와 페타치즈 오믈렛
■ -------------------- 칠면조 아보카도 샌드위치 / 감자와 달걀 스크램블
■ -------------------- 토마토와 모짜렐라 치즈샐러드
■ -------------------- 브로콜리와 닭가슴살 스티어 프라이
■ -------------------- 코코넛 치아시드 푸딩 / 칠리 라임 새우
■ -------------------- 코코넛 요거트와 과일샐러드
■ -------------------- 칠면조와 스위트 포테이토 해시
■ -------------------- 녹차스무디 / 콜리플라워 채소볶음
■ -------------------- 단백질 파워 스무디 / 아시안 치킨샐러드
■ -------------------- 칠면조 미트볼과 스파게티 스쿼시

3-3. 40대를 위한 노화 방지 및 면역력 강화 식단

■ --------------- 비트와 염소 치즈 샐러드 / 연어와 아스파라거스구이
■ --------------- 그린애플 샐러드 / 토마토 가지 베이크
■ --------------- 퀴트니 아스파라거스 스파게티 / 오트밀과 베리믹스
■ --------------- 콩과 견과류의 멕시칸 샐러드 / 케일과 아보카도 스무디
■ --------------- 호두와 블루베리 오트밀 / 브로콜리와 닭가슴살 스튜
■ --------------- 구운 연어와 찐 브로콜리
■ --------------- 연어와 아보카도 샐러드 / 스피루리나 요거트 스무디
■ --------------- 아보카도 쿼트니와 그릴드 치킨 / 호박과 당근수프

마치는 글

[오픈특가 이벤트]

(진행중) 1차 얼리버드 세일 130,000 -> 10,000원(선착순 10명)

(예정) 2차 얼리버드 세일 130,000 -> 30,000원(선착순 30명)

(예정) 3차 얼리버드 세일 130,000 -> 75,000원(선착순 50명)

업데이트 시 매번 가격이 상승하며 최종 130,000원까지 인상될 예정입니다.

지금 주문하시면 가장 저렴한 가격으로 평생 업데이트를 받을 수 있습니다.

____________________________________________________

“건강한 식재료를 쉽게 고르는 법이 있나요?”

“요즘 너무 바빠요. 짧은 시간 안에 진짜 건강한 레시피 만드는 것이 가능할지…”

“솔직히 냉장고에서 먹을 것 찾는데도 시간 많이 걸려요. 식재료 보관은 어떻게 해야할까요?”

“체력이 많이 부족해요. 간단하면서 에너지 높여주는 식단은 있나요?”

“요즘 면역력도 떨어지고, 나이들면서 노화에도 솔직히 신경쓰여요. 해결법이 있을까요?”

바쁜 현대인의 삶, 일과 중 하루 한 번이라도 건강한 한 끼를 마음 놓고 챙겨드신 기억, 언제이신가요?

건강한 식단을 챙겨보려 장을 보려 해도, 솔직히 건강에 좋은 식재료 하나하나 알아보기 귀찮기도 하고, 영양소 따지는 시간에 다른 생산성 높은 일 하는 것이 더 효율있을 것 같기도 하죠. 요리를 하려해도, 바쁜시간 가운데 준비부터 재료손질, 긴 요리과정까지 생각하면 섣불리 시도하기 쉽지 않구요.

저 또한 그랬습니다. 야근을 일상으로 하며 평일에는 편의점 김밥과 라면으로 끼니를 때우거나, 주말에는 배달/ 인스턴트 음식으로 피곤을 달래며 수 년을 지내왔으니까요.

그러나 식단을 바꾸자, 진짜 삶의 웰빙이 시작되었습니다.

> 먼저, 과식 습관이 개선되었습니다. 채소 듬뿍 건강식을 통한 포만감 채우기가 습관화되었기 때문입니다.

> 소화기능이 좋아졌습니다. 채소, 통곡물, 섬유질 함량이 높은 음식들을 섭취하며 인스턴트 음식으로 더부룩했던 만성변비 증상 개선효과를 경험했습니다.

> 체중이 6kg 가량 감소되었습니다. 꾸준한 건강 식습관과 운동습관이 가져온 결과였습니다.

> 현재는 39-40kg의 체중을 유지하며, 실제 눈으로 보이는 변화 뿐 아니라, 삶 전반의 라이프 사이클이 굉장히 유연하고 건강해진 것을 체감합니다.

혹시, 이런 생각 하고 계신가요?

“설마, 건강한 식습관으로 체중감량이라니, 거짓말 아니야?”

“그저 밥을 먹는 건데. 건강 식재료 선택이 정말 건강개선에 도움이 되긴 할까?”

“일주일 식단계획 세우기라, 생각만해도 머리아파. 쉽게 가능하면 좋겠는데. 방법 있을까?”

“식재료 보관법 배워서 해도, 다시 또 냉장고는 복잡해질 게 뻔한걸. 귀찮아...”

“난 요리는 정말 자신 없는데. 오히려 요리했다 시간낭비, 재료낭비, 맛도 없이 또 예전 인스턴트로 돌아가는 건 아닐까 몰라.”

그런 의심, 사실 저도 늘 있었습니다.

간편한 인스턴트에 길들여져 건강한 한끼 식사가 약이 된다는 사실을 깨닫기 전까지는요.

그러나 실천은 없이 부정적인 생각만 품은 채 늘어만 가는 뱃살과,

고갈되어가는 체력을 더 이상 내버려둘 수는 없었습니다.

그리고 결심했습니다.

>> 거짓말 같으시다구요?

: 검증된 저의 인바디 결과로 확인해보세요.

>> 귀찮으시다구요?

: 그래서 준비했습니다. 간편하고 건강하게 준비할 수 있는 식사 레시피로요.

>> 자신이 없으시다구요?

: 누구나 이해하기 쉽고, 간단히 실천해보실 수 있는 내용을 담았습니다.

>> 준비하려니 스트레스 받으신다구요?

: 손쉽게 하실 수 있답니다. 어렵게 느껴지신다면 하루에 1개 또는 일주일에 2개 정도씩 실천해보시기를 추천드립니다.

이 책은 하루 24시간이 부족한 현대인들의 시간효율과 건강을 동시에 챙길 수 있는 핵심 전략들만 담았습니다. 건강 식재료 선택비법부터, 연령별 추천식단까지, 쉽고 간단하게 실천할 수 있는 라이프 사이클의 기본기를 다져보세요. 당신의 삶의 질을 한 단계 상승시켜 줄 고효율 건강 레시피, 지금 시작합니다.