명상 초보자들을 위한 이해하기 쉬운 명상 가이드

01. 명상은 무엇일까?

02. 명상 이해하기

03. 명상을 시작하기 전에 필요한 것들

04. 기본적인 명상 자세와 자세 조절법

05. 다양한 명상 방법
01) 호흡에 집중하는 명상
02) 몸의 감각에 집중하는 명상
03) 음악을 활용한 명상
04) 명언이나 글귀 등을 활용한 명상

06. 명상의 이점과 효과
01) 명상을 통한 스트레스 해소
02) 명상을 통한 감정 조절
03) 명상을 통한 집중력 향상
04) 명상을 통한 수면 질 개선
05) 명상을 통한 창의성 향상
06) 명상을 통한 대인관계 개선
07) 명상을 통한 신체 건강 증진
08) 명상을 통한 자기 자아 발견
09) 명상을 통한 긍정적 태도의 형성

07. 집에서 할 수 있는 간단한 명상 연습

08. 명상을 지속하는 방법

09. 명상의 오해와 걱정, 그리고 극복 방법
01) 초보자가 가지고 있는 명상의 오해와 걱정
02) 극복 방법

10. 일상생활 속에서 명상을 적용하는 방법

끝마치며,

저는 비전공자로서 디자인의 세계에 뛰어든 불나방이었습니다.

아무것도 모르는 상황에서 무턱대고 취업을 준비해서 취업을 했었습니다.

비전공자라 손도 느려서 야근도 밥 먹듯이 하면서 스트레스가 점점 쌓여 갔습니다.

스트레스를 너무 받아서 밤에 잠도 잘 안 오고 새벽에 깨는 것도 종종 있었습니다.

이대로 살다가는 큰일 나겠다는 생각이 들어서 친구 따라 요가를 시작했습니다.

요가를 하면서 명상을 처음으로 접하게 되었습니다.

명상을 하면서 마음이 편하게 잠이 드는 것이 얼마나 행복한 일인지 알 수 있었습니다.

덜컥 명상이라고 생각하면 복잡하고 잘 모르겠고 어렵다고 느꼈었는데,

저와 마찬가지로 어렵게만 생각하지 않고 명상을 실천해보고 경험해보면서

생활에 대한 스트레스를 날려버리고 편안한 잠을 잘 수 있었으면 좋겠습니다.

이 전자책은 저처럼 명상을 처음해보는 초보자들을 위해 작성했습니다.