'메타다이어트' 나를 바라보면 저절로 빠집니다

1. 체중 관리를 안 하는 당신은 유죄입니다.
1) 30대 이상인데 아직도 체중 관리를 안 한다고요?
2) 과체중을 계속 유지하면 저처럼 됩니다!
3) 비만으로 인해 발생 가능한 문제는?
(1) 만성질환 증가
(2) 임신과 출산에 영향
(3) 성기능 저하
(4) 정신 건강에 문제
(5) 관절 문제
(6) 대사증후군의 위험

2. 다이어트의 시작! ‘메타인지’
1) 메타인지 다이어트?
2) 메타인지 다이어트 방법은?
(1) 자기감시(Self-Monitoring)
(2) 각성(Awakening)
(3) 포만감 척도(Satiety Scale) 활용
(4) 외부 환경 제어(Environmental Control)

3. 다이어트 식단
1) 탄단지 제대로 알기
(1) 탄수화물
(2) 단백질
(3) 지방
2) 어떻게 먹어야 다이어트에 성공하지?
(1) 다이어트의 핵심은 식욕조절
(2) 먹는 시간대를 조절한다고?
(3) 지중해식 식단! 살이 빠지고 건강도 좋아진다

4. 다이어트 운동
1) 다이어트 운동의 기본
(1) 유산소운동
(2) 무산소운동(근력운동)
(3) 인터벌운동
2) 일상 속에서 할 수 있는 운동
(1) 살 빠지는 호흡
(2) 살 빠지는 자세
(3) 의자에 앉아서 하는 운동
(4) 화장실에서 하는 운동

5. 누구나 다이어트에 성공할 수 있다!

40대 여성의 메타 다이어트 성공 이야기 들어보실래요?

-건강해지기 위해 내가 실행한 노력들-

1. 메타 다이어트를 전자책으로 쉽게 접하자!

-체력과 신진대사 등 신체적 노화를 겪고 있는 사람

-식습관과 활동 습관 개선이 필요한 사람

-건강하게 살을 빼고 싶은 사람

-다이어트에 실패하여 의지를 키우고 싶은 사람

-운동을 꾸준히 하고 있는 건강한 사람

-체력과 식습관을 잘 관리하는 사람

2. 글쓴이를 소개합니다.

저는 40대 독신 여성입니다.

15년 이상 회사원 생활을 하면서 많은 압박과 스트레스를 받고

야식/폭식/운동 부족 등으로 살이 많이 찌게 되었습니다.

이때 저의 다이어트 방법은 [메타인지]와 [식단]

일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 [운동]이였습니다.

이 책에서 저의 경험을 바탕으로

성공적인 메타인지 다이어트 방법을 전달해 드리겠습니다.

3. 글쓴이의 성공적인 다이어트 꿀팁 방출!

글쓴이는 메타인지를 통해 다이어트를 성공했어요!

[메타인지 다이어트]

음식 선택/식사속도/포만감을 인식하고 조절 했어요

[자기감시]

음식 선택과 섭취량, 식사시간을 인식하고 음식일지를 기록 했어요

[각성]

천천히 씹기, 맛의 특징 파악하기 등 음식을 먹을 때 집중해서 먹었어요.

[포만감 활용]

배부름 정도를 생각하며 과식하지 않으려고 노력했어요

[외부환경제어]

건강한 선택을 할 수 있도록 유혹적인 요소를 제거했어요

4. 나만의 메타인지 다이어트 구축

현재 대중들한테 알려진 극단적인 다이어트 법이 아닙니다.

[음식을 대하는 마음가짐]

에 대해 알려드리며, 의지만 있다면 누구나 쉽게 가능해요!

sns에서 쉽게 볼 수 있는 성공적인 다이어트 방법이나 다양한 운동영상도 좋지만

나를 알고 나에게 맞는 다이어트를 하는 것이 중요해요!

이 책은 나를 관찰하는 능력을 키워 당신만의 다이어트 방법을 구축해 줄거에요!

이젠 작심삼일로 끝나게 되었던 남들의 다이어트 방법 대신

나만의 메타인지법을 통해 식습관을 조절하고, 건강을 관리하여 체중을 조절해보세요!

5. 다이어트 식단 제대로 하기

나의 몸을 파악하고, 마음가짐을 가진 후엔

우리 몸에 필요한 필수영양소에 대해서 자세히 알아보세요!

“어떻게 먹어야 다이어트에 성공하지?”

탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고,

영양소 균형을 쉽게 이해할 수 있도록 성분에 대한 자세한 설명이

책 속에 기재되어 있어요!

[다이어트 핵심은 식욕조절!]

회사에 널린 많은 간식들, 계속 손이 가는 배달 어플, 밤마다 생각나는 야식 등

“우리를 유혹하는 주변 요소가 너무 많아 식욕 조절하는게 어려워요”

저는 식욕을 온전히 줄이진 못했지만

여러가지 방법들을 사용했어요!

단식, 섭취 시간조절, 지중해 식단 등

다양한 식단 조절 꿀팁들이 준비되어 있고,

만드는 법도 간단하기 때문에 요린이들도 쉽게 따라할 수 있어요!