6개월 만에 완벽한 회복, 전방십자인대 재활의 모든 것

1. 십자인대 손상 원인, 주요 증상과 진단, 치료방법
1) 십자인대란? 주요 손상 원인
2) 십자인대 손상의 주요 증상과 진단
#부상 1일차: 걸어서 응급실행
3) 십자인대 손상 치료 방법: 수술 vs 비수술치료
4) 인대의 병리학적 특성
#부상 4일차: “수술해야 합니다”

2. 십자인대 수술 전 알아 두어야 할 것
1) 부상 후 수술은 언제 해야 할까?
2) 수술 병원 선택: 대학병원 vs 2차병원 장단점
3) 십자인대 수술로 유명한 수도권 병원 리스트
#부상 5일차: 휠체어 타고 수술 날짜 잡기
4) 수술 방법: 자가건 vs 타가건

3. 십자인대 수술 10일~2주 전 해야 할 일
1) 관절 운동/허벅지 근력 운동
2) 보조기 저렴하게 잘 구매하는 방법
#부상 6일차 ~ 수술 전날: 수술을 앞 둔 마음가짐
3) 수술 전 검사 사항
4) 입원 준비물 필수 체크리스트
#부상 2주차, 입원 날: 수술 전 검사, 수술동의서 작성

4. 수술 및 수술 직후 해야 할 일
#수술 날: ‘내가 수술방에 누워있다니’
#수술 이후 입원 생활: 24시간 동안 잠들다
1) 입원 및 수술 비용, 실비 보험 청구 필요 서류
2) 수술 후 발생하는 통증, 부종 감소 방법
3) 퇴원 시 주의사항 및 퇴원 후 필수 물품 10가지
4) 셀프 소독 및 드레싱 하는 방법
#수술 이후 수술 2주차: “걸을 수 있는 게 이렇게 소중한 일이었어?”
#수술 2주차, 실밥 제거 날: 드디어 목발 해제!

5. 십자인대 수술 후 재활 방법
#수술 후 2주~6주차: 3.8kg 근손실이라니
1) 혼자서 재활할 수 있을까?
2) 재활의학과, 재활병원, 재활 센터 어디로 가야 할 까?
3) 재활 병원, 재활 센터 차이점과 비용, 알아보는 방법

6. 수술 후 주차 별 십자인대/무릎 재활 운동
1) 수술 후 시기별 이상적인 재활의 목적
2) 열린 vs 닫힌 사슬 운동이란?
3) 신전과 굴곡: 굳은 다리 완전히 펴는 방법, 각도 내는 방법
4) 0~6주차 초기 재활 운동
5) 7~14주차 중기 재활 운동
#수술 6주차 ~ 3개월: 하루 7시간을 운동한다고?
#3개월 변화: 굴곡각도가 한달 만에 145도?
6) 15~21주차 후기 재활 운동
7) 22+주차 운동 복귀 및 부상 방지를 위한 재활 운동
#수술 3~6개월: “재활을 종료합니다”
6개월 재활 운동 액션 플랜: 0~22주차 주차 별 재활 운동 체크리스트

7. 헬스장에서 재활 운동 하는 방법 및 핀 제거 수술까지
1) 헬스장에서 스텝박스로 할 수 있는 18가지 운동
#수술 8개월, 체지방률 16.8% 달성 비상!
#수술 후 10개월차 일상: 원인 모를 통증 발생!
#수술 후 1년차, 핀 제거 수술 비용과 회복 기간

8. FAQ, 십자인대 부상, 재활, 수술에 관한 다빈도 질문과 답변

9. 십자인대 수술을 받고 회복한 다른 사람들의 이야기

- 수술 후 6개월 만에 완벽한 회복, 재활에 성공한 직장인

- 전방십자인대 수술 후 2년차 (2022.02.15 수술)

- 네이버 까페 재활 글 조회수 2000개

- 십자인대 재활 블로그 운영

십자인대 수술을 해야 할 지 말 지 고민이신가요?

자가건, 타가건 등 여러 전문 의학 용어를 몰라 답답하신가요?

수술 후 재활은 언제부터, 어떻게 해야 할 지 막막하신가요?

남들보다 더딘 회복에 일상 생활이 우울하신가요?

언제쯤 내 다리가 내 다리 같아질 지 궁금하신가요?

저 또한 같은 문제를 겪었습니다.

여러 곳의 병원과 재활센터를 상담하고, 스포츠 의학, 해부학 저서를 읽었습니다. 네이버 까페나 유튜브에서 전문적인 재활 방법을 찾아 정리하고 하루 루틴으로 만들어 집에서 혼자서 재활했습니다. 더딘 회복에 방문한 재활 센터에서 2달 간 운동하여 재활의 모든 과정을 블로그에 기록했습니다.

이런 과정들을 통해 수술 후 6개월 만에 성공적으로 재활을 마치고 일상 생활과 운동에 복귀했습니다. 수술부터 재활, 핀 제거 수술까지 ‘전방 십자인대 재활에 관한 모든 경험과 노하우’를 알려드리겠습니다.

제 전자책은 다음과 같은 내용들을 담고 있습니다.

1) 생생한 재활의 경험담

다쳐보지 않은 사람은 절대 알 수 없는 수술과 입원 생활, 재활 과정에서 생기는 경험담을 넣었습니다. 일기를 훔쳐보는 것처럼 재미있게 읽을 수 있습니다.

2) 70가지 운동법과 노하우

전문적인 스포츠 재활 센터에서 제가 직접 해본 재활 운동 방법과 노하우를 자세 사진, 운동 포인트, 횟수, 시간, 운동 강도를 높이는 법 등 디테일 하게 알려드립니다. 인터넷 검색으로도 이러한 십자인대 재활 운동법은 쉽게 얻을 수 없을 겁니다.

3) 6개월 재활 운동 액션 플랜

0~22+주차까지 초기, 중기, 후기로 나눈 재활 운동 액션 플랜을 드립니다. 여러분은 체크리스트 보고 따라하기만 하면 됩니다.

4) 유일무이한 십자인대 재활 전자책

어디에도 십자인대 재활에 관한 전자책은 없습니다. 제 경험 뿐 아니라 십자인대 수술과 재활을 겪은 다른 사람의 회복 스토리도 담았습니다.

5) 목차에 해당 챕터를 클릭하면 해당 페이지로 바로가기 설정

- 십자인대가 파열되어 수술 예정인 분

- 전문 의학 용어를 몰라 답답한 분

- 다양한 재활 운동 방법이 필요한 분

- 남들보다 회복이 느려서 불안한 분

- 언제쯤 정상적으로 활동할 수 있는 지 궁금한 분

네이버 까페에서 올린 제가 올린 재활 글에 많은 분들이 도움이 된다는 댓글을 달아 주셨습니다. 십자인대 부상 이후 약 2년이나 지났지만, 제 재활 블로그에는 여전히 100명 이상 들어오고 있고 많은 분들이 질문을 주시거나 고맙다는 댓글을 남겨 주십니다.

저도 수술 후 6개월 동안 답답하고 우울한 재활 시기를 경험해본 사람으로서 여러분들이 힘든 과정을 겪고 계실 줄 압니다. 누구보다 공감하고 현실적으로 조언을 해드릴 수 있을 것 같아 전자책을 만들게 되었습니다. 과거의 저처럼 수술과 재활로 마음 고생하고 계실 분들께 가이드가 되어드릴 수 있을 거라 생각합니다.

*유의사항

- ##자동으로 발송되는 PDF파일의 전자책 형식입니다##

-이 자료에는 네이버에서 제공한 상업적 이용이 가능한 무료 글꼴이 적용되어 있습니다.

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