3일만에 불면증 극복하는 방법

프롤로그

Part 1. 악몽의 시작
① 불면증의 악순환: 잠이 오지 않는 밤
② 잠을 3년동안 설치면 생기는 현상

Part 2. 불면증의 미스터리
① 불면증 자가진단
② 불면증의 원인과 개인적 특성

Part 3. 호르몬의 비밀
① 수면호르몬과 행복호르몬의 관계
② 행복호르몬 1.8배 증가하는 5가지 방법

Part 4. 고요한 밤, 깨어 있는 생각의 속삭임
① 잠들지 못한다는 두려움
② 30초만에 모든 잡생각 떨치기

Part. 5 자유로운 수면의 세계로 초대합니다
① 수면 자세 및 호흡법
② 안락한 수면 환경 조성

Part. 6 수면 방해자와의 전쟁
① 자기 전, 휴대폰 안보는 극단적인 방법
② 강제적으로 몸을 녹초 상태까지 만들기
③ 지루함 역으로 이용하기

에필로그

침대 위에 눕기만 하면 멀쩡해지는 정신. 한번 떠오른 생각은 꼬리에 꼬리를 물어, 시간은 어느 덧 새벽 3시. 언제쯤 마음 편히 잘 수 있을까...

눕기만 하면 잠이 달아나서 미칠 것 같은 그 기분, 누구보다 잘 알고 있습니다.

저는 3년전, 심한 불면증을 겪었습니다. 기진맥진한 상태로 침대에 눕기만 하면 눈이 떠지고, 한번 떠오른 생각이 없어지기까지 3시간 이상이 걸렸죠.

살은 7kg이 넘게 빠졌고, 성격도 예민해져서 주위 사람들이 하나 둘 떠나갔습니다.

눕자마자 코고는 사람이 너무 부러웠고 잠 드는 일이 세상에서 제일 두려운 일이 됐습니다. 저는 정말 불면증에 의한 콤플렉스로 우울증에 걸려 자살까지 생각했습니다.

몇몇 분은 이런 제 감정을 아실 거라 생각합니다.

그럼에도 죽기 싫은 마음이었는지, 뇌 과학과 불면증에 관한 책을 20권도 넘게 찾아 읽어봤습니다. 정신과 상담을 받기도 하고 수면제의 성분까지 찾아봤습니다.

여러 권의 책을 통해 하나의 원리를 발견했고, 그 원리를 제 생활에 적용시켰습니다.

그러자 놀라운 일이 일어났습니다. 불면증이 점차 사라지게 되더니 거의 없어지게 된 것입니다. 불면증이 없어졌다는 사실조차 최근에 깨닫게 되었습니다.

저는 약을 복용하지 않고 스스로 힘만으로 불면증을 없앴다는 사실이 믿기지 않았습니다. 그래서 불면증을 앓고 있는 주변 지인들에게 제 방법을 알려줬습니다. 놀랍게도 5명 중 4명이 불면증이 해소됐습니다.

제가 적용한 방법이 저 뿐만 아니라 누구에게나 효과가 있다는 사실을 깨닫고, 보다 많은 분들께 도움이 되고자 본 전자책을 집필하게 되었습니다.