어떤 행동이든 습관으로 만들 수 있는 행동설계 방법

0. 프롤로그
1. 습관의 힘
2. 행동
3. 자극
4. 동기
5. 능력
6. 나쁜 습관
7. 보상
8. 습관 설계
9. 믿음
마치며

소개 및 요약

≪모든 변화를 이끄는 힘 - 습관≫에서는 행동을 구성하는 세 가지 요소(자극, 동기, 능력)를 중심으로 다음 질문에 답한다.

- 우리는 왜 습관을 만드는 데 실패하는가?

- 어떻게 이러한 문제를 해결할 수 있는가?

또한 나의 실제 경험을 바탕으로 다음과 같은 질문에 대한 해결책을 제시하고 있다.

- 나는 어떻게 블로그 글쓰기로 시작해 시급 50만 원 강의를 할 수 있었을까?

- 나는 어떻게 유튜브, 인스타그램 중독 문제를 해결했는가?

- 나는 어떻게 규칙적인 수면 루틴(오전 6시 기상, 오후 11시 취침)을 만들었는가?

- 나는 어떻게 매일 영어 공부, 운동, 책 읽고 글쓰기를 꾸준히 할 수 있었는가?

이 책은 독자들에게 단순히 동기를 부여하거나 사례를 공유하는 형식이 아닌, 어떤 행동이든 습관으로 만들 수 있는 일반화된 원리를 다루고 있다. 따라서 이 책에서 소개하는 원리를 이해한 독자는 운동, 독서, 다이어트, 글쓰기와 같은 새로운 습관을 만들거나, 유튜브 및 SNS 사용 줄이기, 넷플릭스 끊기, 게임 중단, 늦잠 자기와 같이 나쁜 습관을 고치는 법을 배울 수 있다. 이 행동설계 원리는 모든 습관에 적용 가능하며, 독자들은 책에서 제시하는 방법을 통해 삶의 꾸준한 변화를 이룰 수 있다.

리추얼 라이프, 미라클 모닝, 습관 만들기를 한 번에 해결할 수 있는 행동설계 원리를 배우고 싶은 사람에게 이 책을 추천한다.

목차

0. 프롤로그

1. 습관의 힘

2. 행동

3. 자극

4. 동기

5. 능력

6. 나쁜 습관

7. 보상

8. 습관 설계

9. 믿음

마치며

이 책의 구성

Part 1: Chapter 1에서는 “사소한 습관이 삶에 어떤 변화를 가져올 수 있는가?”라는 질문에 답한다. 목표를 세우는 것보다 중요한 것은 무엇인지, 작은 습관이 어떤 큰 성과를 가져올 수 있는지 경험 공유 중심으로 이야기한다.

Part 2: Chapter 2~7에서는 “무엇이 우리의 습관 형성을 실패하게 만드는가?”라는 질문에 행동의 3가지 구성 요소를 중심으로 내용을 다룬다. 실패 이유를 하나씩 해결함으로써 습관을 위한 행동 설계 방법을 배울 수 있다. 또한 새로운 습관을 만드는 것뿐만 아니라 나쁜 습관을 없애는 방법에 대해서도 이야기한다.

Part 3: Chapter 8~9에서는 Part 2에서 소개한 행동 설계 방법을 실제 나의 삶에 적용한 과정을 따라가 볼 것이다. 마지막으로 습관 형성을 위해 가장 중요한 요소에 대해 이야기하며 마무리한다.

실제 독자들의 피드백

독자 A - "단순한 독서를 넘어서서 미라클 모닝 같은 행동을 실천하고 싶은 동기부여를 느끼게 해줬다. 습관과 관련된 서적들의 실질적으로 필요한 부분을 집약한 요약집으로 느껴졌다.”

독자 B - “실제로 경험했던 부분을 예시로 설명을 해줘서 이해가 잘 되었다. 시중에 자기 계발 콘텐츠가 많은데, 그나마 현실적인 방법을 제시하는 것 같다. 이런저런 많은 도전했다가 실패했던 경험자로서 도움이 되는 내용이다.”

독자 C - “글을 읽고 매번 좋은 습관 만드는 것을 실패했던 이유를 알게 되었다. 개념으로 정리하기 이전에는 몰랐던 내용이라 신선했다. 주목을 끌었던 부분은 매번 실패하는 3가지 이유였다. 매우 공감이 가고 좋았다.”

대상 독자

- 무언가 꾸준하게 해보고 싶은 사람

- 도파민 중독 탈출을 원하는 사람

- 삶의 변화가 간절히 필요한 사람

- 반복적으로 포기하는 스스로에게 실망한 사람