운동인으로 거듭나는 여정

프롤로그
1. 운동은 인생을 어떻게 바꾸는가
1.1 스트레스 내성
1.2 감정 통제
1.3 행복감 증진
1.4 학습력 증진
1.5 외형의 변화
1.6 자기 효능감
2. 인생을 지배하는 습관
2.1 습관은 왜 바꾸기 어려울까
2.2 습관 형성 원리
2.3 습관을 만드는 현실적인 방법
2.4 나쁜 습관은 왜 중독되기 쉬울까
2.5 환경의 조성
2.6 정체성 형성
3. OVAMA 목표 설정법
3.1 하나에 집중
3.2 시각화
3.3 행위 중심적
3.4 이정표 기간설정
3.5 달성 가능한
4. 상식의 교정
4.1 뱃살을 빼기 위한 최고의 운동
4.2 다이어트를 위한 최적의 운동은 유산소
4.3 지나친 웨이트는 헐크를 만든다
4.4 몸무게의 변화는 아무것도 말해주지 않는다
4.5 운동은 쉬지 않고 힘들게 해야 한다
4.6 운동을 시작하기 위해 PT는 반드시 필요한가
4.7 탄수화물은 다이어트의 적이다
4.8 단백질은 많이 먹을수록 좋다
에필로그 

저자 소개

한양대학교 경영학과 졸업

스포츠지도사2급

NASM - CPT(Certified Personal Trainer)

NASM - CES (Certified Exercise Specialist)

NSCA KOREA 스포츠 영양코치 Advanced

Insta: Sejong_aesth.physique

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책 설명

저는 20살까지 키 178cm, 57kg.

소위 ‘멸치’에 약골이었습니다.

20살 때부터 운동을 시작하여 지금은 10년차에

접어들었고 그 동안 근육량은 약 10kg 이상

증가하였으며, 피트니스 대회에 출전하여 여러 번

입상을 하기도 하였습니다.

그 과정에서 비단, 몸이 바뀌었을 뿐 아니라 스스로에 대한

견고한 자신감과 자부심이 생겼습니다.

현재는 운동으로부터 얻은 근성을 기반으로

유익한 습관들을 꾸준히 실천하며 전과는

비교도 할 수 없을 정도로 높은 질의 삶을 살고 있습니다.

'왜 사람은 변하기 힘든 것인가?'

'왜 좋은 습관보다 나쁜 습관에 끌리는가?'

에 대한 호기심이 생겼고, 한 때 제 스스로 겪던 것과

유사한 어려움을 겪는 사람들을 돕고 싶었습니다.

뇌과학, 심리학, 생물학과 관련된 책 수십권을 독파하며

인간 본성에 대해 탐구하였고 약 10년 간 축적한 경험과

지식을 최대한 명료하게 정리하여 사람들에게 실질적인

도움을 주고자 책을 작성하였습니다.

-다이어트를 결심하고 작심삼일만 반복하며 악순환의 굴레를

벗어나지 못하는 사람.

-습관을 바꾸어 인생의 큰 변화를 꾀하고자 하는 사람.

-진정한 운동인이 되기 위해 가장 효과적인 방법을 찾던 사람.

이 책은 단순한 동기 부여 책이 아닌 생물학적, 심리적 요소

들을 기반으로 실용적인 방법론을 제시하는 책입니다.

열정, 의지력과 같이 막연하고 통제할 수 없는 요소가 아닌,

인생의 시스템을 구축하는 가장 효율적인 방법을 전달합니다.

인생의 실질적인 변화를 촉구할 수 있는 원리와 방법에

대해 알아보고 싶다면 이 책을 읽어볼 것을 권유합니다.