전자책 나혼자 체형 및 자세교정 운동 비법노트

1장. 근육의 특성을 이해하기

- 근육의 결 방향
- 근육의 기시, 정지, 통증 양상
- 운동형상학적 사슬의 2가지
- 근육과 중력의 관계
- 근육의 작용에 관계된 용어
- 근육통을 해결하는 방법
- 척추 및 골반의 움직임, 체형이 틀어지는 원리
- 모든 사람이 허리와 종아리 근육이 뭉치고 복근이 약한 이유


2장. 골반 틀어짐의 원인 및 현상, 해결방법 분석

- 한쪽 종아리나 햄스트링, 엉덩이 근육통과 관절통이 생기는 이유
- 종아리에 쥐가 나거나 자주 뭉치고 붓는 이유
- 오른쪽 골반만 틀어지는 사람의 직업적 특징
- 한쪽 위주로 다리를 꼬아요.
- 앉았을 때와 누웠을 때 다리 길이 차이가 반대로 달라요
- 출산 또는 낙상 후 생리통이 심해진 이유 및 운동법
- 엉덩이 좌우 너비가 다르게 보이는 이유
- EX or IN 틀어짐의 걸음걸이 패턴 및 잘못된 생활습관
- 나이가 들면서 HIP-DIP이 생기는 이유
- 걸을 때 한쪽 골반이 옆으로 빠져요
- 무릎이 아프고, 오다리나 엑스다리가 심해졌어요
1) 인대 및 연골의 통증
2) 거위발근육(Sartorius 봉공근, Gracilis 박근, Semitendinosus 반건양근)
3) 무릎 뒤 오금 통증
4) 과신전 무릎(Back-knee; genu recurvatum)
5) 십자인대 파열
6) 선천적 또는 후천적 오다리나 엑스다리

3장. 척추 틀어짐의 원인 및 현상, 해결방법 분석

- 간단하게 허리디스크가 있는지 확인하는 방법
- 허리 삐끗과 디스크의 증상 및 치료 접근의 차이점
1) 허리 삐끗을 셀프로 교정하는 방법
2) 디스크를 관리하는 방법

- 장시간 앉았다가 일어날 때 허리통증과 함께 엉덩이를 뒤로 빼면서 걷는 이유
- 특별한 사고 없이 성장하면서 점점 더 허리가 아픈 이유
- 척추측만증의 원인 및 대처방법
1) 척추측만증 틀어짐의 선천 및 후천 패턴
2) 척추측만증이 있는지 쉽게 확인하는 방법
3) 척추측만증에서 흉추가 틀어졌을 때가 가장 잘 보이는 이유
4) 한쪽 갈비뼈가 앞으로 더 튀어나왔어요

- 병원에 가지 않아도 일자목인지 간단하게 알아보는 방법 및 해결방법
1) 뒤통수 밑이 뻐근하고 두통, 어지러움, 눈의 통증이 생기는 이유
2) 50대에 특히 목 뒤쪽 아래 가운데가 버섯처럼 살이 찌는 이유
3) 바닥에 누웠을 때 목이 아파서 베개를 찾는 이유
4) 턱을 당겨도 거북목 또는 일자목이 심해지는 이유
5) 목 옆쪽이 아프고 가끔 고개를 돌리면 근육이 팅기거나 팔이 저려요

4장. 사지의 틀어짐 원인 및 현상, 해결방법 분석

- 손 저림 종류 및 원인
1) 가이온 터널 증후군(Guyon tunnel syndrome)
2) 팔꿈치터널증후군 (Cubital tunnel syndrome)
3) 손목 터널 증후군(Carpal tunnel syndrome)
4) 흉곽탈출증후군(Thoracic Outlet Syndrome)

- 발의 아치가 무너지고 있는지 확인하는 방법 및 원인
1) 발아치가 없는 신발
2) 발을 내번시키는 근육이 약한 사람 및 외번시키는 근육이 강한 사람
3) 선천적으로 평발인 사람
4) 발바닥에 있는 발의 내재근이 약한사람
5) 의자나 바닥에 앉을 때 한쪽 또는 양쪽 발을 양반다리로 앉으면서 반대쪽 허벅지로 엄지발가락 안쪽이나 종골 안쪽을 누르고 있는 자세

- 발의 아치가 무너지면 나타나는 현상
1) 족저근막염 및 부주상골, 무지외반증이 모두 생겼어요
2) 한쪽 무릎이 안쪽으로 기울어져 엑스다리가 됐어요
3) 발목이나 무릎, 고관절, 골반의 천장관절이 더 아파졌어요

- 발의 아치 및 발등이 높아지면 나타나는 현상 및 원인
1) 양반다리로 앉는 자세
2) 쪼그려 앉으면 발목이 틀어지면서 앞쪽이 아파요
3) 앉아있을 때 다리를 뻗고 앉는 자세

- 회전근개 및 오십견의 차이, 어깨 질환이 있는지 확인 및 해결방법
- 어깨높이 차이가 생기는 여러 가지 원인 분석

5장. 일상생활에서 통증 및 질환을 유발하는 잘못된 자세 및 해결방법

- 한쪽 또는 양쪽 정강이 앞쪽이 항상 뭉쳐요
- 잘못된 자는 자세로 인한 질환
1) 고개가 한쪽으로 잘 돌아가지 않아요
2) 라운드 어깨가 한쪽만 심하고 날개뼈 근처도 아파요
3) 한쪽 쇄골 안쪽이 앞으로 더 튀어나온 이유
4) 가슴 가운데 심장이 아픈 것 같아요

- 운동할 때 통증 및 틀어짐과 관련된 고찰
1) 러닝을 하면 바깥쪽 복사뼈 아래가 아파요
2) 스쿼트를 할 때 다리 정렬을 맞추고 해도 무릎이 아파요
3) 하복부 운동을 하면 허리가 아파요
4) 고관절에서 움직일 때마다 소리가 나거나 걸리는 느낌이 나요
5) 햄스트링 스트레칭을 할 때 발등을 들 면 안 되는 이유
6) 상체를 숙여서 햄스트링 스트레칭을 할 때 엉덩이가 뒤로 빠지는 이유
7) 힙업 운동을 많이 해도 힙업이 잘 안되는 이유
8) 팔을 돌리면 덜컹거리면서 소리가 나거나 부자연스럽게 움직이는 이유

- 평소에 몰랐던 잘못된 습관 및 버릇
1) 턱관절이 습관적으로 빠지고, 입을 벌리기가 힘들어요
2) 고개나 허리를 돌릴 때마다 소리가 나요
3) 오른손잡이인데도 왼쪽 어깨가 더 뭉치는 이유

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1. 일반인 및 운동강사들을 위해서 만든 전자책 입니다.

- 이미지는 저작권의 문제로 모든 해부학적인 근육이나 생리학적인 구조물을 담지는 못하였습니다.

- 일상 생활에서 가장 많이 언급되고 문제가 되는 근육 및 골격 위주로 작성하였습니다.

- 재활의 범위는 매우 광범위하고 불특정 다수를 일반화 시키는데는 어려움이 있지만 확률상 많이 나타나는 질환 및 패턴을 제시하였습니다.

- 의료인에게는 다소 쉬운내용도 있고 일반적으로 알려지지 않은 내용도 포함되어 있기 때문에 감안해서 구입하셔야 합니다.

- 10년 넘게 병원과 운동센터에서 환자 및 회원들에게서 고충을 듣고 어떤 잘못된 자세 때문에 질환을 가지게 되었는지 통계적으로 정보를 수집 및 제시한 자료들입니다.

- 나도 모르게 취한 하나의 잘못된 자세로 인하여 질환을 얻게 되는 것을 많이 봤습니다.

- 도수치료나 운동치료를 적용하여도 집이나 일터에서 밸런스가 맞지 않은 자세나 근육을 사용하게 되면 결국 치료가 되지 않는다는 것을 깊이 느꼈습니다.

- 환자분들께 병원에 오지 않고도 집에서 혼자 운동을 하거나 자세를 취해도 몸이 좋아지실 수 있도록 연구한 자료입니다.

- 저 스스로도 잘못된 자세를 취해보며 어디가 안좋아지는지 실험도 하고 운동도 접목시켜 보면서 깨달은 저만의 노트입니다.

2. 나혼자 체형교정운동의 효과

- 현재 가지고 있는 질환에 대해서는 인터넷 매체를 통해서도 어느정도 파악하셨다고 생각됩니다.

- 다수를 대상으로 하는 운동법은 맞춤식 운동법이 아니기 때문에 직접 해보셔도 큰 효과가 없었을겁니다.

- 책에서는 좀 더 자세하게 나의 체형에 대해 분석하고 증상에 따라 오른발 또는 왼발 이렇게 정확한 방향을 정해드리고 있습니다.

- 글로 표현하는데는 한계가 있어서 직접 사진을 찍어서 올리긴 하였습니다. 하지만 이해가 안되신다면 1회에 한하여 채팅을 주시면 자세히 설명을 드리겠습니다.

3. 이력 및 경력

- 물리치료학과를 졸업한 이후에 카이로프랙틱이라는 척추교정 석사를 마치고 10년 넘게 의료인을 대상으로 카이로프랙틱교육과 재활필라테스운동을 접목시킨 자격증반을 운영하고 있습니다.

4. 독자에게 전하는 메시지

- 의료적인 지식이 많으신분께는 단순한 책일 수 있으며, 이제 막 재활을 공부하고 계시는 신입 운동 강사님들께는 회원에게 바른 자세와 셀프 운동법에 관한 정보를 제공해 주실 수 있을거라 생각됩니다.

- 일반인분들께는 각 파트에 따라 내용이 많거나 적고 간단하기도 하여서 목차를 보시고 적어도 5개이상 나와 관련된 자세 및 질환이 있는지 보시고 신중하게 구매하시길 바랍니다.

- 모든 질환이나 전신의 해부학적인 정보를 다룰 수 없기 때문에 일부만 제공하는점 양해부탁드립니다.

- 책의 내용대로 스스로 적용해보시고 효과가 없으시다면 직접 병원에서 진단을 받으셔서 운동을 진행하시는걸 추천합니다.

- 이미 바른자세를 하고 계시거나 만성으로 진행된 질환을 가지신분들께는 전혀 도움이 안되실 수 있습니다.

- 제가 드리는 정보는 일반적으로 알려지지 않은 저만의 주관적인 생각과 내용도 있기 때문에 감안하셔서 구매하셔야합니다.

- 전자책은 저작권으로 등록되어 법적인 보호를 받고 있습니다. 유포시 법적 절차가 진행됩니다.

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다. 제ㅤㅤ호 : 나 혼자 체형 및 자세 교정운동 비법 노트 전자책

라. 등록일자 : 2023. 10. 16

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