[목차]

머리말
- 진정한 몸을 위한 바디프로필

1장 직장인이 다이어트에 실패할 수밖에 없는 이유
1. 야근과 술에 절여진 회사생활
2. 운동과 다이어트를 결심하게 되는 계기를 만들자

2장 바디프로필에 도전하라
1. 무작정 바디프로필 예약하기
2. PT는 꼭 필요할까?

3장 벌크업/다이어트 방법
1. 시작은 벌크업부터
- 다양한 벌크업 방법
(1) 더티 벌크업
(2) 린매스업
2. 몸 만들기 상식을 버려라
3. 본격적인 다이어트 시작
- 식단을 해야하는 이유
- 다이어트 식단 맛있게 먹는 방법
- 치팅데이
- 술/담배

4장 운동 루틴 및 강도
1. 부위별 대표적인 웨이트 운동
2. 프리웨이트
3. 속근/지근
4. 질리지 않는 효율적인 유산소 운동법
5. 스트레칭

5장 바디프로필 꿀팁 총정리
1. 바디프로필의 수준
(1) 선명한 복근을 만들기 위한 핵심은 무엇인가
(2) 하체의 분리도(데피니션)
2. 바디프로필 컨셉 정하기
3. 태닝
4. 제모
5. 밴딩&로딩, 수분 조절
- 밴딩&로딩
- 수분 조절
*염분(나트륨)
6. 펌핑
7. 메이크업, 헤어
8. 바디프로필 촬영
9. 보정 작업(포토샵)
10. 바디프로필 최종본

6장 무조건 성공하는 직장인 바디프로필 전략(직장 생활 노하우)
- 바디프로필 계획을 널리널리 알려라
- 회식에 빠지면서도 회사에서 나의 가치를 높일 수 있는 방법
- 시간과 에너지의 효율화
- 마인드 컨트롤
- 부담감 내려놓기

7장 바디프로필 촬영 후 얻게 된 것들

8장 일상에서의 직장인 건강 노하우
1. 식단
2. 영양제/보충제
- 비타민
- 면역력 증가
- 체지방 커팅
- 운동 수행력 향상(부스터)
- 근육 합성
3. 운동
- 바디프로필 이후의 운동
- 하체 운동
- 파트너 운동
- 새로운 운동과 자세
- 벹트, 스트랩 등의 운동 보조 장비
4. 지혜로운 회사생활
5. 생활 습관
6. 어플리케이션 활용법

마치며
- 전략이 필요한 직장인
- 시대가 말하는 직장인

절대 저처럼 PT에 1000만원 쓰지 마세요.

적은 돈으로 큰 돈을 아끼세요.

거울을 보기가 싫었습니다.

잦은 회식과 과중한 업무로 얻은 건,

100kg에 육박한 몸뚱아리를 가진

배 나오고 나이만 먹은 직장인이 되어버린 저의 모습이었습니다.

이 모습을 벗어날 수 있을까?

헬스장과 트레이너들은 항상 노력은 배신하지 않는다고 말 하지만

그들은 직장인의 시간적, 체력적 한계를 절대로 이해하지 못합니다.

저는 잦은 폭식과 고도비만을 가진 직장인이었음에도 불구하고,

두 번의 바디프로필을 찍고 보디빌딩 대회에서 수상을 할 수 있었습니다.

그 비결은 전략에 있었습니다.

지금 이 글을 읽고 계신다면,

현실적으로 직장을 다니면서 몸을 만드는 것이 쉽지 않아

마음이 착잡하신 분들이 많으실 겁니다.

제가 운동을 하고 바디프로필을 준비하면서 느낀 건

많은 직장인들이 이것만 알면 몇 배는 쉽게 일을 다니면서도 몸을 만들 수 있는데

대부분 이 사실을 알지 못한다는 겁니다.

지금부터 제가 직장인이 처한 루틴한 일상을 벗어나

결심을 이룰 수 밖에 없게 만드는 바디프로필 전략을 알려드리겠습니다.