바디프로필의 모든 것, 속성으로 알려드립니다

1) 바디프로필 성공할 수 밖에 없는 이유
2) 무조건 빠지는 다이어트 기본원리
3) 3대영양소에 대한 이해
4) 보충제 추천 (단백질보충제, BCAA, 글루타민, 부스터, 크레아틴)
5) 식욕조절의 성패, 혈당조절 반드시 알아야한다
6) 회사원의 시간배분
7) 바디프로필을 위해서 얼마나 감량해야할까
8) 다이어트 정체기 극복방법, 탄수화물 싸이클
9) 폭식 후 대처법
10) 밴딩 로딩, 수분 조절 후 촬영 당일
11) 바디프로필을 추천하지 않는 이유

#바디프로필 하나로 공부할게 왜 이렇게 많은지..

방대한 정보를 모두 공부하는데 시간을 낭비하고 계신가요?

시중에 바디프로필과 다이어트 정보들이 산재해있다보니 매일 영상을 챙겨보기에 머리가 아픈 경험들이 있으실 겁니다.

정보성의 유튜브 영상길이가 개당 10분이라면 50개의 영상은 500분입니다.

"이것도 내가 안 본 유튜브 영상인데.. 길어서 시청하기엔 부담되고.. 내가 모르는 정보가 또 있을까..?"

24시간이 바쁜 우리들이 본업이 아닌 운동에 많은 시간을 할애하기란 현실적으로 힘들뿐더러, 그럴 필요성을 느끼지도 못합니다.

#또는 비싼 PT수업에 의존하며 돈을 낭비하고 계신가요?

제가 알려드리는 노하우와 원리들은 모두 PT수업에서도 알아가실 수 있습니다.

PT수업을 30회를 받는다면 같은 효과를 보실 수 있습니다.

비용으로 계산하면 평균 100만원 중반대입니다.

불필요한 정보들과 비효율이 존재하는 것을 인지하였기 때문에, 독자분들에게 시간과 돈을 대폭 줄이는 방법을 공유하기위해 전자책을 제작하게 되었습니다.

유튜브에서 흩어져있는 단편적 지식들을 짧은 22페이지만으로 구성하여 다이어트, 바디프로필의 원리를 A~Z까지 속성으로 얻어갈 수 있습니다.

비싼 PT수업이 없더라도 감량을 해나가는 원리와 노하우들을 배우고, 전자책을 완독하신 후에는 스스로 계획과 방향을 잡을 수 있는 자신을 발견하실겁니다.

불필요한 내용은 과감히 배제하고 본업이 아닌 우리들이 현실적으로 바디프로필을 완성하기 위한 방법만을 담았습니다.

유튜브와 PT수업을 오가며 정리되지 않았던 혼잡한 정보를 명쾌하게 정리해드립니다.

#저자소개

저는 알려드리는 방법으로 직장을 다니며 2달 완성으로 바디프로필을 찍었습니다. 재직중인 회사에서는 7시에 출근하여 19시에 퇴근을 한 후 운동을 할 시간도 영양을 챙겨먹을 여유도 부족하였지만, 2개월의 기간동안 체지방을 14%이상 감량하여 6%로 내릴 수 있었습니다.

현재는 독자분들에게 꼭 필요한 지식만을 전달해드리는 디지털노마드 1인 기업을 준비하고 있습니다. 독자분들에게 그 이상의 가치를 전해드리려는 목표로 집필활동 중입니다.

#이런 것을 얻어가실 수 있습니다

제가 소개하는 원리와 방법들을 시행하다보면 다이어트는 의지의 문제가 아닌, 지식의 유무 차이일 뿐이라는 것을 알게됩니다. 혹여나 본인이 의지박약자더라도 다이어트를 성공으로 이끄는 노하우와 방법들을 얻어갈 수 있습니다. 올바른 지식으로 접근한다면 누구든 성공할 수 있고, 자신에게 맞는 운동과 식단을 구성할 수 있는 힘이 생기게 됩니다. PT수업과 운동유튜버에게 의존하지 않더라도 독자들이 근거를 가지고 계획과 방향을 잡을 수 있게 됩니다.

#본문 미리보기

(본문 수록) Q&A 치팅데이를 반드시 해야할까?

간혹 다이이트 중에 식단이나 운동에 문제가 없는데 체중이 증가하거나 근손실이 발생하는 경우도 있다. 근육을 분해하는 호르몬인 코르티솔은 스트레스를 받는 상황에서 분비되는데 다이어트로 인한 스트레스와 몸의 긴장이 과도하다면 잠시 다이어트를 쉬어갈 수 있어야 한다. 코르티솔의 영향 외에도 정체기의 이유로는 신체가 다이어트로 인한 대사기능이 떨어진 이유일 수 있다. 1~2주에 하루는 먹고싶은 음식을 마음껏 먹는 것은 이러한 요소를 예방할 수 있는 방법이다. 클린한 식단만 반드시 지키려 한다기보다 치팅데이를 가진다면 코르티솔 분비를 줄이고 대사를 정상화하는데 도움을 준다.

(본문수록) Q&A 대용식으로 쉐이크가 도움이 될까?

식사 대용식으로 쉐이크를 씹지않고 먹을 때 같은 칼로리를 먹더라도 포만감이 차지않지 않은 경험이 다수 있을것이다. 음식을 씹을 때 랩틴호르몬이 분비가 되는데 대용식은 씹지않고 소화기관으로 넘어가기 때문에 포만감 호르몬 분비가 적은 탓이다. 직장인이라면 식사시간이 애매하여 근무시간 중 정해진 칼로리를 맞추기 위해 쉐이크를 먹어야겠지만 그게 아니라면 포만감의 이유로 권하지는 않는다.

(본문수록) Q&A 샐러드로 감량이 가능할까?

샐러드 소스가 열량이 높다는 점은 익히 알려져있어 설명을 생략하지만, 체중을 감량할 때 가장 우선시 할 것은 탄단지 비율의 조화이다. 3대 영양소를 제외하고 샐러드만으로 식단을 구성하는 것은 영양면에서 적절하지 않다. 탄단지를 배제한 샐러드 비중이 높은 식단은 근손실을 최소화하고 체지방을 컷팅하는 우리의 목적과는 달리 근손실을 유발할 뿐이다. 무엇보다 야채는 위장기관에 오래 남아있어 밤 늦게 섭취를 한다면 위액이 역류하거나 수면의 질을 방해하기 때문에 수면 전의 식단으로 적절치 않은 점도 참고하면 좋다