2주 단기다이어트 전략집

목 차

머리말 -------------------------------------------------------------------- 2
저자소개 ------------------------------------------------------------------- 3
목차 -------------------------------------------------------------------- -4
2주 –3kg감량 참가자 5명 데이터 공개 ------------------------------------------5
다이어트 종류와 문제점 -------------------------------------------------------- 8
다이어트 전략 프로그래밍 ------------------------------------------------------- 10
체질에 따른 맞춤 다이어트 방법 ------------------------------------------------- 12
체중감량 성공플랜 3계명 ---------------------------------------------------------14


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혈압과 식이요법
--------------------------------------------------------20
내장비만과 식이요법
----------------------------------------------------------------23
내장비만에 효과적인 운동법
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살찌지 않는 식사법
------------------------------------------------------------27
살 빠지는 현명한 식사법
--------------------------------------------------------------------29
뇌졸중(중풍)과 운동처방 및 식사법
---------------------------------------------------------------32
당뇨와 운동처방 및 식사법
-------------------------------------------------------35

다이어트의 성공과 실패를 반복하신 중년분들은 20대 30대와 다릅니다. 몸은 적응해서 쉽게 변화지 않고 적응해있기 때문입니다. 특히 출산 후 바뀐 여성분들은 결혼전과 같은 방법으로 똑같은 결과를 얻지 못할 것입니다. 다른 방법으로 접근해야됩니다.

본인의 체형이 내배엽인지 외배엽인지 중배엽인지. 체형의 비만도는 어느 기준인지, 그리고 전신운동이 잘 맞는 ‘소양인’인지 격렬하게 운동해야하는 ‘태음인’인지 종합적으로 체크해 운동생리학 지식을 근거로 지도해야합니다.

저의 운동코칭 철학은 고객들의 잃어버린 자존감을 되찾아주는 것입니다. 고객들이 체중이 서서히 변화를 통해 행복해하는 모습에 응원을 해주고 변화가 없을 경우 자신감을 잃지 않도록 마음을 보듬어주며 격려를 해줘서 다시 일어설 수 있도록 응원하고 있습니다.

이 전자책을 통해 독자분들이 체중감량에 조금이라도 도움이 되는 참고도서가 되길 희망합니다.

경희대학교에서 체육학을 성균관대학교 대학원에서 운동처방과 비만클리닉학을 전공하였습니다.

성신여자대학교에서 시간강사를 역임했으며 다이어트프로그래머 1급을 취득하였습니다.

기업체에서 체중감량법 주제로 강의를 했으며 건강다이제스트에 중년건강을 주제로 기고도 하였습니다.

광명시에서 10주 다이어트운동 강좌를 3년간 위탁 운영하였고 프로축구팀 체력측정사 팀원으로 활동하였습니다.

저서로는 이 있습니다.

대표적 코칭으로는

-10주 MBC다이어트코리아대회 여성부 –15kg감량 성공지도 (경기도 2위)

-10주 MBC다이어트코리아대회 남성부 –16kg감량 성공지도 (경기도 1위)

-출산후 10주 –20kg감량지도 (여성분 TV조선 출연)