CONTENTS
Part1 : 목표설정
-> 왜 다이어트를 하는 것인가?
Ⅰ. 나는 어디에 살이 찌는 체질일까?
Ⅱ. 상체비만의 특징과 솔루션
Ⅲ. 하체(전신)비만의 특징과 솔루션
Ⅳ. 복부(마른)비만의 특징과 솔루션
Ⅴ. 다이어트 성공의 필수 : 나의 다이어트 성향
Ⅳ. 다이어트 목표의 설정 : 기록의 시작

Part2 : 실행
-> 어떻게 다이어트를 할 것인가?
Ⅰ. 식단vs운동
Ⅱ. 근육량vs체지방량(률)
Ⅲ. 단백질 섭취 방법
Ⅳ. 수분 섭취 방법
Ⅴ. 칼로리는 다이어트 성공에 중요할까?
Ⅵ. 간헐적 단식의 부작용
Ⅶ. 황제 다이어트의 부작용

Part3 : 작은 성공
-> 작은 성공의 가치
Ⅰ. 작은 성공 : 주차별 기록
Ⅱ. 성공과 도전을 통한 학습
Ⅲ. 자존감&자신감의 상승

Part4 : 꾸준함
-> 목표 달성을 위한 꾸준함
Ⅰ. 작은 성공을 통한 꾸준함
Ⅱ. 꾸준함을 통한 동기부여

Part5 : 위기 극복 -> 1단계(목표설정)
-> 위기 극복과 새로운 목표설정
Ⅰ. 정체기
Ⅱ. 정체기의 극복 방법
Ⅲ. 새로운 목표의 설정

여전히 나에게 맞는 다이어트 방법을 모르시거나

여러 다이어트 방법을 시도하셨다가 실패 하신 분들을 위한 글 입니다.

이 글에서는 현재 15만원에 판매 되고 있는

'PT를 받지 않고, 요요 없이 다이어트 성공하는 방법'에 대해 무료로 알려드리겠습니다.

안녕하세요 PT하는 런트쌤입니다!

저는 7년차 건강운동관리사로서 국가 자격증을 소지하고 있는 자타공인 다이어트 전문가입니다.

※감량이력

- 본인 : 최대 8주 -15kg / 1달 -14kg / 체지방률 3% 달성

- 회원 : 5개월 체중 -13.4kg / 근육량 +3.1kg / 체지방량 -18.8kg / 체지방률 -14.2%

- 그 외 다수(바디프로필/웨딩 다이어트 등)

'다이어트를 성공시키는 것'은 누구보다 자신이 있었습니다.

하지만, 저에게는 하나의 죄책감이 있었습니다.

다이어트에 대한 본질을 모르고 다이어트를 성공 해봤자

다시 요요가 오며 실패합니다.

결국 회원님들께서는 또다시 PT를 하실 수 밖에 없고, 스스로 다이어트를 하실 수 없습니다.

이건 결국 회원님들을 기만하는 것이라고 생각을 했습니다.

오히려 PT 수업을 통해 다이어트를 하지 않았다면,

스스로 다이어트 하는 방법을 알기 위해 노력 했을 것 입니다.

물론 저에게 이에 대해 탓하는 회원님들은 없으셨지만, 스스로 항상 죄책감이 있었습니다.

그래서 저는 제 역할을 스스로가 할 수 있도록

'PT를 받지 않고 성공하는 다이어트 방법'에 대해 정립하기 위해 최근 3년 간 노력했습니다. 어떠한 분들에게나 효과가 있는 그러한 다이어트 방법을 쓰고 싶었습니다.

다이어트 동기부여? 다이어트 성공법? 요요가 없는 다이어트, 확실한 방법?

이 글에서 공개합니다.

"다이어트에 성공하기 위해서는 스스로 다이어트 방법을 터득해야 한다."

이것이 제가 7년 간 PT를 진행하고, 상담하면서 내린 철학입니다.

다이어트에 잠시 성공을 했다고 하더라도,

다이어트 방법에 대한 스스로의 터득이 없다면 곧 다시 요요가 오며 실패합니다.

*섣불리 구매하지 말아주세요.

이 글을 끝까지 읽으신 분만이 이 책의 가치를 알게 되실 수 있습니다.

아래는 요요 없는 다이어트의 동기부여와 성공법을 위한 목차입니다.

총 15만원에 판매 되고 있는 이 책의 내용 일부를 무료로 공개 하겠습니다.

진짜 '요요 없는 다이어트'를 위한 첫 걸음은 글을 읽는 5분 투자로 지름길을 걸을 수 있습니다.

이 글을 읽으시는 여러분들께서는 여러분이 왜 다이어트를 하시는지 알아야 합니다.

*책의 본문 내용

Part1. 다이어트 목표설정

-> 왜 다이어트를 하는 것인가?

나는 어디에 살이 찌는 체질일까?

개개인마다 살이 찌는 부위는 다르다.

다이어트에 앞서 내가 어떠한 체질을 갖고 있고

체질에 따른 특성이 어떠한지 알고 시작을 해야 요요 없는 성공적인 다이어트를 할 수 있다.

살이 찌는 체질에 대한 유형은 크게 세 가지로 나뉜다.

상체비만, 하체(전신)비만, 복부(마른)비만으로 나눌 수 있으며

그에 대한 특징들을 알아보도록 하자.

-상체비만

1. 맵고 짠 음식을 좋아하며 야식 및 폭식을 한다

2. 상체에 주로 살이 찌며 통자 허리가 특징이다

3. 고무줄 체중이며 잘 빠지고 잘 찌는 유형이다

4. 글래머러스하고 허리가 짧으며 다리가 길고 예쁘다

5. 미리 걱정하는 스타일이며 감정기복이 심하고 예민하여 스트레스 관리가 필수이다

6. 신장 기능의 약화로 주로 얼굴이 자주 붓는다

-하체(전신)비만

1. 조금씩 자주 먹으며 밥 보다는 밀가루를 선호한다

2. 과일 및 주전부리(과자/빵 등)를 선호한다

3. 물만 마셔도 살이 찌는 유형이다

4. 종아리가 두껍고 다리가 예쁘지 않다

5. 허리 라인이 예쁘다

6. 장 길이가 길고 배출이 잘 되지 않아 변비가 생기기 쉬우며

혈액 순환이 잘 되지 않아 주로 하체가 붓는다

-복부(마른)비만

1. 인스턴트 및 외식을 좋아하며 초딩 입맛이다

2. 살이 잘 빠지지 않는 유형이다

3. 상체는 왜소하며 골반과 힙이 발달 되어있다

4. 팔목 및 발목이 가늘다

5. 얼굴은 뜨겁고 하체는 차가우며 허약 체질이다

6. 하복부/힙 등 몸의 중심에 대한 다이어트 고민이 많다

위와 같이 본격적인 다이어트에 앞서 본인이 어떠한 부위에 살이 찌기 쉽고,

어떠한 특징들을 갖고 있는지를 확실히 알아야 합니다.

이 부분들을 모르고 넘어가기에 확실한 다이어트가 되지 않으며

요요 없는 다이어트를 실패 할 수 밖에 없는 것 입니다.

다이어트 목표설정을 진행하기 전

나의 현재 상태(체질)에 대해 올바르게 판단하고 그에 맞춰 목표를 설정해야 합니다.

PT 상담을 의뢰 해주시는 분들마다 공통적으로 주시는 질문이 있습니다.

"저는 의지가 약해서 주위의 유혹에 자꾸 넘어가요"

의지가 약하다면 의지를 높일 수 있는 방법은 없을까요?

실제 PT를 상담하면서 의지가 약하다고 하시는 분들을 수도 없이 만났고,

그러한 의지를 높이기 위해 끊임없이 연구하고 노력을 했습니다.

'의지가 약하신 분에게는 작은 성공을 만들어 드리면 됩니다.'

다이어트를 쉽게 포기하는 이유는 결국 성공의 경험이 없기 때문입니다.

성공이라는 것은 큰 성공을 말하지 않습니다.

다이어트에 대한 작은 성공을 쌓아주는 것은

스스로에게 의지를 높일 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

*상세 이미지 참고

회원님과의 후기는 저와 함께 진행하신 회원님의 실제 후기 내용입니다.

회원님께서는 처음 오셨을 때 운동을 전혀 모르시고, 다이어트를 원하시는 상태였습니다.

6개월 뒤의 결혼식을 위해 처음으로 PT를 하셨고,

저는 회원님께 꾸준히 할 수 있는 '작은 성공'을 만들어드렸습니다.

뻔한 이야기는 하고 싶지 않습니다.

진짜 실천 할 수 있는 현실 가능한 이야기만 하려고 합니다.

의지가 약하신 분들에게 작은 성공을 만들어 드리는 것은 성공으로 향하는 첫 걸음입니다.

*상세 이미지 참고

후기에 나와있듯이 체중에 대한 강박이 있으신 분들도

이러한 작은 성공을 통해, 충분히 바뀔 수가 있습니다.

체중보단 눈바디와 근육량의 중요성을 안다는 것.

이것이 작은 성공으로 향하는 키포인트 입니다.

작은 성공과 관련하여

책에 나와있는 내용 일부를 보도록 하겠습니다.

*책의 본문 내용

Part3 : 작은 성공

-> 작은 성공의 가치

런트쌤은 PT 수업 시에 각 주차별로 Part1 에서

설명했던 인바디, 눈바디, 운동일지를 측정 및 기록 할 수 있도록 진행을 한다.

주차별로 기록하는 과정에서 얻어지는 조그마한 성공의 결과는

회원님들께 또다른 동기부여로 작용하게 된다.

변화의 차이를 경험하게 된 회원님께서는 또다시 동기부여를 받게 되고,

꾸준히 할 수 있는 원동력이 될 수 있다.

주차별로 본인의 조그마한 변화와 성공들이 쌓이는 것을

직접적으로 기록으로 남기는 것이 중요하다.

다이어트에 있어 가장 중요한 것은 꾸준함이라고 볼 수 있는데,

이러한 꾸준함을 만들어주는 것이 작은 성공이고,

작은 성공을 끊임없이 유지 할 수 있게 해주는 것이 주차별 기록이다.

책에서 말하는 작은 성공은 정말 작은 변화가 될 수 있습니다.

근육량 +0.1kg 증가 체지방률 -0.1% 감량 등

이러한 조그마한 변화도 하나의 성공이 될 수 있습니다.

한 번에 큰 변화를 원하시나요?

그렇다면 실망감이 커질 뿐이고, 결국 또다시 다이어트 실패만이 기다리고 있을 뿐 입니다.

조그마한 성공을 어떻게 해석 하느냐에 따라,

꾸준하게 할 수 있는 의지가 생기게 되며 결국 성공으로 가게 되는 지름길을 걷게 됩니다.

*상세 이미지 참고

후기에 나와있는 회원님께서는 일주일이라는 기간 동안 체지방량이 -0.2kg 줄어들었습니다.

어떤 분들께는 조그마한 변화일 수 있지만

회원님께는 운동을 재미있게 만드는 중요한 요소가 됩니다.

이 조그마한 변화를 몸과 마음의 변화로 받아들이고,

올바른 식단과 운동에 취미를 갖는다는 것이 중요합니다.

- 요요 없는 다이어트

요요 없는 다이어트 이 한 권으로 마무리 합니다.

다이어트에 있어서는 정말 알아야 할 것들이 많습니다.

요요 없는 다이어트 방법에 대해 알아 보다 보면

확실한 답은 누구도 알려주지 않고, 사람마다 의견이 다릅니다.

그 길을 명확하게 알려드립니다.

더이상 실패하지 않을 수 있습니다.

다이어트 성공 사례가 부럽지 않습니다.

그 성공 사례가 곧 내가 될 것 입니다.

해당 글을 다 읽어보시고,

이 책이 도움이 될 것 같다고 생각하시는 분만 책을 구매 해주시기 바랍니다.

*구매대상

- 수많은 다이어트를 시도하였지만 실패하신 분

- 요요가 없는 다이어트를 하고 싶으신 분

- 다이어트를 이제는 끝내고 싶으신 분

- 상체비만/하체비만/복부비만을 없애고 싶으신 분

- 현재의 삶을 변화하고 싶으신 분

※ 이 책은 요요 없는 다이어트를 간절히 원하고 노력하는 분들만이 값어치를 알 수 있습니다.