회원들이 좋아하는 필라테스 큐잉비법을 알려드립니다.

1. 뇌와 움직임
1)우리가 움직임을 학습하는 방법
- 중추신경계는 움직임의 목표와 상황적인 환경 등을 고려한다.
- 대뇌피질
- 감각신경
- 움직임은 근육이 아니라 지각, 인지, 행동 사이의 상호작용에서 비롯된다.

2. 레슨의 방향성과 고려사항
1)회원과 함께 만들어가는 레슨
2)가변성, 암시적 학습
3)학습 단계(Motor skill learning stages)
4)정체기 극복과 장기회원의 레슨

3. 내재적 포커스와 외재적 포커스(Internal Focus & External Focus)
1)큐잉(Cueing) 버전
- 통증과 외재적 포커스
- 회원은 스스로 움직임을 수정할 수 있는 능력이 있다.
2)피드백(Feedback) 버전
- 다양한 감각을 활용한 피드백
- 피드백의 빈도

4. 필라테스 동작 큐잉


1. 토우 탭(Toe tap)
2. 컬 업(Curl up)
3. 브릿지(Bridge)
4. 쏘우(Saw)
5. 버드독(Bird dog)
6. 레그서클(Leg circle)
7. 싱글레그 스트레치(Single leg stretch)
8. 클램(Clam)
9. 레그 리프트(Leg lift/Hip abduction)
10. 스완(Swan)


1. 풋워크(Foot work)
2. 브릿지(Bridge)
3. 브릿지 위드 레그프레스(Bridge with Leg press)
4. 니 익스텐션(Knee extension - Leg series)
5. 프로그(Frog - Leg series)
6. 오프닝(Openings - Leg series)
7. 암 익스텐션(Arm extension) - 수파인 포지션(Supine)
8. 암 어덕션(Arm adduction) - 수파인 포지션(Supine)
9. 스토마치 마사지(Stomach Massage) - 라운드 백(Round back)
10. 스토마치 마사지(Stomach Massage) - 플랫백(Flat back)
11. 바이셉스 컬(Biceps curl) - 앉은 자세(Sitting)
12. 체스트 익스펜션(Chest expansion)
13. 체스트 익스펜션 와이드(Chest expansion wide)
14. 허그 어 트리(Hug a tree)
15. 암 서클(Arm circle)
16. 다운 스트레치(Down stretch)
17. 사이드 스플릿(Side splits)
18. 런지(Lunge) - 스탠딩(Standing)
19. 스완(Swan)
20. 풀링 스트랩스(Pulling straps) - 프론(Prone)


1. 척추의 굴곡/신전(Arch & Curl)
2. 롤 다운 앤 업(Roll down &up)
3. 컬 업(Curl up)
4. 티저 (Teaser)
5. 싸이 스트레치(Thigh stretch)
6. 사이드 밴드(Side band) - 닐링(Kneeling)
7. 힙 서클(Hip circle)
8. 프로그(Frog)
9. 워킹(Walking)
10. 밴드 앤 스트레치(Band & Stretch) - 사이드 라잉(Side lying)
11. 힙 어덕션(Hip adduction)
12. 서클(Circle)
13. 풋워크(Foot work) with 트라페즈 바(Trapeze bar)
14. 브릿지(Bridge) with 트라페즈 바(Trapeze bar)
15. 스쿼트(Squat)
16. 런지(Lunge)
17. 티 발란스(T-Balance)


1. 머메이드(Mermaid)
2. 싱글 암 푸시 업(Single arm push up)
3. 트라이셉스 컬(Triceps curl) - 닐링 포지션(Kneeling)
4. 사이드 밴드(Side band) - 닐링(Kneeling)
5. 풋워크(Foot work)
6. 스완(Swan)
7. 햄스트링 컬(Hamstring Curl)
8. 롤 오버(Roll over)
9. 카프 프레스(Calf press)
10. 스탠딩 레그 프레스(Standing leg press)
11. 싱글 레그 스트레치(Single leg stretch)
12. 런지(Lunge)
13. 풀 파이크(Full pike)


1. 햄스트링 스트레칭(Hamstring stretching)
2. 어덕터 & 사이드 스트레칭(Adductor & Side stretching)
3. 쿼드 스트레칭(Quad stretching)
4. 업도미널 스트레칭(Abdominal stretching)
5. 라운드 백(Round back)
6. 트위스트 위드 라운드 백(Twist with Round back)
7. 싱글레그 스트레치(Single leg stretch)
8. 사이드밴드(Side band)
9. 홀스백(Horseback)
10. 레그 리프트(Leg Lift)
11. 레그 서클(Leg circle)
12. 레그 킥(Leg kick)
13. 사이드 밴드 앤 니 플렉션(Side band & Knee flexion)
14. 스완 다이브- 핏 온 레더(Swan Dive– Feet on ladder)
15. 스완 다이브- 핸즈 온 레더(Swan Dive– Hands on ladder)

경력 8년차 필라테스 강사이지만 아직까지 교육을 듣고 논문을 보고있습니다.

2년차 강사때 까지만해도 회원이 재등록할 때가 되면 마음이 조마조마했고, 원장의 눈치를 보고있는 스스로를 발견할 때가 많았습니다. 공부를 하면 할 수록 정보들은 많아지는데 그 내용들을 수업에 적용하고 말로 설명해내기가 어려웠습니다.

하지만 신경계를 공부하고, 큐잉에 대해 공부를 한 후 수업을 예약할 수 있는 어플에 정해진 시간마자 제 수업이 오픈되면 30초 안에 186자리 꽉 차고, 재등록률이 100%가 되는 달이 많아졌으며, 입소문으로 제 수업을 찾아주시는 분이 많아졌습니다.

덕분에 지금의 센터를 오픈하고 1년도 되지 않아 2호점을 오픈할 수 있었습니다.

사실 큐잉하는 방법은 해부학적인 지식 등에 비해 강조되지 못하고 있습니다. 우리는 말로 그 지식을 전달하는 직업임에도 불구하고 말이죠.

강사가 아무리 동작을 잘 이해하고 있고, 해부학적인 지식이 풍부하다해도 그 내용을 잘 전달하지 못한다면 소용없습니다.

큐잉에 고민이 있다면 이 책이 당신의 '치트키'가 되어줄 것입니다.

이 책을 통해 경력 8년차 필라테스 강사의 티칭 노하우를 아낌없이 전달합니다.