초보자도 쉽게 따라할 수 있는 생활명상 7가지 안내서

● 머리말
● 명상의 기본 개념
* 명상이란?
* 명상의 종류
* 명상의 방편
* 명상 자세
● 생활 명상 1 : 차 명상
● 생활 명상 2 : 먹기 명상(식사 명상)
● 생활 명상 3 : 걷기 명상
● 생활 명상 4 : 글쓰기 명상
● 생활 명상 5 : 음악 명상
● 생활 명상 6 : 감각 명상
● 생활 명상 7 : 호흡 명상
● 부록
* 딴생각이 너무 많이 날 때 대처 방법
* 명상 중 졸음이 쏟아질 때 대처 방법
* 명상 중 다리 저림 등, 통증이 심할 때 대처 방법
* "내가 지금 제대로 하고 있는 건가?"라는 의구심이 들 때 대처 방법
● 참고 문헌 및 추천 도서

초보자도 일상생활에서 쉽게 따라할 수 있는 명상법이 있다!!

10년 간 명상, 명상치료 관련 강의와 레슨을 진행해 온 경험을 바탕으로

초보자도 일상에서 쉽게 해볼 수 있는 7가지 명상법을 선별하여 안내해 드립니다.

명상 경험을 기록하며 점검해 볼 수 있는 워크시트 샘플이나 예시문,

명상 중 흔히 경험하는 어려움에 대처하는 방법 등이 수록되어 있어

명상을 처음 시작하시는 분들도 따라해 보실 수 있습니다.

#이런 분께 추천해 드립니다

- 명상 경험이 없거나 적은 명상 초보자/입문자이신 분

- 일상생활에서 쉽게 해볼 수 있는 명상법을 배우고 싶으신 분

- 명상을 통해 집중, 고요, 평온을 경험하고 싶으신 분

- 명상을 통해 자신의 몸과 마음을 건강하게 돌보고 싶으신 분

#저자는 이런 전문가입니다

- 명상학 박사

- 명상연구소 · 명상센터 대표

- 개인 및 집단 명상 지도 경력 10년

- 명상 및 심리치료 관련 강사 경력 10년

#이런 경험들을 하십니다

- 잡념이 너무 많아 일상생활에 지장을 겪던 30대 ㄱ님은 명상 레슨 후 잡념이 줄고 집중도가 높아져 삶의 질이 좋아졌고, 직장에서 업무 수행도도 높아졌습니다.

- 마음도 말도 행동도 너무 급해서 어려움을 호소하던 40대 상담사 ㄱ님은 명상 레슨 후 차분하고 여유가 생겼으며, 집중도가 높아져 상담 업무의 질이 높아졌습니다.

- 공황장애를 겪던 30대 주부 ㅈ님은 명상 레슨 후 편안해졌고, 새로운 비전을 찾아 커리어 우먼으로 활동하고 있습니다.

#이렇게 활용하시면 좋습니다

- 명상을 처음 배우시는 분은 간단한 이론이 설명된 "명상의 기본 개념"부터 읽어보시면 이해와 실습에 한층 도움될 수 있습니다.

- 명상의 기본 개념에 대해서 어느 정도 알고 계신 분은 7가지 명상법을 순서에 상관없이 관심 가는 대로 시도해 보셔도 좋습니다.

- 7가지 명상법을 요일별로 돌아가면서 해 보셔도 좋고, 한 가지 명상법을 일주일이나 열흘 또는 한 달 동안 꾸준히 해 보신 뒤, 어느 정도 익숙해지시면 다른 명상법을 시도해 보셔도 좋습니다.

- 본문에 첨부된 워크 시트 양식을 활용하셔서 명상 경험을 간단히 기록해가면서 연습하시면 더욱 효과적입니다.

- 10년 간 명상을 지도하면서 가장 질문을 많이 받았던, 명상 중에 겪게 되는 어려움 네 가지를 선별하여 대처 방법을 '부록'에 안내해 드렸으므로 어려운 점이 생기실 때 참고하시면 좋습니다.

#패키지 안내

- STANDARD(22,000) : 생활 명상 7가지 안내서 (PDF, 72쪽)

- DELUXE(50,000) : 생활 명상 7가지 안내서(PDF, 72쪽) + 1종류 명상법 개인 레슨(60분). 실습용 워크시트(PDF) 별도제공

- PREMIUM(150,000) : 생활 명상 7가지 안내서(PDF, 72쪽) + 3종류 명상법 개인 레슨(60분씩 3회기). 실습용 워크시트(PDF) 별도 제공