CHAPTER 1 –서론
서론

CHAPTER 2-다이어트를 해야 하는 이유
서론
식단의 중요성
결론

CHAPTER 3-식단 구성하기 첫 단계 유지칼로리
서론
유지칼로리 구하는 법
결론

CHAPTER 4-다이어트 식단 매크로 설정하는 법
서론
식단 매크로 설정하기
결론

CHAPTER 5-체중정체 시 칼로리 감소
서론
칼로리 추가증감 방법
결론
CHAPTER 6-섭취하여야 하는 식품군
서론
섭취하여야 하는 식품군
결론

CHAPTER 7-MICRO(미네랄, 비타민, 수분) 섭취 가이드
서론
MICRO(미네랄, 비타민, 수분) 섭취 가이드
결론

CHAPTER 8-다이어트를 유연하게(플렉시블 다이어트)
서론
치팅 제대로 하기
결론

CHAPTER 9-식단을 지속하기 위한 마인드
식단을 지속하기 위한 마인드

안녕하세요. 저는 365일 체지방 한 자리대를 유지하고 있는 유지어터 입니다.

많은 사람들은 다이어트를 어려워하고 많이 실패합니다.

의지가 없어서 일까요?

아닙니다. 제대로 된 식단을 하지 않아서입니다.

그냥 적게 먹거나 굶어서 다이어트를 하는 방식은 지속 가능하지 않으며 효율적이지 않고 결국 제자리로 돌아가거나 이전보다 상황을 더 악화 사키는 방법입니다. 또한 남의 식단을 그대로 따라 하거나 일반 트레이너들의 식단 프로그램을 그대로 하는 것 또한 잘못된 방법입니다. 사람은 개인마다 성별 나이 체중 체지방률 등 많은 것이 다른데 같은 식단을 적용한다는 것은 너무나 잘 못된 방법입니다. 자신에게 맞지도 않는 방법으로 하다가 결국 다이어트를 실패하게 되고 좌절하며 자신이 의지가 부족하다고 자책하게 되죠.

여러분은 여러분 자신이 '무엇을','어떻게','얼마나' 먹어야 하는지를 알고 '왜' 그렇게 먹어야 하는지를 알아야 합니다. 이 책은 여러분들에게 그것들을 알려드릴 것입니다.

우리가 어떤 길을 가는데 그 길에 대해 확신이 없거나 잘 못된 길로 간다면 그것은 높은 확률로 실패를 하게 될 것입니다. 이 책은 여러분들에게 길라잡이가 될 것이며 올바른 길로 안내할 것입니다.

저 또한 다이어트에 여러 실패하고 좌절하며 제 자신만을 탓했던 적이 있었습니다. 하지만 마지막이라는 생각으로 해외 논문들을 살펴보며 공부하였고 가장 정확하고 바른 방법을 알게 되었습니다. 그것을 저에게 적용하여 지금은 수년째 낮은 체지방을 유지하고 있습니다.

책에 대하여 간단히 소개 드리자면 개인에 맞게 칼로리를 설정하는 방법과 그 칼로리 안에서 섭취해야 하는 3대 영양소의 비율을 알려줄 것입니다. 그리고 먹고 싶은 것을 먹으면서도 다이어트를 하는 플렉시블 다이어트와 치팅을 하는 방법에 대해서도 알려드립니다. 또한 다이어트 시에 쉽게 흔들리는 마음을 다잡는 이야기를 담아 보았습니다.

어렵지 않습니다. 어렵다면 피드백을 통해 제가 직접 도와드리겠습니다.

준비물은 '이 책과 저울과 그리고 여러분의 의지'만 있으면 됩니다.

다이어트는 저의 인생을 바꾸어 주었습니다. 인생을 바꾸는 가장 쉬운 방법은 나 자신을 바꾸는 것입니다.

저와 함께 인생을 바꾸어 보시지 않으시겠습니까?