허리디스크를 극복한 일반인의 이야기

0장. 허리 디스크가 선물한 행복한 나날들 4
1장. 미칠 듯한 허리 통증, 허리 디스크가 터지다. 7
2장. 허리 디스크가 낫는 과정, 당신도 나아질 수 있다. 10
3장. 허리에 관한 진실 14
4장. 허리 디스크란 무엇인가 18
5장. 숨만 쉬어도 허리를 펴줄 수 있다 20
6장. 바르게 앉기 23
7장. 고관절을 이용하여 허리 숙이기 27
8장. 허리와 관련된 7대 근육 – 이론 32
1) 골반 기저근 32
2) 척추 기립근 34
3) 복근 36
4) 내전근 39
5) 햄스트링 41
6) 대둔근 44
7) 이상근 44
9장. 허리와 관련된 7대 근육 – 운동과 스트레칭 47
1) 골반 기저근 – 케겔 운동, 뒤꿈치 들기 49
2) 척추 기립근 - 버드 도그 51
3) 복근 52
4) 내전근(사타구니 or 서혜부) 54
5) 햄스트링 57
6) 대둔근 – 힙업 브릿지 59
7) 이상근 61
10장 허리 디스크를 위한 수면 법 – 베개, 자세, 매트리스. 64
11장 허리 디스크 통증으로 말해주는 허리를 망치는 습관들 67
1. 허리 자체를 구부리는 것 67
2. 허리 자체에 너무 큰 부하를 주는 것 68
3. 허리에 너무 과하게 힘이 들어간 자세 69
12장 수직 이론 72
13장 모든 사람은 건강한 허리를 가질 수 있다 74

수술을 해도 주사를 맞아도 허리 통증이 나아지지 않으셨나요?

이대로 계속 아프면 어쩌나 두려우신가요?

지금 이 문제를 그대로 둔다면,

일을 제대로 하지 못하고 좋아하는 사람들을 만나지 못할 수도 있습니다.

하지만 너무 걱정하지 마세요.

제 전자책은 여러분의 통증을 줄이고, 일상 복귀 시간을 단축할 수 있다고 자신합니다.

왜 그렇게 확신하냐구요?

제가 삶에서 이 방법들을 통해 직접 체험하고 나아졌기 때문입니다.

저는 중소기업에서 잘리고 데드리프트를 하다가 허리디스크가 터졌던 사람입니다.

3년이 넘는 시간 동안 방사통을 달고 살았어요.

만나고 싶은 사람도 만나지 못하고, 일에 집중하지 못하며

늘 전전긍긍 조심하면서 살았죠.

허리에 좋다는 운동이나 스트레칭을 해보려고 치면,

삐끗해서 더 아파지니 그 어떤 것도 시도해보기가 두려웠어요.

실제로 데드리프트로 2번, 나비자세로 2번 삐끗해서

거의 움직이지도 못할 정도로 아팠었어요.

너무나 무섭고 두려웠죠.

어느 누구도 확실하게 낫는 방법을 알려주지 않았어요.

원인은 간단했어요.

허리에 좋은 자세와 움직임이 무엇인지 몰랐기 때문이었어요.

하지만 지금은 허리디스크에 관한 본질을 깨우쳤고,

이 지식들을 기반으로 운동과 스트레칭을 하니 점점 더 허리가 강해지는 중이에요.

부끄러운 이야기이지만 저는 데드리프트 40kg를 하다가

허리디스크가 터졌어요.

그런데 지금은 데드리프트 80kg, 레그 프레스 150kg, 스쿼트 70kg를

다치지 않고 안전하게 할 수 있습니다.

직장을 다니면서 퇴근 후에는 글을 쓰다 보니 하루 10시간 씩은 앉아있습니다.

하지만 허리 통증을 느끼지 않습니다.

이 전자책은 여러분에게 허리가 나아질 수 있는 확실한 정보들만을 드립니다.