우아한 요가 골반 균형 하체 강화를 위한 노하우

프롤로그 : 집에서 하루 20분으로 몸이 달라지는 요가 ...................................p.3

제 1부 건강과 활력을 되찾은 엄마..................................................................p. 6
1. 각자 다른 삶
2. 평범한 엄마에서 요가 강사로
3. 요가 아사나가 주는 위안
4. 요가 궁금증 10가지

제 2부 힐링 요가 시퀀스 .............................................................................p.22
5. 간단하게 할 수 있는 홈트 요가
6. 기본 요가 구성
힐링 요가 60분 시퀀스


- 골반 균형 하체 강화 아사나

1)호흡 명상
2)워밍업
3)빌드업
4)피크포즈
5)쿨다운
6)사바사나

제 3부 요가 효과를 극대화하기 위한 처방전......................................................p.41
6. 요가 시 주의해야 할 사항
7. 요가를 통한 마음가짐

에필로그: 요가를 통한 풍요로움이 주는 삶을 기원하며..................................... p.46

“뻣뻣한데 요가 할 수 있을까?”

“운동은 해야 하는데 집에서 간단하게 할 수 있는 건 없을까?”

“육아 스트레스를 풀 수 있는 방법은 없을까?”

일하며 육아에 지친 엄마들을 위한 골반 교정 하체 강화 요가 시퀀스 북을 소개합니다.

육아와 생활고에 시달리던 두 엄마들이 요가 강사가 된 이야기부터 아이를 낳고 틀어진

골반 균형을 잡는 방법을 알려드립니다.

추워서 아이를 육아하는 중이라서 여러가지 상황에 제대로 요가원에 운동하러 가기

힘드신 분들께 추천합니다. 단순한 동작이 아니라 쉽게 따라 할 수 있는 연결 동작들로

모아 다른 동작으로도 쉽게 연결할 수 있는 시퀀스 동작입니다.

6년차 14년차 요가강사로 활동하고 있는 엄마들이 만들어 낸 하체 강화 시퀀스 북입니다.

#이런 분들께 추천합니다.

- 육아와 일로 스트레스가 많은 엄마

- 처음 요가를 접하시는 분

- 요가에 관심이 있으신 분

- 골반 균형 자세를 알고 싶으신 분

- 셀프 수련을 하고 싶은 숙련자 초보 강사

- 수업 시퀀스가 고민인 초보 강사

#이 전자책이 특별한 이유!

- 육아로 지친 엄마의 스트레스를 해소할 수 있는 요가 방법!

- 엄마가 요가강사로 행복한 이야기를 담았습니다.

- 요가에 관심있는 모든 분들이 쉽게 읽고 따라 할 수 있습니다.

- 아이를 낳고 골반의 균형이 무너진 엄마에게 도움이 되는 시퀀스를 담았습니다.

- 하체강화와 연결동작으로 셀프 수련이 가능합니다.

- 초보 강사들이 수업에 사용할 수 있는 시퀀스로 수업에 바로 적용 가능합니다.

#주의 사항

- 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 시퀀스 북입니다.

- 요가는 개인이 할 수 있는 만큼만 진행하시면 됩니다.

-이 책의 저작권은 이샘과 표샘에게 있습니다.

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