정신건강전문가가 알려주는 우울증 극복 노하우

프롤로그 3P

1.피로가 아니라 마음의 병? 4P
2.우울하면 다 우울증일까요? 5P
3.약만으로 치료가 될까요? 6P
4.좋은 스트레스 vs 나쁜 스트레스 7P
5.우울증과 맞서 싸워야 하는 히유 9P
6.현재에 집중하는 방법 11P
7.단번에 바뀌지 않아도 해보기 14P
8.포기하는 마음 가지지 않기 17P
9.나와의 대화 20P
10.희망과 함께 22P

에필로그 24P

“왜 나는 우울할까?”

“내가 우울증이라서 이런 걸까?”

“병원에 가야 하는 상황일까?”

“과연 치료가 될까? 괜찮아지긴 할까?”

“약을 먹었다가 평생 끊지 못하면 어쩌지?”

“시간이 지나면 알아서 좋아지지 않을까?”

“의지로 극복할 수 있지 않을까?”

아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있고 싶다.

괜찮다가도 때때로 이유 없는 슬픔에 잠긴다.

이 세상에 내 편은 없는 것 같다.

혹시 내가 우울증일까? 라고 생각해 보신적 있으십니까?

최근 2주 사이

기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈다

평소 하던 일에 흥미가 떨어지거나 즐거움을 느끼지 못했다

잠들기가 어렵거나 자주 깼다, 또는 잠을 너무 많이 잤다

평소보다 식욕이 줄었다, 또는 평소보다 많이 먹었다

피곤하고 기운이 없었다

무엇을 읽거나 보는 등의 일상적인 일에도 집중하기 어렵다

앞선 문항들은 유튜브나 블로그 등

인터넷에 ‘우울증’을 검색하면 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

실제로 많은 사람이 이러한 간단한 검사로

자기 자신이 ‘우울증’인지 살펴보고 판단합니다.

하지만 우울증은 이보다 더 많은 질문과 검사를 거쳐

신중하게 진단내려야 한다는 사실을 알고 있나요?

우울증을 그냥 감기처럼 앓고 지나가는 것이라고 판단하고

그냥 시간이 지나면 괜찮아지겠지 라고 방치해 둔다면

더 큰 병으로 발전하고 나중에는 감당하기 힘들정도로 힘겨운 시간을

보내야 한다는 것입니다.

정신보건분야 현장에서 우울증을 앓고 계시는 많은 분들을 상담하며

우울증에 대해 사람들이 가장 궁금해하는 이야기,

꼭 알아야 하는 우울증을 이겨내는 노하우 등을 이 책 한 권에 담았습니다.

이런 분들에게 추천합니다.

- 우울증으로부터 편해지는 방법을 알고자 하는 분들

- 우울증을 극복하고 일상의 여유로움을 갖고자 하는 분들

- 우울한 감정을 이 책으로 따뜻한 위안을 얻고자 하는 분들

- 우울의 터널에서 벗어나고자 하는 분들

- 우울을 이겨낼 수 있다고 응원을 받고자 하는 분들

- 우울증에서 살아가고자 하는 희망을 얻고 싶은 분들

- 너무 절실하고 무엇이라도 꼭 붙잡고 싶을 때 위안과 위로를 얻고 싶은 분들

우울증 치료의 여러 방법들은 삶으로 다시 돌아오는 용기와 의지라고 생각합니다.

내 불행은 내 환경때문이 아니라 나의 우울증 때문임을 인식하는 것입니다. 또한 우울증을 반드시 치료해야겠다는 강력한 의지와 다른 사람에게 도움을 요청할 수 있는 용기가 필요합니다.

언젠가 다급하게 무엇이라도 꼭 붙잡고 싶을 때

너무 절실하게 이 땅에 발을 딛고 싶을 때

이 책의 한 문장이 그런 역할을 해낼 수 있기를 간절히 바라고,

이 책이 우울증으로 힘들어하는 본인, 주변인, 잠재 우울인 모두에게

현재의 마음 상태를 파악하도록 돕는 동시에, 회복에 이를 때까지 곁에 두고

언제 어디서나 활용할 수 있는 든든한 지원군이 되는 책 한권이 되길 소망합니다.