머리말
당신이 다이어트에 실패하는 이유

1.진화적 요인 - 포만감
2.진화적 요인 -편안함과 안정감
3.진화적요인-똑같은 패턴
4.기타요인
당신이 다이어트를 해야만 하는 이유

1.건강
2.자신감과 자존감
3.노화예방
본격적인 다이어트전 절대 하지 말아야 할 것들

1.클린식
2.처음부터 지나친 목표설정(바디프로필)
3.다이어트를 짧은 시간에 하려는 욕심
4.다이어트를 하려는 것을 사람들에게 알리는것
5.운동에 너무 큰 의미를 두는 것
6.000다이어트, 디톡스,효소,보조제 섭취,굶는 다이어트

다이어트 시작전 체크해야 할 것들
1.나의 하루 식사패턴 체크와 접근법
2.나의 식습관의 문제 체크와 접근법
3. 나의 체형 체크

본격적인 다이어트의 시작 체질,체형별 운동법과 식습관 만들기
1.운동에 대한 올바른 인식과 습관만들기
2.마른 비만형의 문제점과 운동법
3.고도비만의 다이어트 방법
4.마른 사람의 벌크업 방법
5.올바른 식이 조절의 습관 만들기
6.탄단지 매크로

몸을 만들 때 우리가 놓치고 있는 것

1.수면
2.휴식

다이어트에 대한 인식을 바꾸는 방법

번외- 트레이너가 알려주는 올바른 트레이너 만나는 법



다이어트! 제발 식단 하지 마세요!!!

수백 명을 가르친 트레이너의 진짜 다이어트 방법

피트니스 트레이너 한상준입니다.

안녕하세요 피트니스 트레이너 한상준입니다. 지난 수년간 수백 명을 가르친 경험을 토대로

가장 올바르고 정확한 다이어트 방법을 소개해 드리려 합니다.

현재 말도 안 되는 가격으로 살 빠지는 체질로 바뀌는 법, 단기간에 살 빼기, 등등

살을 빼고 싶어 하는 분들의 간절한 심리를 이용해서 자신들의 수익만을 챙기려는

말도 안 되는 다이어트 방법 들을 보고 너무나 안타깝고 답답해서 직접 전자책을 썼습니다.

전문용어 하나 없이 중학생도 이해하기 쉬울 정도이며 최대한 다이어트의 핵심만을 모아 두었습니다

이 책은 어떤 사람에게 필요한가요??

• 다이어트를 처음 시작하시려는 분

• 다이어트를 실패한 경험이 있으신 분

• 먹고 싶은 것을 먹으면서 다이어트를 하고 싶으신 분

• 다이어트 부작용을 겪으셨던 분

• 근육은 잃지 않고 체지방만 빼고싶은신분

그리고

폭식, 항상 배부르게 먹는 습관, 당 중독, 게으름 등 우리 몸을 망치는 요소들...

왜 이런 것들은 이겨내기가 힘든지 아무리 노력해도 안되는지!

지금껏 이게 좋다 저게 좋다 라며 그럴듯해 보이는 다이어트에도 많은 시도를 해보았지만 결국 쳇바퀴처럼 나의 몸무게는 계속 돌아오고 심하면 평소 체중보다 더욱 많이 나가게 되어 계속된 실패에 좌절하고, 평생 나는 이렇게 그냥 살아야 되나 보다 하며 체념한 분들은 꼭 이 책을 읽어 보시는 것을 추천드립니다.

우리는 다이어트를 왜 해야 할까요?

왜 해야 하는지 명확히 안다면

더욱 쉽게 성공 하 실 수 있습니다.

단순히 건강을 위해서 혹은 외모를 가꾸기 위해가 아니라

보다 구체적으로 다이어트의 어떤 부분이

긍정적인 요소로 작용하고 다이어트라는 작은 성공이 내 삶에서 얼마나 큰 영향을 미치는지 안다면

더욱더 확실한 동기 부여가 될 것입니다.

우리는 왜 자꾸만 다이어트에 실패할까요??

당신의 잘못이 아닙니다

우리 몸의 시스템만 이해한다면

누구나 쉽게 가능합니다.

사람의 유전적 부분을 정확히 이해하고 파악한다면

너무나 쉬운 다이어트가 됩니다.

출처 입력

하지만 현재 대중에게 알려져 있는 다이어트 방법들은 너무나 극단적이게 클린 한 식사, 그리고 말도 안 되는 비효율적 식단으로 구성된 다이어트 방법들이 난무하고 있습니다. 이는 아주 잘못된 방법이며,

심지어 트레이너라는 사람들조차도 제대로 알지 못하여

그저 고구마에 닭 야채만 먹으라며 회원들에게 알려주고 그렇게 지키지 못하면 마치 엄청난 죄를 지은 것처럼 꾸짖으면서, 의지박약 다이어트의 실패자라는 식으로 몰아가기까지 합니다.

돈을 지불하고 서비스를 받아야 하는 입장인데 뭔가 잘못된 거 같지 않나요??

정작 이런 이야기를 하는 트레이너 본인들은 시합을 준비하거나 보디 프로필을 찍을 때 말고는 넘쳐나는

체지방으로 살며 어떻게 평소에 식이조절을 해야 하는지 어떻게 하면 적은 체지방으로 건강히 날씬하게

살 수 있는지 알지 못하는 트레이너들이 더 많습니다.

이 책에서는 몸에 전혀 무리 없이 먹고 싶은 것들을 먹으며 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법들을

알려드립니다.

그리고 비싼 값으로 단기간의 뺄 수 있다며 현혹시키는 말만으로 가득한 책이 아니며, 수년간

수백 명을 트레이닝 하면서 익힌 다이어트 노하우와 다이어트를 하시려는 분들이

가졌으면 하는 마인드 셋을 정리해 놓았습니다.

그리고 가장 중요한

평생 날씬하고 건강하게 예쁜 몸을 유지할 수 있는 법을 알려드립니다.

지금껏 알고 있던 다이어트에 대한

잘못된 상식을 올바르게 바꿔 드립니다.

지금 현재 대중들에게 많이 알려져 있는 다이어트 방법이란?

클린 식을 먹어야 한다.

나트륨을 무조건 적게 먹어야 한다.

기간을 잡고 빡세게 운동을 한다.

지방을 안 먹는다.

먹고 싶은 건 무조건 참는다

탄수화물은 무조건 적게 먹는다.

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사진 설명을 입력하세요.

위의 모든 말들을 반대로 한다면 오히려 다이어트에 더욱 쉽게

성공하실 겁니다.

?!?! 무슨 말이냐고요?

오히려 우리가 알고 있던 위에 설명한 다이어트 상식들 때문에

몸을 망치는 다이어트를 하게 되는 것이며

때문에 우리는 올바르게 다이어트에 접근해야 하고

다이어트를 할 때에 임하는 마인드 셋을 제대로 설정해야 합니다.

이 책에서는 다이어트 시 운동에 대한 인식과 식습관에 대한 접근을

우리가 기존에 알고 있던 상식에 무조건 맞추는 것이 아니라

나의 라이프 스타일을 먼저 체크하고 식습관의 개선 그리고

다이어트를 할 때 어떻게 운동을 적용할지 개개인에 맞추는 법을 설명합니다.

어떤 정해진 규칙이 아니라 나의 라이프 스타일에 맞게 다이어트 방법을

적용하기 때문에 절대 실패할 수가 없는 다이어트 방법이 될 것이며,

이 책에 그 모든 방법이 들어 있습니다.

배고프지 않고! 먹고 싶은 것을 먹으면서 다이어트하는 방법!!

매.크.로

아직은 대중화되어 있지 않은 다이어트 매크로 방법!

먹고싶은 것을 먹으면서 다이어트 할 수 있는 방법이

바로 여기 있습니다.

간단한 앱을 통하여(광고 x) 나의 탄 단 지를 설정하고 올바르게 음식을 섭취하는 방법을

책에서 자세히 알아보세요!

대부분 전자책은 20-30페이지 분량으로 자신만의 비결이라고 하면서

사진으로만 내용을 대충 채우고 정작 전하고자 하는 메시지는 5-10페이지도

안되는 경우가 대부분입니다.

이 책은 저의 수년간의 노하우로 독자들에게 최대한 올바른 다이어트

방법을 제시하고 가장 효과적인 마인드 셋을 만드는 방법을

보통의 전자책 분량 보다 두 배 이상 많은 70페이지 분량으로 가득 채워놓았습니다.

또한 다이어트 방법뿐만 아니라

우리가 운동을 배울 때 보통 PT를 하게 되는데 요즘엔 너무나

트레이너 자격이 없는 트레이너가 난무하고 있으며 이 때문에

많은 분들이 부상이나 다이어트 부작용에 노출되어 피해는 보시는 경우를 너무나

많이 보았습니다.

그런 분들을 위해 "트레이너가 알려주는 올바른 트레이너 고르는 방법"에서

헬스장의 실태와 트레이너를 제대로 분별하는 방법을 적나라하게 써놓았으니 이 부분도

놓치지 않고 꼭 읽어 보신다면

만원 가격으로 200만원의 PT 값을 아끼실 수 있습니다.

평생 살 안 찌는 체질로 만드는 법, 단기간에 -20kg 비법서라는 제목으로

누구도 모르는 자신만의 방법이라며 최소 3만원에서 10만원이 넘는 말도 안 되는 가격으로 판매하는 전자책들이 있습니다.

과연 이런 책에서 정말 그런 방법들이 있을까요??

다이어트란 어떤 특별한 방법이 있는 것이 아니라

자신의 라이프 스타일에서 어떻게 적용할지 해답을 찾는 것이 가장 중요합니다.

가장 합리적인 가격으로 이 책을 읽으시는 분들이 그 해답을 찾으시길 바라며

몸을 망치지 않고 건강한 다이어트에 꼭 성공하시길 바라는 진심으로 책을 썼습니다.

이 책을 다 읽는 순간

다이어트에 대한 올바른 마인드 셋이 갖추어질 것입니다.