시간없는 워킹맘을 위한 다이어트

모든 워킹맘들을 응원하며
1. 나의 다이어트 이야기
다이어트의 계기
다이어트의 시작
2. 워킹맘의 다이어트
워킹맘이 다이어트를 해야하는 이유
워킹맘이 다이어트를 더 쉽게 한다?
워킹맘의 다이어트 방법(기본 방향)
3. 실전 다이어트
다이어트 목표 설정-몸무게, 체지방 말고 WHR로 하자
다이어트는 어떻게 해야하는가
다이어트 선언 및 기록
예쁜 운동복과 운동화 사기
공동목표 단톡방 인증
식단일기 쓰기
셀프 바디프로필
4. 워킹맘의 운동
30분 걷기
인터벌 걷기
스쿼트 & 런지
버피테스트
플랭크
실내 사이클
주짓수, 필라테스, 헬스
5. (아이와 같이 먹을 수 있는) 워킹맘의 식단
삶은달걀
구운달걀
토마토달걀탕
양배추오코노미야끼
쇠고기미역국
굴라쉬
바나나두부(두유)쉐이크
왁왁샐러드
단호박 에그슬럿
6. 다이어트tip
발가락링(발가락교정기)
보수볼(밸런스 볼)
영양제는 어떤걸로?
다이어트 보조제

친하게 지내던 회사후배들이 하나둘 아이를 낳고 키우고 있습니다.

그런데 다들 출산 후 예전 몸매를 못찾는것도 문제지만

체력이 많이 떨어져서 아이랑 돌봄과 놀이가 힘들대요.

그러고보니 저도 그랬었습니다. 

7살까지는 아이 체력이 어마 무시하지요. 

그런데 워킹맘들은 일하고 집에 오면

아이와 놀아 줄 수 있는 체력이 남아있지 않아요.

저도 회사에서는 인정받는 커리어우먼이고 싶고

퇴근후와 주말에는 아이와 함께 신나게 놀아주고 싶었는데

그게 잘 안되니 번아웃에 우울증까지 왔었어요 .

그러던 저를 구원해준 것은 어이없게도 "다이어트"였습니다.

식이와 운동을 함께 하면서 

아이와 함께 신나게 놀아줄 수 있는 체력도 만들고

더불에 탄탄한 몸매도 만들 수 있었어요.

좋은것 먹고 운동도 잘하니 마인드도 바뀌게 되었구요.

제 노하우를 후배들에게 알려주다보니

후배들이 노하우를 정리해서 책으로 만들면 좋겠다고 했어요.

그 노하우들을 정리한 것이 이 전자책입니다.

시간 없는 워킹맘들이 시간을 쪼개 운동할 수 있는 방법을 알려주고

아이와 함께 먹을 수 있는 간단한 다이어트 요리와 요리법들을 소개시켜드리려합니다. 

이 책은 모델같은 몸을 만들어주는 노하우를 알려드리지 않습니다.

다만 건강하게 살을 빼고,

건강한 몸을 만들어

아이들과 신나게 놀아줄 수 있게 도와드립니다.

#이런 분들은 사지 마세요.

1. 운동 안하고 살 빼려는 분들

- 어쩌면 너무 당연한 "운동하고, 식이조절하세요"가 주된 내용이니까요.

2. 이미 운동을 많이 하셨던 분들이나 식이조절에 대해 많이 아시는 분들

- 틈틈히 운동하는 법을 알려드리기 때문에 예전에 본격적으로 운동하셨던 분들은 '이게 운동이야?' 라고 하실수도 있습니다.

- 탄단지 식이 조절하면 매우 좋겠지만 바쁜 워킹맘들은 탄단지보다는 쉽고 빠르게, 아이와 같이 먹을 수 있는 식단이 필요합니다.

3. 출산 후 최소 6개월이 지나지 않은 분들

- 최소 출산 후 6개월 지나서 운동하길 권해드려요. 몸이 다 회복되지 않았거든요

(의학적으로는 모르겠지만 저는 그렇게 생각합니다.)

# 꼭 사셔야 할 분들은 이렇습니다.

1. 다이어트를 많이 안 해보셨던 분들,

해보긴 했는데 "예전에는 시간이 많았고, 지금은 시간없는데 어떻게 해?" 라고 하시는 분들입니다.

이분들은 읽으시면 도움이 많은 도움이 되리라 자신합니다.

2. 체력과 함께 몸매관리를 하고 싶은 분

특히 몸매도 몸매지만 아이와 놀아줄 수 있는 기초 체력을 만들기 바라시는 분들은 꼭 읽으셔야 합니다.

3. 식단을 해야하긴 하는데 귀찮으신분들

간단하고 빠르게 요리해서 아이와 함께 드실 수 있는 레시피도 담았습니다.

- 샐러드만들기, 아이 이유식, 간식 만들기 이 모든 걸 다 하실 수 있다면 필요 없겠지만

워킹맘들은 시간이 없습니다. 중요한 식이를 위한 간단한 요리법이 필요하신 분들은 사시면 좋습니다.

모든 워킹맘이 건강하게 육아와 일을 할 수 있는 날을 꿈꿉니다.