초보도 따라하기 쉬운 빈야사 요가 시퀀스

*소개글
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*상체유연성을 길러주는 빈야사 시퀀스
- 기본아사나를 통해 가슴과 어깨 효과적으로 열기
- 상체 측면을 열어 몸의 순환 돕기
- 등 근육의 활성화로 몸 후면을 깨우기
*하체 강화를 위한 빈야사 시퀀스
- 하체 확장을 통해 다리의 순환 돕기
- 한발 서기를 통한 다리의 균형 잡기
- 골반 열기를 통해 하체의 유연성 높이기
- 하체와 상체의 밸런스 맞추기
*마치며..

안녕하세요?

요가 수업, 수련을 하다보면

다른 스타일의 시퀀스가 필요할 때가 있죠.

새로운 접근 방식을 배운다거나, 또 그로 인해서 내가 잘 사용하지 않던 근육을 사용하며 몸도 균형있게 만들어 가나죠. 그래서 새로운 곳에서 수련을 찾아가 보기도 하는 것 같아요.

그리고 요가 초보 강사의 경우는 시작 조차 막막할 때도 있고, 내가 만들고 있는 요가 시퀀스에 대한 확신이 필요할 때도 있어요.

그래서 주변 선생님들에게 물어보기도 하고, 유튜브를 통해 배우기도 하잖아요.

저도 물론 마찬가지 입니다.

다만, 동영상을 보거나, 누군가에게 물어볼때, 또는 새로운 곳에가서 수련을 할때는 물리적 방해요소(돈, 시간, 거리 등)들을 고려해야합니다. 우리가 다 비슷하게 경험하는 거라 아마 공감되실거에요.

그래서 조금이나마 시퀀스 만드는 것에 머리가 덜 아프고, 물리적 방해요소를 줄이고자 시퀀스 북을 만들게 되었습니다.

빈야사 요가 시퀀스 북 / 수업&수련 일지 양식

*이 책은 빈야사 요가를 수련 또는 수업을 도와주는 시퀀스가 나열된 책입니다.

* 사진으로 시퀀스가 정리되어 있어 눈으로 이해하기 쉽습니다.

* 동영상 보는 것보다 빠르게 후루룩 보실 수 있을거에요.

* 7가지의 시퀀스(1시간 분량)를 사진으로 준비해놓았어요.

* 상, 하체를 나누어 정리했고 때에 따라 필요한 시퀀스를 사용하세요.

* 변형동작도 추가했습니다.

* 호흡의 길이나 유지 시간에 따라 더 길게, 또는 짧게 시간을 조절 하실 수 있습니다.

* 아사나 순서도 글로 정리해 두었습니다.

* 한 눈에 볼 수 있도록 한페이지에 정리해 두었습니다.

*수련 및 수업 후 작성할 수 있는 일지양식이 포함되어 있습니다.

추천대상

*한눈에 사진으로 정리된 시퀀스를 보고 싶으신 분

*혼자서 요가 수련을 원하시는 분

*이제 막 수업을 준비중인 요가강사 분

*요가 시퀀스를 구성하는데 고민이 있으신 강사분

*다양한 요가 시퀀스를 경험하고 싶으신 분

주의사항

*동작의 효과나 자세의 정렬설명이 아닌 수업에 필요한 동작을 연결한 시퀀스 북입니다.

*수련은 본인의 역량에 맞추어 진행합니다.

*이 책은 저작권은 저자에게 있습니다.

*불법 복제 또는 무단 배포를 금지합니다.