고질적인 목,어깨,허리통증 통증타파 재활 비법서 드립니다.

목차소개

제 1장
나는 도수치료하는 물리치료사

# 프롤로그
# 물리치료사는 평생 공부한다.
# 복리로 퇴행이 진행된다.
# 도수치료의 긍정적인 효과
# 도수치료의 평가
# 어떤 치료사에게 치료받을 것인가?
# 왜 몸에 좋은 자세는 불편하고, 몸에 안 좋은 자세는 편할까?
# 바른자세의 진정한 의미
# 실비보험 다들 갖고 계시나요? 실비보험


제 2장
목에 대한 이야기

# 목이 불편한 요즘 세상
# 목이 뒤로 안 젖혀질 때 해야 하는 운동방법
1) 메트로놈 운동
2) 공작새 운동
3) 목감아 넘기기 운동
# 목이 잘 안돌아갈 때 해야 하는 운동방법
1) 목에 기름칠 운동
2) 목뼈7번 관절가동술
3) 수건트위스트
# 승모근 스트레칭
# 견갑거근 스트레칭
# 두통으로 고생할 때
# 턱관절
제 3장
허리와 관련된 이야기

# 허리가 불편한 요즘 세상
# 바닥에 앉아있는 걸 싫어하는 척추
# 허리는 이렇게 점점 안 좋아진다.
# 기침의 정석
# 전략적 용변스킬
# 대, 소변 얼마나 참는 게 좋은 걸까?
# 세수할 때 아프시죠?
# 허리셀프견인치료
# 허리근육을 함부로 스트레칭하면 안 되는 이유
# 허리통증 없는 사람은 다 아는 비밀
# 해로운 동작을 하지 않는 게 더 중요하다.
# 바닥에 있는 물건 들 때 함부로 허리 숙이지 마세요.
# 진짜 코어운동을 알아보자
# 허리통증 있을 때 하면 즉시 좋아지는 자세
# 아침에 일어날 때 허리 아프면 하루가 찝찝합니다.
# 신경을 부드럽게 만드는 방법 (신경가동술)
# 양말을 제대로 신는방법
# 엉덩이가 시원해지는 이상근 스트레칭
# 허리가 틀어져 있을 때 측만증 교정운동 1
# 허리가 틀어져 있을 때 측만증 교정운동 2
# 등뼈가 틀어져 있을 때 측만증 교정운동

제 4장
팔, 다리 이야기

# 팔, 다리가 힘든 요즘 세상
# 어깨충돌증후군 재활과 예방
# 라운드숄더를 해결해야 어깨가 좋아집니다. 가슴근육스트레칭
# 의자를 이용한 등 펴기 운동
# 대한민국만세
# 강철손목이 되는 방법
# 무릎은 불안정한 관절
# 대퇴사두근 스트레칭
# 햄스트링 스트레칭
# 장요근 스트레칭
# 종아리근육 스트레칭
# 제2의 심장 종아리펌핑 운동
# 루프밴드를 이용한 하체근력운동
# 무지외반증 관리방법
# 무지외반증 교정 테이핑

제 5장
도수치료의 재활사례 이야기

# 재활사례
# 어깨 수술하고 나면 이렇게 안올라가나요?
# 무릎 수술 후 이렇게 무릎이 안펴지나요? 칼텐본 컨셉
# 십자인대 수술 후 재활 무릎 굽힘 제한
# 허리수술 후 SLR 비교
# 운이 좋았습니다.
# 10분만에 고개 뒤로 젖히기 전후비교
# 웃음이 절로 나는 도수치료
# 치료 한번에 허리 숙이기 수월해졌어요
# 목이 뻣뻣하고 불편하면 무조건 도수왕을 찾습니다
# 오십견!! 너무 고통스러워요 오십견은 꾸준한 도수치료가 답이다.
# 허리 숙이는게 이렇게 쉬웠어?
# 에필로그

같은 나이 심지어 나보다 어린 사람들도 아픈 곳이 한 두 군데가 아닌데 저는 별로 아프게 살지 않았습니다. 내 몸을 어떻게 쓰면 아프게 되는지, 어떻게 하면 안 아프거나 덜 아픈지 알고 있었기 때문입니다.

어쩌다 한번 잘못 자면 목이 뻐근한 정도 오랫동안 앉아있으면 허리가 잠깐 불편한 정도 그 정도 불편함이 당연히 있을 수 있다고 생각합니다. 하지만 몇개월 몇년 동안 통증을 달고 산다는 건 아마도 생활 습관에 문제가 있음을 암시하죠. 도수치료를 하다 보니 환자분들이 갖고 있는 생활습관에 불쾌한 진실을 마주하게 되었습니다.

습관이 인생을 만든다고 합니다. 나도 모르게 하고 있는 잘못된 습관들을 바로 잡는 것이 통증을 해소하는데 아주 큰 부분이 있다는 것을 스스로 깨달아야 하죠. 100세 시대에 지금부터 아프게 살면 과연 나의 노후가 행복할까? 곰곰히 생각해 봐야 할 문제입니다.

여러분의 삶을 더 최적화 시키기 위해서는 인생에서 통증의 수치와 빈도를 줄일 필요가 있습니다. 나만 안 아프게 사는 건 죄송스럽고 송구스럽습니다. 그래서 당신이 알아야 할 기초 재활 상식 통증타파 지혜의 서에 담았습니다.

이젠 '아파야 청춘이다.' 라는 말은 옛말이 되었고 감흥도 없습니다.

'안 아파야 청춘이다.'