1. 척추의 정렬 (척추만곡 : Curve of the spine)

1) 선자세

2) 앉는자세

2. 운동감각훈련 “골반의 움직임을 알라!”

3. 안정화 운동

1) 깊은분절근육의 운동 (복횡근 수축)

2) 표면분절근육 운동 (복횡근 수축을 전제로 시행)

4. 등뼈 가동성 운동

5. 허리폄 운동 (신경긴장 감소, 척추사이원반압력감소)

6. 스트레칭 (허리주변 근육이 단축되면- 허리골반 움직임이 방해받음)

7. 요통환자가 절대 하면 안되는 동작

요가, 필라테스 강사로 13년 동안 일해오면서 수많은 사람들에게 운동을 가르쳐 왔다.

10년 전 다이어트나 미적 아름다움을 위해 운동을 했던 시기에 비하면

상당수의 회원들이 근골격계 문제로 인한 통증 감소와 자세 교정을 목표로 운동을 하려는 사람들이 많다.

나는 수많은 회원님들의 자세 교정과 근골격계 문제로 인한 통증 감소를 위해

운동치료학 수업과 재활 트레이닝 공부를 꾸준히 진행하였다.

이후 자세 교정을 위한 중학교 CA 수업과 초등학교 교직원 대상으로 필라테스 수업을 진행한 경력이 있고,

허리 통증 감소를 위한 필라테스 수업으로 여러 차례 기업과 학교에 출강을 했다.

센터를 개업한 이후에는 일반 요가, 필라테스 수업 외에도 허리 통증 감소를 위한 재활 필라테스 수업을 개설하여 허리가 아픈 많은 회원들의 허리가 건강해지도록 도움을 드렸다.

지속적인 재활, 운동치료 공부와  다양한 회원님들을 만나 요가와 필라테스를 티칭한 경력으로

요통때문에 힘들어하는 많은 분들에게도 조금이나마 도움이 되고자 자료를 만들게 되었다.

허리가 아파 고생하는 많은 분들이라면

일단, 이상적인 척추의 모습을 정확히 인지해야 한다.

그리고 이상적인 척추의 모습과 본인의 척추가 어떻게 다른지,

현재 본인의 척추는 어떤 상태인지 조금이라도 이해할 수 있도록 그림자료와 설명을 제시하였다.

자료를 통해 본인이 왜 요통이 발생하는지 조금이라도 이해를 할 수 있을 것이다.

본인의 몸의 상태와 요통의 원인을 충분히 이해를 했다면

이상적인 척추 정렬 상태로 만들기 위해 필수인

코어근육 강화를 위한 필라테스 호흡법과 운동법에 대해 상세하게 제시하였다.

또한 요통 환자들이 하지 말아야 할 동작들에 대해서도 제시 하였다.

같은 자세로 오랜 시간 앉아서 일할 수 밖에 없는 근무 환경과

신체 활동의 부족으로 인한 근력의 감소로

자세가 틀어지고 그로 인해 허리가 아파서 힘들어하고 있다면

이 자료가 본인의 몸에 대해 인지하고 허리통증 완화에 도움이 될 수 있는 자료가 될 것이다.