목차

프롤로그 : 배부른 돼지, 살 안 찌는 체질을 획득하다

-방과 후 다이어트 전쟁활동
-지킬 박사와 하이드?

1장 다이어트, 오해를 풀다
1-1 다이어트 편견 깨부수기
1-2 가장 큰 다이어트 실패이유
1-3 인정하기 : 조급함은 오만함이다
1-4 다이어트 문제아, 호르몬들

2장 다이어트, 이미 성공했다
2-1 살 안 찌는 체질 vs 잘 찌는 체질
2-2 무조건 체질을 만들어야 하는 이유
2-3 구체적 목표 설정모형 4단계
2-4 그래서 너네가 해봤어?

3장 살 안 찌는 체질 4단계이론
3-1 살 잘 찌는 체질 : 비만
3-2 보통체질 : 귀차니즘의 기로
3-3 살 안 찌는 체질 : 신체적 자유
3-4 초월체질 : 운동 마스터

부록 재테크처럼 다이어트하기

4장 살 안 찌는 체질 비법서
4-1 체지방 감량 공식
4-2 체지방 고속 감량열차 탑승수속
4-3 보너스 기내식 : 글리코겐
4-4 핵심연료 : 물의 중요성

부록 체지방 고속감량열차 탑승, 그 후

5장 나는 이렇게 먹는다
5-1 자연 vs 가공 / 천연 vs 합성
5-2 아침, 점심, 저녁식사
5-3 가짜 영양분?
5-4 영양결핍의 시대

6장 자동화 다이어트
6-1 근력운동으로 라면 증발
6-2 유산소로 지방 태닝
6-3 부상방지는 0순위다
6-4 보험상품 : 칼로리 계산법

7장 살 안 찌는 체질의 인생
7-1 다이어트 성공의 기쁨
7-2 요요현상 소멸
7-3 불면증, 뜨겁게 안녕
7-4 결국 흐름과 과정일 뿐이다

에필로그 : 이제 실패는 불가능하다

바로 구매하시면 안 됩니다. 이 소개글을 끝까지 읽어보시고

전통 다이어트가 아닌 살 안 찌는 체질을 알고 나신 다음 구매하세요.

언제까지 가짜 다이어트만 하시겠습니까?

살 안 찌는 체질을 만들지 못한다면 평생 다이어트 식단의 족쇄에 갇혀 지내야 할 것 입니다.

100만원이 넘는 PT를 결제하고 배운 전문지식과,

최소 1년 이상, ‘살 안 찌는 체질’을 목표로 잡아야

알 수 있는 정보들과 실제 경험을 단 한 권에 담아 공개해드립니다.

이 책을 통해 진짜 다이어트를 시작할 수 있고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹으면서도 살이 찌지 않는 체질을 획득하실 수 있습니다.

-다이어트를 처음 시작하시는 분들

-다이어트를 하고 있지만 의문점이 많으신 분들

-다이어트에 실패하신 분들

-다이어트 식단관리 스트레스가 크신 분들

-단기간 다이어트를 성공했지만 요요현상을 겪으신 분들

저는 식단조절 없이 6개월 만에 체지방률을 8%까지 감량했고, 6개월 이상 체지방률 9~10%를 유지하는 살 안 찌는 체질을 만들게 되었습니다.

이 방법을 그대로 실행하신다면 저보다 빠른 기간 내에도

원하는 체지방 감량을 이루실 수 있습니다.

그 이유는 바로 신체시스템에 대한 이해 때문입니다.

6개월간 체지방이 감소될 수 밖에 없는 방식대로만 생활했더니

지금은 맛있는 음식을 먹고 싶은 만큼 먹어도 살이 찌지 않게 되었습니다.

제 다이어트 실패 경험을 바탕으로 삼아, 여러분의 복근 생성을 1년 앞당겨드립니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

저 또한 다이어트를 크게 실패한 경험이 있습니다.

중학교를 졸업한 겨울방학, 고등학교 수능이 끝난 직후 두 번의 시즌 동안

매우 독하게 10~20kg씩 감량했었죠.

하지만 바로 요요현상을 겪었습니다.

이후에도 제 20대는 내내 극한의 감량과 다이어트의 반복이었습니다.

그저 식단관리를 심하게 하고 식사를 줄이고

저녁에는 90분씩 런닝머신을 탔습니다.

초단기간 다이어트로 분명히 살은 많이 뺐지만

문제는 ‘일상적인 생활패턴’으로 돌아왔을 때였습니다.

일상생활로 돌아왔을 때는

불규칙적인 생체리듬과 식단을 조절할 수 없고

그 동안 억눌려왔던 폭식증세가 터졌습니다.

운동에 대한 동기부여도 없었기 때문에

자연스럽게 다이어트와 멀어지게 되었습니다.

또 다시 요요현상 경험!

결국 극단적인 다이어트는 오히려 자기자신을 평생 식단조절의 굴레에 밀어넣은 것이었습니다.

따라서 국가대표 운동선수 출신 친구의 조언

“이런 저런 방법을 찾지 말고 그냥 '체질'을 바꿔. 한 달에 1킬로 씩만 빼도 1년이면 10킬로가 넘어. 사실 그렇게 되기도 전에, 네가 원하는 몸은 완성될 거야.”

그리고 수많은 영양학 책의 정보들, 자기자신과의 고찰, 실제 실천을 통해

살 안 찌는 체질에 대한 지식과 실제 경험을 체득하게 되었습니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

또한 활동하지 않으면서 다이어트 약이나 다이어트 식이요법을 통해 살을 뺄 수 있다는 특별한 비결 같은 건 ‘절대’ 없습니다. 평생 칼로리가 낮은 음식들로만 '소식'하시면 됩니다.

이 책의 내용은 단지 우리가 자연스럽게 생활하며 맞닥뜨리는

일반식, 간식, 기념일, 술자리, 회식 등을 순리적으로 받아들이면서도

군살이 없는 몸매 정도는 유지할 수 있는 지식과 경험을 알려드리는 것입니다.

제 실제 사례와 함께 체지방이 감소될 수 밖에 없는 방법을 이 책 한 권으로 제시하는 것입니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

책의 서론 일부를 발췌합니다.

"이 책을 읽는 분들이 대부분 직면한 문제점은 다이어트의 비효율성일 것이다. 여전히 수많은 사람들이 다이어트는 그저 살을 빼는 것이고, 살을 빼기 위해서는 식사를 조금만 해야 한다고 생각한다. 즉 무조건 식단관리는 필수적으로 같이 해야만 다이어트를 성공할 수 있다는 정도로 이해하고 있을 것이다. 나는 이것을 가짜 다이어트라고 생각한다.

왜냐하면 이 가짜 다이어트는 나쁜 버릇을 하나씩 고쳐나가면서 몸과 식사량이 정상화되는 방법이 아니기 때문이다. 그저 식욕을 억제시키는 것에 중점을 맞춰 자연스러움을 거스르는 방향성이다. 그 뿌리에는 살이 안 찌는 체질을 만드는 방법이 부재한다. 이 방법을 모르면 계속 다이어트를 지속한다고 해도 ‘평생’ 식단관리의 굴레에서는 헤어나올 수 없다."

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

FAQ

*헬린이(다이어트 초보)도 도움이 되나요?

-가장 도움이 되실 수 있습니다. 처음 시작하시는 분들에게는 방향성이 중요합니다.

지금의 모습이 불만족스러울지라도 당장 몇 주만에 운동선수, 연예인 같은 몸을 만드는 것보다는

내 과거와 현재 모습을 인정하고 살 안 찌는 체질을 목표로 잡으신다면

오히려 더 빠른 성과를 만드실 수 있습니다. '복근' 정도는 만드실 수 있습니다.

'천천히 6개월 동안 5킬로를 빼는 것이

1달만에 10킬로를 빼고 요요현상이 오는 것보다

결과적으로 훨씬 빠른 방법입니다.'

*단기간 다이어트에도 적용이 되나요?

-3~4주 내로 10킬로씩 감량하시려는 분들에게는 도움이 되지 않습니다.

평생 식단조절을 한다고 해도 기초대사량이 떨어져 다이어트 비효율성이 발생하고

우리는 기계가 아니기 때문에 반드시 요요현상이 올 수 밖에 없기 때문이죠.

하지만 2~3달에 4~5kg 감량 + 요요현상 소멸의 성과 정도는 보실 수 있습니다.

*체질이라는 게 실제로 있나요?

-태양인 이제마 선생이 말씀하시는 사상체질처럼 타고난 체질은 당연히 있다고 생각합니다.

하지만 우리가 원하는 ‘살 안 찌는 체질’을 만드는 과정인 생체시스템 구축은 타고날 체질과는 큰 관련이 없습니다. 저 또한 몸무게 90kg 이상(신장 180cm), 체지방률 20% 정도까지 살이 쪘던 과거가 있지만 현재는 라면, 피자, 치킨 등 살찐다고 알려진 음식을 먹더라도 특별한 식단관리 없이 80kg 내외, 체지방률 9~10% 유지하고 있기 때문이죠. 제 사례가 증거입니다.

*웨이트 트레이닝 운동 방법도 나와있나요?

-소개글에서 말씀드렸듯이 이 책은 마인드 세팅에 관한 방향성을 제시할 뿐, 특별한 운동 정보나 방법은 서술되어있지 않습니다. 제가 돈을 내고 배웠던 pt 방법이나 다이어트에 도움되는 영양학, 식단 정보들은 요즘 많은 유튜브들에서도 '무료'로, 오히려 더 양질의 퀄리티로 제공되고 있습니다.

*다이어트 식단도 따로 서술돼있나요?

-‘살 안 찌는 체질’은 기본적으로 먹고 싶은 음식을 먹는 것을 지향하기 때문에,

또한 ‘식단관리를 따로 하지 않는 것'을 지향하기 때문에,

따로 다이어트 식단은 제공되어있지 않습니다. 다만 궁금증을 해소시켜드리기 위한 제 평소 식사패턴과

생체시스템을 개선하는 데에 도움이 되는 탄수화물, 단백질, 지방에 대한 정보는

스스로 적용하실 수 있게 알려드립니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

책을 읽고도 불만족스러우신 분들은 환불해드립니다.

앞으로의 제 경험을 토대로 개정판이 업로드 될수록

가격은 지속적으로 올라갈 예정입니다.

더 많은 분들이 구매하고 살 안 찌는 체질 만들기에 성공하여 다이어트 문화가 개선될수록

책의 가치는 상승될 예정입니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

목차

프롤로그 : 배부른 돼지, 살 안 찌는 체질을 획득하다

-방과 후 다이어트 전쟁활동

-지킬 박사와 하이드?

1장 다이어트, 오해를 풀다

1-1 다이어트 편견 깨부수기

1-2 가장 큰 다이어트 실패이유

1-3 인정하기 : 조급함은 오만함이다

1-4 다이어트 문제아, 호르몬들

2장 다이어트, 이미 성공했다

2-1 살 안 찌는 체질 vs 잘 찌는 체질

2-2 무조건 체질을 만들어야 하는 이유

2-3 구체적 목표 설정모형 4단계

2-4 그래서 너네가 해봤어?

3장 살 안 찌는 체질 4단계이론

3-1 살 잘 찌는 체질 : 비만

3-2 보통체질 : 귀차니즘의 기로

3-3 살 안 찌는 체질 : 임방원

3-4 초월체질 : 운동 마스터

부록 재테크처럼 다이어트하기

4장 살 안 찌는 체질 비법서

4-1 체지방 감량 공식

4-2 체지방 고속 감량열차 탑승수속

4-3 보너스 기내식 : 글리코겐

4-4 핵심연료 : 물의 중요성

부록 체지방 고속감량열차 탑승, 그 후

5장 나는 이렇게 먹는다

5-1 식단조절이 필요없는 식단

5-2 아침, 점심, 저녁식사

5-3 최근 6개월 평소식사

5-4 영양결핍의 시대

6장 자동화 다이어트

6-1 근력운동으로 라면 증발

6-2 유산소로 지방 태닝

6-3 부상방지는 0순위다

6-4 보험상품 : 칼로리 계산법

7장 살 안 찌는 체질의 인생

7-1 다이어트 성공의 기쁨

7-2 요요현상 소멸

7-3 불면증, 뜨겁게 안녕

7-4 결국 흐름과 과정일 뿐이다

에필로그 : 이제 실패는 불가능하다