목차

[1부 가짜 다이어트 시작하기]

1 폭식증과 요요현상에 관하여

2 생체시스템 붕괴
2-1 호르몬 약화
2-2 지방사용량 저하
2-3 방어기제
2-4 욕구불만

3 전통 다이어트의 모순
3-1 전통 다이어트? 나쁘지 않아요
3-2 진짜 정통 루트!
3-3 그 어려운 다이어트 식단
3-4 고통의 시작
3-5 적게 먹기의 오류
3-6 드디어 도출되는 함정

[2부 다이어트 탈출의 법칙]

1 다이어트 기록지침

2 호르몬 정상화
2-1 인슐린
2-2 인슐린 부작용과 살찌는 이유
2-3 식욕 호르몬 : 코티솔과 렙틴
2-4 성장호르몬 : 키가 큰다?

3 체지방 감량공식
3-1 최고의 공식
3-2 연비와 체질
3-3 진화론적 체질

4 최대지방사용량

5 글리코겐 보너스

6 체지방 어떻게 분해되는데?

7 회복도 작업이다

8 식단 : 오답만 잡아내자
8-1 정답은 없다, 하지만?
8-2 천연자연물
8-3 가공합성물

9 테라포밍과 영양제
9-1 일론 머스크와 비타민
9-2 영양 결핍의 시대
9-3 진짜 영양분 이야기
9-4 가짜 다이어트 공식 브랜드

[3부 가짜 다이어트 사관학교]

1 가짜 다이어트 코어시스템

2 구체적 설정모형

3 식객 : 식욕 채우기

4 운동스킬

5 동기부여 영상 시청

6 영양분 충전기

7 하루 10분 스터디

8 휴식 : 쉼표

[4부 가짜 다이어트 스토리]

1 나의 해방일지 : 다이어트 탈출하다
1-1 불완전한 멘탈
1-2 1~2달 차 : 아..이게 될까?
1-3 3~4달 차 : 이게 되긴 하네?
1-4 5개월 차 : 복근아.. 이게 얼마만이냐!
1-5 6개월 차 : 이 기회를 놓칠 수 없다

2 피지크 대회를 진출하다!
2-1 확신의 멘탈
2-2 1~2주 차 : 썩 괜찮은데?
2-3 3~4주 차 : 환상적인 몸매
2-4 체지방률이 3%?

[5부 멘탈 제련소]

5-1 다이어트 멘탈 마스터
5-2 부상은 일제강점기다
5-3 선택적 코어시스템
5-4 가짜 다이어트 커뮤니티

[업데이트 내용]

(1) 2022년 1월 : 출시

(2) 2022년 6월 : 이론편 + 실전편 구성

(3) 2023년 1월 : 2차 개정(법칙 체계화)

(4) 2023년 12월 : 3차 개정(피트니스 대회 스토리 추가)

(5) 2024년 4월 : 와디즈 펀딩 성공(124%)

(6) [현재] 가짜 다이어트 시스템 15단계 총 체계화

바로 구매하시면 안 됩니다. 이 글을 끝까지 읽어보시고,

살 안 찌는 체질에 대해 이해가 되신다면 구매하세요.

언제까지 '가짜 다이어트'만 하시겠습니까?

살 안 찌는 체질을 만들지 못한다면,

결국 평생 다이어트 식단의 족쇄에 갇혀 지내야 할 것 입니다.

수 백 만원이 넘도록 PT를 결제하고 배운 지식과,

수 년 동안 체계화된 체질 개선 지식을 녹여낸

실제 경험을 단 한 권에 담아 공개해드립니다.

이 책을 통해 '진짜 다이어트'를 시작할 수 있고,

먹고 싶은 음식을 양껏 먹으면서도

살이 잘 찌지 않는 체질을 획득하실 수 있습니다.

-다이어트를 처음 시작하시는 분들

-다이어트를 하고 있지만 의문점이 많으신 분들

-다이어트에 실패하신 분들

-다이어트 식단관리 스트레스가 크신 분들

-단기간 다이어트를 성공했지만 요요현상을 겪으신 분들

저는 식단이라는 개념 없이 6개월 만에 체지방률을 8%까지 감량했고,

수 년 동안 날씬한 몸매를 유지하는 살 안 찌는 체질을 만들게 되었습니다.

이 방법을 그대로 실행하신다면,

지금 '현재 상태'보다는 훨씬 효과적으로

원하는 체지방 감량을 이뤄내실 수 있습니다.

그 이유는 바로 신체시스템에 대한 이해 때문입니다.

6개월 동안 체지방이 감소될 수 밖에없는 방식대로만 생활했더니,

지금은 맛있는 음식을 먹고 싶은 만큼 먹어도 살이 찌지 않게 되었습니다.

제 다이어트 실패 경험을 바탕으로 삼아,

여러분의 복근 생성을 1년 앞당겨드립니다.

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저 또한 다이어트를 크게 실패한 경험이 있습니다.

중학교를 졸업한 겨울방학,

고등학교 수능이 끝난 직후 등 여러 시즌 동안

매우 독하게 10~20kg씩 감량했었죠.

하지만 바로 요요현상을 겪었습니다.

이후에도 제 20대는 내내 극한의 감량과 다이어트의 반복이었습니다.

그저 먹는 양을 심하게 줄이고

저녁에는 90분씩 런닝머신을 탔습니다.

초단기간 다이어트로 분명히 살은 많이 뺐지만,

문제는 ‘일상적인 생활패턴’으로 돌아왔을 때였습니다.

불규칙적인 생체리듬과 식사량을 통제할 수 없고,

그 동안 억눌렀던 폭식증세가 터졌습니다.

운동에 대한 동기부여도 없었기 때문에.

자연스럽게 다이어트와 멀어지게 되었습니다.

또 다시 요요현상 경험!

결국 극단적인 다이어트는 오히려 자기자신을

평생 식단조절의 굴레에 밀어넣은 것이었습니다.

따라서 국가대표 운동선수 출신 친구의 조언

“이런 저런 방법을 찾지 말고 그냥 '체질'을 바꿔.

한 달에 1킬로 씩만 빼도 1년이면 10킬로가 넘어.

사실 그렇게 되기도 전에, 네가 원하는 몸은 완성될 거야.”

그리고 수많은 영양학 책의 정보들, 자기자신과의 대화,

실제 실천을 통해 살 안 찌는 체질에 대한 지식과

실제 경험을 체득하게 되었습니다.

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전혀 활동하지 않으면서 다이어트 약이나

다이어트 식이요법을 통해 살을 뺄 수 있다는

특별한 비결 같은 건 ‘절대’ 없습니다.

평생 칼로리가 낮은 음식들로만 '소식'하시면 됩니다.

제 실제 사례와 함께 체지방이 감소될 수밖에 없는 방법이 소개됩니다.

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책의 서론 일부를 발췌합니다.(초판)

"이 책을 읽는 분들이 대부분 직면한 문제점은 다이어트의 비효율성일 것이다. 여전히 수많은 사람들이 다이어트는 그저 살을 빼는 것이고, 살을 빼기 위해서는 식사를 조금만 해야 한다고 생각한다. 즉 무조건 식단 관리는 필수적으로 같이 해야만 다이어트를 성공할 수 있다는 정도로 이해하고 있을 것이다. 나는 이것을 가짜 다이어트라고 생각한다.

왜냐하면 이 가짜 다이어트는 나쁜 버릇을 하나씩 고쳐나가면서 몸과 식사량이 정상화되는 방법이 아니기 때문이다. 그저 식욕을 억제시키는 것에 중점을 맞춰 자연스러움을 거스르는 방향성이다. 그 뿌리에는 살이 안 찌는 체질을 만드는 방법이 부재한다. 이 방법을 모르면 계속 다이어트를 지속한다고 해도 ‘평생’ 식단관리의 굴레에서는 헤어나올 수 없다."

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FAQ

*헬린이(다이어트 초보)도 도움이 되나요?

-가장 도움이 되실 수 있습니다. 처음 시작하시는 분들에게는 방향성이 정말 중요합니다. 지금의 모습이 불만족스러울지라도 당장 몇 주만에 운동선수, 연예인 같은 몸을 만드는 건 현실적으로 불가능합니다. 내 과거와 현재 모습을 인정하고 살 안 찌는 체질을 목표로 잡으신다면 좋은 성과를 만드실 수 있습니다. 우선 '건강하게 날씬해져야' 합니다.

'천천히 6개월 동안 5~10kg를 빼는 것이,

1달 만에 15kg를 빼고 요요현상을 겪는 것보다

결과적으로 훨씬 빠른 방법입니다.'

*단기간 다이어트에도 적용이 되나요?

-3~4주 내로 10kg씩 감량하시려는 분들에게는 도움이 되지 않습니다. 평생 식단 조절을 한다고 해도 기초대사량과 체질이 망가진다면 다이어트에 큰 비효율성이 발생합니다. 우리는 기계가 아니기 때문에 반드시 요요현상이 올 수밖에 없기 때문입니다. 하지만 2~3달에 4~5kg 감량과 요요현상 소멸의 성과 정도를 목표로 해보세요.

*체질이라는 게 실제로 있나요?

-태양인 이제마 선생의 사상체질처럼 타고난 체질은 당연히 있다고 생각합니다. 하지만 우리가 원하는 ‘살 안 찌는 체질’을 만드는 과정은 타고난 체질과는 큰 관련이 없습니다. '생체시스템 구축'에 집중하기 때문입니다. 저 또한 몸무게가 100kg 가까이 살이 쪘던 경험을 많이 갖고 있습니다. 하지만 현재는 가끔씩 라면, 피자, 치킨 등 살찐다고 알려진 음식을 먹더라도 80kg 내외, 체지방률 10~12%가 유지됩니다. 생활습관과 체질 개선으로 음식을 '지방으로 저장하는 경향'을 낮추는 방향으로 나아갑니다.

*다이어트 식단도 따로 서술돼있나요?

-‘살 안 찌는 체질’은 기본적으로 먹고 싶은 음식을 먹는 것을 지향하기 때문에, 또한 ‘다이어트 식단을 따로 하지 않는 것'을 지향하기 때문에, '식단 자체'에 대한 부분은 제공되어있지 않습니다. 다만 정말 어떤 음식을 먹어야 하는가, 진짜 영양분이란 무엇인가, 정답 대신 오답노트를 작성하는 방식으로 가짜 다이어트 법칙과 시스템을 알려드립니다.

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책을 읽고도 불만족스러우신 분들은 환불해드립니다.

다이어트에서 해방된 분들이 많아질수록,

책의 가격은 지속적으로 올라갈 예정입니다.

더 많은 분들이 다이어트에서 탈출하여

이 문화가 개선될수록 책의 가치는 상승됩니다.

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목차

[1부 가짜 다이어트 시작하기]

1 폭식증과 요요현상에 관하여

2 생체시스템 붕괴

2-1 호르몬 약화

2-2 지방사용량 저하

2-3 방어기제

2-4 욕구불만

3 전통 다이어트의 모순

3-1 전통 다이어트? 나쁘지 않아요

3-2 진짜 정통 루트!

3-3 그 어려운 다이어트 식단

3-4 고통의 시작

3-5 적게 먹기의 오류

3-6 드디어 도출되는 함정

[2부 다이어트 탈출의 법칙]

1 다이어트 기록지침

2 호르몬 정상화

2-1 인슐린

2-2 인슐린 부작용과 살찌는 이유

2-3 식욕 호르몬 : 코티솔과 렙틴

2-4 성장호르몬 : 키가 큰다?

3 체지방 감량공식

3-1 최고의 공식

3-2 연비와 체질

3-3 진화론적 체질

4 최대지방사용량

5 글리코겐 보너스

6 체지방 어떻게 분해되는데?

7 회복도 작업이다

8 식단 : 오답만 잡아내자

8-1 정답은 없다, 하지만?

8-2 천연자연물

8-3 가공합성물

9 테라포밍과 영양제

9-1 일론 머스크와 비타민

9-2 영양 결핍의 시대

9-3 진짜 영양분 이야기

9-4 가짜 다이어트 공식 브랜드

[3부 가짜 다이어트 사관학교]

1 가짜 다이어트 코어시스템

2 구체적 설정모형

3 식객 : 식욕 채우기

4 운동스킬

5 동기부여 영상 시청

6 영양분 충전기

7 하루 10분 스터디

8 휴식 : 쉼표

[4부 가짜 다이어트 스토리]

1 나의 해방일지 : 다이어트 탈출하다

1-1 불완전한 멘탈

1-2 1~2달 차 : 아..이게 될까?

1-3 3~4달 차 : 이게 되긴 하네?

1-4 5개월 차 : 복근아.. 이게 얼마만이냐!

1-5 6개월 차 : 이 기회를 놓칠 수 없다

2 피지크 대회를 진출하다!

2-1 확신의 멘탈

2-2 1~2주 차 : 썩 괜찮은데?

2-3 3~4주 차 : 환상적인 몸매

2-4 체지방률이 3%?

[5부 멘탈 제련소]

5-1 다이어트 멘탈 마스터

5-2 부상은 일제강점기다

5-3 선택적 코어시스템

5-4 가짜 다이어트 커뮤니티