이도 저도 안될 때 하는 미라클 명상가이드 드립니다.

Chapter 1. 내 삶에 명상이 필요한 순간

- 내 몸이 주는 빨간 신호 잠시 ‘멈춤’ : 불면증이 우울증 때문이라고요?
- 쉬어가도 괜찮아

Chapter 2. 명상하고 앉아있으면 일어나는 일들

- 명상은 나를 만나러 가는 힐링 여행이다
- 명상이 주는 정화와 치유 : 가끔 우울해도 불안해도 괜찮아
- 무너진 나를 일으켜 세우는 방법 : 무기력이 불편해지도록
- 생각을 전환하는 가장 효과적인 방법 : 내가 생각하는 것과 반대로 말하기

Chapter 3. 명상하고 앉아있는 습관

- 명상하고 앉아있는 방법
- 내 마음에 접속하는 알아차림 step 1,2,3

Chapter 4. 급할 때 하는 상황별 명상 가이드

-‘생각 비우기 명상’
-‘용서 명상’
-‘희망 빛 명상’
-‘나를 사랑하는 명상’
-‘나처럼 명상’
-‘원하는 하루를 창조하는 아침 명상’
-‘받아들임 명상’
-‘무한한 가능성을 깨우는 명상’
-‘무엇이든 괜찮아지는 명상’
-‘비움 명상’
- ‘차 명상’
- ‘걷기 명상’
*에필로그

전문가의 경력/이력사항

- 분양상담사 경력 13년

- 귓전명상2급 지도자 자격증보유

- NGO 희망을 파는 사람들 서울경기 이사(現)

- 지자체뉴스 기자(煎)

1. 책소개

< 기획의도 >

명상에 처음 입문하는 명상 초보자가 혼자서 따라할 수 있도록 한 아주 쉬운 명상 가이드 북 입니다.

명상을 해보고 싶은데 시작이 어려워 망설이는 분들을 위해 접근하기 쉬운 방법으로 알기쉽게 풀이했습니다.

사는게 힘들고 지칠때, 이것도 저것도 다 안될때는 명상으로 '나를 만나는 힐링 여행'을 통해 지금 행복해지는 기적의 순간을 경험하실 수 있기를 소망합니다.

< 효과 및 목적 >

명상은 우울, 불안, 무기력, 스트레스해소와 무의식을 정화하고 내면을 치유하는데 탁월한 효과가 있습니다.

요리 초보자가 조리법을 보고 차근차근 단계별로 따라 하듯이 명상도 상황에 따라 자신의 내면의 목소리를 듣고 실생활에 적용해 진정한 행복과 삶의 의미를 찾을 수 있습니다.

명상을 통해 매일 점점 더 좋아지고, 하루하루 성장하고, 있는 그대로의 나를 사랑하고, 행복해지고 싶다면 지금 당장 명상을 시작해 자신의 목소리를 듣고 '나는 누구인가'에 대한 해답을 찾는데 도움이 되시길 바랍니다.

1장은 삶에서 명상을 하게 계기에 대해 정리했습니다.

2장은 명상하고 달라진 저의 경험담에 대한 내용입니다.

3장은 명상하고 앉아있는 습관기르기에 대한 것을 실어 보았으며

4장은 급할때 하는 명상가이드로 상황에 따른 명상가이드 내용으로 혼자서 명상하실때 참고하시면 도움되실 것 같습니다.

명상하고 앉아있기 '참 쉽죠?'