목차

들어가며 5

1장. 내 안의 아크 원자로, 자존감 8
● 건강 진단보다 중요한 자존감 진단 9
● 나의 세상에 전원을 공급하자 12
● 자존감이 결정하는 에너지 레벨 14
● 내가 나를 무시하면, 남도 그걸 돕는다 16
● 자존감을 전원으로 하는 네가지 능력 18
● 불량 배터리 - 가짜 자존감 구분하기 24
● 당신은 이중 인격자인가? 27
● 자존감 이미지 쌓기 훈련 29

2장. 혹시, 당근이세요? 31
● 당신은 본래 반듯한 당근이었다. 돌멩이만 없었다면 31
● 뒤틀린 당근1 - 잘못은 했지만, 죄인은 아냐 36
● 뒤틀린 당근2 – 피해자에서 주도자로 38
● 뒤틀린 당근3 – 후회 대신 기회 40
● 당근 요법 - 뻥치지 마세요 42
● 당근의 관성 – 돌멩이만 나타나면 돌아가는 44
● 당근-돌멩이 분리 : 마음챙김 46
● 완벽주의의 덫 48
● 제발 자신을 용서하라구 50
● 머릿속의 행복 공장 53
● 좋은 기운을 차곡차곡 - 감사 저금통 54
● 나 확장하기 55

3장. 자존감을 높이는 20가지 실전 훈련법 57
● 자존감을 지탱하는 두개의 축 57

● 자존감의 오른 축, [자기 존중] 11가지 스킬 59
1. 주변 정리 – 크립토나이트는 버리세요 59
2. 어벤져스를 모으세요 61
3. ‘나’ 거부하지 않기 63
4. SNS, S시간 N낭비 S서비스?? 68
5. 자존감의 노다지, 역 비교 69
6. 바벨의 크기가 자존감의 크기? 71
7. 마음의 뼈대가 없으면 자존감도 흐물거린다 72
8. 자기 앞가림의 필수 세 가지 75
9. 외로움은 발효시켜야 제 맛 77
10. ‘NO’, ‘아니오’, ‘괜찮습니다’ 79
11. 나를 사랑하는 명상하기 81

● 자존감의 왼 축, [자기 효능감] 9가지 스킬 81
1. 굼벵이라면, 구르기라도 고수가 되자 82
2. 작은 성공을 모아 큰 성공을 만드는 기술 84
3. 나를 최강으로 만드는 실패 백신 85
4. 평생 업그레이드 87
5. 레벨업에는 용의 꼬리, 자존감에는 닭의 머리 92
6. 인생의 지도 모으기 93
7. 인생의 내비게이션 갖추기 94
8. 내 인생의 운전대는 내가 잡아야 95
9. 몰입의 힘 96

마치며 98

참 고 99

* * *

* 명상의 모든 것, 이복*

20년의 명상지도 경력

명상센터 미국 뉴저지 지부장

명상센터 부산 지부장

명상센터 대전 지부장

순수의식,참나 명상캠프 운영

20년차 명상 지도사 이복의 자존감 향상 실전 노하우입니다.

* * *

“여러분 인생의 주인공은 바로 여러분입니다.

그 주인공을 사랑하지 않는다는 것은 너무나 아이러니하지 않은가요?

주인공을 사랑하지 않는 연극이 과연 감동적으로 펼쳐질 수 있을까요?”

오랜 기간 참 많은 분들을 만나고 명상을 함께 해왔습니다.

두뇌가 명석하거나, 감성도 풍부하고, 명상에 열정이 굉장한 분등 조건이 좋은 분들도 많았는데, 이상하게 심리가 불안정하거나, 명상의 효과가 많이 떨어지는 분들이 있었습니다.

명상법은 아주 좋은 방법임에도 불구하고, 열심히 한다고 해서 나아지는 것은 아니었습니다.

그런 분들을 유심히 지켜본 결과 공통적인 부분을 발견할 수 있었습니다.

바로 자신을 사랑하는 것, 자존감이 부족한 것이었습니다.

같은 물을 먹어도 소가 먹으면 우유가 되고, 뱀이 먹으면 독이 되는 것처럼

같은 갈등을 맞이해도

어떤 사람은 그것을 좋은 경험으로 성장하고

어떤 사람은 갈등 앞에서 무너지고 상처를 입습니다.

그 기반이 되는 것이 바로 자존감이었습니다.

이 사실을 깨닫고부터는 자존감을 확립하는 것을

모든 명상과 치유의 기본으로 삼게 되었습니다.

나를 사랑하고, 기반이 굳건해지면서

매사에 자신감이 생기고,

새로운 일에 거침없이 도전하여 성취를 이루고

대인관계에 있어서도 훨씬 원만한 사람이 됩니다.

‘자존감 스킬’ 전자책은 이론이나 관념에 그치는 설명이 아닌,

실제로 실천을 하여 자존감을 높일 수 있는 구체적인 방법을 담은 책입니다.

20가지의 방법을 하나씩 실천하다보면

자신을 인정하고 사랑하는 것 뿐만 아니라

다양한 면에서 유능해진 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

***

[이런 분에게 추천합니다]

- 자신감이 부족한 분

- 감정 기복이 심한 분

- 대인관계에서 불편함이 많은 분

- 매사에 의욕이 떨어지는 분

- 자존감을 높일 수 있는 구체적인 방법을 알고 싶으신 분

***

[서비스 설명]

1. PDF파일로 된 전자책입니다.

(온라인 강의나 코칭이 아닙니다.)

2. 분량은 A4용지 기준으로 총 100페이지입니다.

3. 가급적 24시간 이내에 답신을 보내드리오나, 주말의 경우 답신이 늦을 수 있으니 양해 부탁드립니다.

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