프롤로그_ 다이어트, 왜 항상 결심만 할까?

Part 1. 요요 없는 다이어트 시작하기

다이어트 성공을 위한 약속!
성공할 수 밖에 없는 다이어트 설계법
다이어트 습관 체크리스트 10
다이어트 주의 사항! _안 먹고 빼는 다이어트는 이제 그만!
요요 없는 다이어트 기획법
현실적인 체중감량 목표 설정법
체중을 측정하기만 해도, 살이 빠진다?!
다이어트란, 나만의 건강한 루틴을 만드는 일!
저절로 살 빠지는 일상 다이어트 디자인하기

Part 2. 저절로 살 빠지는 다이어트 식사법

식사만 기록해도 다이어트가 된다?!
다이어트를 원한다면, 아무거나 먹지 마세요!
다이어트 식단 관리 Key포인트!
다이어트, 칼로리보다 중요한 것이 있다.
내 맘대로 짜는 초 간단 다이어트 레시피
먹는 순서를 바꿨을 뿐인데, 다이어트기 된다?!
요리하는 방법만 바꿔도 다이어트가 쉬워진다?!
가장 현실적인 일상 다이어트 식사 루틴은?
매일, 적당히, 가끔 즐길 수 있는 메뉴 찾기
순간의 선택이 다이어트 결과를 바꾼다.!
똑똑한 다이어터의 장보기 스킬
장보기 전, 필수 사항 # 영양성분표 Check!
가공식품은 피하는 게 좋아!
다이어트 식습관을 쉽게 바꾸는 방법이 있다?!
살찌는 건 싫지만, 치킨은 먹고 싶어!
다이어트 중 참을 수 없이 라면이 땡길 땐?
면 킬러들을 위한 다이어트 팁 # 라면
면 킬러들을 위한 다이어트 팁! #파스타
빵순이들을 위한 다이어트 팁

Part 3. 다이어트 악순환에서 벗어나는 법

다이어트, 악순환의 고리 찾기
다이어트, 방해물부터 제거하라!
간식 중독으로 다이어트가 어렵다면?
음식을 거절해도 괜찮아!
다이어트를 방해하는 야식 증후군?
야식에 대처하는 올바른 자세
저녁 시간을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
센스 있는 다이어트 4단계 외식 전략
다이어트 때문에 맛있는 즐거움을 포기하지 마세요!
다이어트 포기하는 습관부터 포기하기!
과식을 피하는 4가지 방법!
밥만 잘 먹어도, 다이어트가 된다?!
다이어터의 슬기로운 음주 생활
배달 음식 때문에, 다이어트가 어렵다면?
호르몬 주기에도 무너지지 않는 법?
다이어트 때문에, 변비가 생겼다면?
뇌를 속여야 다이어트에 성공할 수 있다!
천천히 먹기만 해도, 다이어트가 된다?!
배고플 때만 먹어도, 다이어트가 된다?!
배고픔 지수 체크하는 것만으로도, 살이 빠진다?!
스트레스를 먹는 것으로 풀지 마세요!
저절로 살 빠지는 스트레스 관리법!
물만 마셔도 살이 빠진다?!
물 마시는 최적의 타이밍을 찾아라!
수면 습관을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
살 빠지는 수면 습관을 만드는 10가지 방법
나에게 딱 맞는 최적의 수면 패턴을 찾는 법!

Part 4. 쉽게 성공하는 다이어트 운동법

다이어트에 운동이 꼭 필요한 이유?
만보를 걷었을 뿐인데, 살이 빠진다?!!
하우투 만보 걷기
21일만에 운동 습관을 만드는 법 #21일 만보 걷기 챌린지
운동 싫어증 극복을 위한 ‘거꾸로 운동법‘
거부감 1도 없는 운동 목표 설정법!
1분 운동을 시작했을 뿐인데, 운동 습관이 만들어졌다?!
성공할 수 밖에 없는 운동 습관을 만드는 방법
운동 귀차니즘 탈출을 위한 환경 세팅!
운동을 쉽게 시작하게 만드는 7가지 트리거!
나에게 맞는 초간단 운동 설계법 FITT
운동 기록을 했을 뿐인데, 운동 습관이 만들어졌다?!
운동 기록의 힘
살 빼려면, 얼마나 힘들게 운동해야 할까?
다이어트에 효과적인 운동 타이밍은 언제일까?
다이어트, 어떤 운동을 하면 좋을까?
다이어트 효과를 높이는 운동에는 순서가 있다?!
운동 효율을 높이는 영양 섭취 타이밍이 있다?!
다이어트가 흐지부지 되지 않으려면 ‘이것’이 필요하다?
다이어트 운동 습관을 다시 회복하는 기술
다이어트, 운동의 나비 효과

Part 5. 결과를 바꾸는 다이어트 심리 전략

다이어트는 심리전이다!
전쟁 같은 다이어트는 이제 그만!
나에게 다이어트란?
생각을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
정말 배고파서 먹는 걸까?
다이어트, 식욕과 더 이상 다투지 마세요!
식욕을 다스리는 3가지 방법
근데, 다이어트 왜 하세요?
다이어트 목표, 이렇게 세워야 성공한다.
감정을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
다이어트에 이 효과적인 이유
다이어트란, 나를 사랑하는 법을 배우는 일!
다이어트 감정 레시피!
불안을 잠재우는 마음 챙김 다이어트
나를 "긍정’했을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
"질문"을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다? !
다이어트 동기부여에 가장 효과적인 질문!
다이어트 실패에 대처하는 자세
다이어트 장애물을 다루는 기술
바쁠 땐, 이렇게 하세요! 다.이.어.트.
다이어트 정체기를 슬기롭게 극복하는 5가지 방법
다이어트, 성공하는 사람은 무엇이 다를까?
쉽게 시작하는 다이어트 4가지 심리전략

Part 6. 다이어트를 끝내기 위한 건강한 루틴 만들기

다이어트, 미루는 것도 습관이다.
다이어트, 일단 시작하자!
작심 3일도, 다이어트 성공할 수 있다?!
결코, 애쓰지 않는 다이어트 습관을 만드는 법
다이어트가 끝나는 순간을 알려 줄게!
다이어트란, 건강한 습관을 쌓는 일!
일상 다이어트 꿀팁!

에필로그_ 다이어트에서 절대로 놓치면 안되는 것은?

[저자 소개]

대학에서 심리학과 영양학을 전공하고, 교육대학원에서 영양교육 석사를 마쳤으며, 한국코치협회 전문 코치(KPC)입니다.

숙명여대와 한양대 영양사로 약 5년간 근무했으며, 눔 코리아 다이어트 코치로 약 2,500명 이상을 코칭하며 건강한 행동 변화와 다이어트 습관을 연구했습니다. 슈퍼바이저 코치로 다이어트 콘텐츠 개발과 코치들의 역량 강화를 위한 코칭 스킬을 교육한 바 있으며, 삼성전자 건강 코칭 자문으로 습관 코칭 프로세스를 개발한 '다이어트 심리&습관' 전문가입니다.

저는 지난 8년간 다이어트 코치로 활동하며, 다이어트로 힘들어하는 사람들이 다이어트라는 틀에서 벗어나 건강하고 간단한 생활 습관을 통해 자연스럽게 체중 감량 목표에 도달할 수 있도록 도와드렸습니다.

그리고 많은 사람이 말했죠.

"별다른 노력을 하지 않았는데도, 다이어트가 된다는 게 놀랍다고요!"

저 역시 다이어트 방법을 몰랐을 땐, 다이어트가 참 힘들고 어렵게 느껴졌습니다. 하지만 많은 사람을 코칭하고 연구하며, 일상에서 쉽게 다이어트하는 방법을 많이 알게 됐고, 다이어트에 대한 시간과 비용을 아껴드리고 싶어서 '다이어트에 필요한 A to Z를 한 번에 알려줄 수 있는 전자책'을 만들게 됐습니다.

[전자책 소개]

이 책은 지난 20년간의 다이어트 경험과 지금까지 약 2,500여 명을 만나며 발견하게 된 가장 효과적인 다이어트 방법을 정리한 것으로 '식사, 운동, 수면, 심리 등 다이어트 4가지 핵심 습관 전략'을 모두 담았습니다.



요요를 피할 수 있는 다이어트 기획법, 현실적인 다이어트 식사법, 나에게 딱 맞는 운동 설계법 그리고 많은 분들이 놓치고 있는 다이어트 심리 전략과 다이어트 중 생길 수 있는 다양한 어려움(식단 /운동/심리)과 반복된 문제 행동(과식/폭식/간식/ 야식/배달 음식/술/호르몬 주기/귀차니즘/우울&불안/정체기 등)을 쉽게 이해하고, 쉽게 해결할 수 있는 상황별 다이어트 꿀팁까지 몽땅 정리했습니다.



이 책은 마치 요리를 할 때마다 꺼내어 읽어보는 레시피처럼, 순서에 상관없이 나에게 딱 필요한 페이지만 읽어도 다이어트에 도움이 됩니다.

[추천 대상]

"다이어트, 잘하고 있는지 모르겠다?!" 궁금할 때,

"다이어트, 이렇게 하는 거 맞아?" 답답할 때,

"다이어트, 잘 안되는 것 같아." (ㅠ.ㅠ), 속상할 때!

"다이어트, 호르몬 주기만 되면, 무너져..." 길을 잃을 때,

"다이어트, 정체기가 온 것 같아..." 맘이 지칠 때,

"다이어트, 또 실패하면 어쩌지...?" 불안할 때,

"다이어트, 스트레스 때문에..." 괴로울 때,

"다이어트, 해야 하는데..." 실천이 어려울 때,

"다이어트, 귀차니즘에..." 운동과 멀어졌을 때,

이 책을 꺼내어 읽어 보세요.

나에게 딱 맞는 다이어트 솔루션을 쉽게 찾을 수 있습니다.

전자책을 적극적으로 활용하여 '아주 사소한 노력으로 내 몸과 내 마음, 그리고 내 일상까지 달라지는 건강한 변화를 온전히 경험해 보세요.'