목 차

1. 헬로,헬린이!>>기본 홈트레이닝 부터 알아야되지 않겠나?.....................................................p3
2. 허리 안다치는 데드리프트 하기...........................................................................................................p5
3.어깨라인 만드는 파이크 푸쉬업.............................................................................................................p8
4.데드리프트(3)와 파이크푸쉬업(4)을 조합한 운동 루틴................................................................p9
5.서킷 트레이닝의 방법...................................................................................................................................p10
6.맨몸 및 중량으로 하는 바른 스쿼트 자세.........................................................................................p11
7.방바닥에서 할 수 있는 턱걸이...............................................................................................................p13
8.어깨 안망가지는 팔굽혀 펴기.................................................................................................................p14
9. (7-8-9)를 조합한 20분짜리 운동루틴...................................................................................................p18
10.헬린이들의 중요한 운동질문과 대답 5가지......................................................................................p19
11.플랭크의 종류와 방법(복부).......................................... .....................................................................p22
12.엉덩이와 허벅지를 동시에 자극하는, 불가리안 스플릿 스쿼트..............................................p23
13.생수병 들고하는 숄더프레스 방법.........................................................................................................p24
14.팔뚝지방을 제거하는 딥스 .......................................................................................................................p26
15. (13-14-15)를 조합한 운동 루틴.
16.자주 하는 운동 질문과 대답 5가지....................................................................................................p28
17.크런치과 슈퍼맨으로 앞뒤코어를 단단하게....................................................................................p34
18.운동효과를 만드는 호흡법......................................................................................................................p35
19.타바타 운동법...............................................................................................................................................p37
20.집이나, 공원에서 할수있는 운동루틴 9가지..................................................................................p39
21.버피는 어케 하나요?...................................................................................................................................p43
22.마운틴 클라임이 뭐예요?..........................................................................................................................p45
23.맨 메이커스....진정한 남자를 만드는 운동.......................................................................................p46
24.플루터킥...........................................................................................................................................................p47
25.(21장)(22장)(23장)(24장) 동작을 조합한 운동루틴.......................................................................p49

서비스설명: 1.경력 및 이력

크로스핏 레벨1 트레이너.

크로스핏 오픈 마스터즈 2016한국1위.

 크로스핏 오픈 마스터즈 2017한국1위. 아시아1위  

대한수영연맹소속 선수생활 10년(수영,수구)

대한수영연맹 공인수영지도자 자격 

대한수영연맹 심판자격  

생활스포츠지도사2급 (수영,보디빌딩)  

한국수영장경영자협회 수상안전요원 교육강사 

한국경찰대학교 수상안전요원 및 심페소생술 교육(20,21기) 

15년간 현장에서 지도를 하면서 꼭 놓치지말고 교육되야 하는부분과 노하우들을

헬스초보자 및 홈트레이닝 위주로 꾹꾹눌러 본 전자책에 담았습니다.

##이런분들께 추천드려요.

ㅡPT를 받자니 비용이 부담되고, 안받자니 운동법을 거의 모르시는분.

ㅡ막상 혼자 운동을 하자니 기본지식이 없어, 다칠까 두려우신분

ㅡ홈트레이닝을 하자니, 운동루틴 짜기가 힘드신분.

ㅡ 운동을 하면서, 기본 호흡법 부터 자세히 알고 싶은분.

ㅡ현직 헬스강사로써 좀 더 디테일하며, 노련한 수업을 하고 싶은분

#이런분들께는 추천하지 않아요.

ㅡ전,현직 선수출신으로써 홈트레닝은 관심이 없는분

ㅡ시합준비 위주로 배우고 싶은분

#이 책을 읽고 나면 얻을수 있는것들.

ㅡ 탄탄한 기본기를 바탕으로 한 안전한 동작을 얻을수있습니다

ㅡ본인과 맞는 진도를 파악할수있습니다.(근력 또는 심폐)

ㅡ기초를 알고 시작함으로써 막연했던 공포심을 배제할수 있습니다.

ㅡ이론적으로 알고 시작함으로써, 운동시간과 비용을 절약 할수 있습니다.

ㅡ배우면서 여러가지 이해못하고 답답했던 부분들이 속시원히 풀립니다

#안내 사항

ㅡ전자책 분량: 50페이지

ㅡ최종 업데이트 : 2021년 4월 13일

#후기작성 혜택

개인블로그의 댓글란을 통해 추가 루틴에 대해 상담을 해드립니다.

*전자책 노하우 상품구매시 필수 확인사항

ㅡ본 서비스는 컨설팅이 아닌, 전자책 노하우 자료제공 서비스 입니다

(별도의 컨설팅은 포함되어 있지 않습니다)

ㅡ전자책 노하우 자료를 수령하신 이후,내용에 대한 질문은 언제든지 가능합니다.

ㅡ전자책 노하우 자료가 발송된 이후에는 환불이 불가능 합니다.