다이어트를 위한 공식은 따로있다, 4주 다이어트 플랜

책을 시작하며_ 1p

1. UNSCRIPTED 운동팩의 구성 2p

2. 도미노가 되자! 3p

3. 잘못된 지식 부시기! 3p

적게 먹는것의 함정 4p
살이 잘찌는 체질이 되어가는 과정 4p
연예인 식단과 몸무게의 함정 6p
당신은 요요가 아니에요 7p
남의 식단이 전혀 쓸모없는 이유 7p
분할법과 휴식 8p

4. 성공할 수 밖에 없는 나만의 식단 짜는법 9p

5. 이 프로그램에서 사용되는 운동들 11p

6. 준비 운동과 정리운동 11p

6. > 12p
week1 12p
week2 17p
week3 24p
week4 31p

7. 솔루션 39p


8. 운동 프로그램 표 40p

#전문가 소개

'어디서 부터 어떻게 해야하지?' , '이정보가 맞는건가 저정보가 맞는건가?'

'그래서 어떻게 해야하는건데!!' , '한달안에 이만큼 뺄수없을까?' , ' ~까지 이만큼 뺄 수 있을까?'

안녕하세요^^

저는 한 광역시에서 제일 큰 휘트니스센터의 관리직을 맡았던

트레이너들의 트레이너 정책임입니다.

위의 생각들은 당신만의 생각이 아닌 제 대부분 회원님들의 고민이였습니다.

회원님들과 많은 분들의 이러한 고민에

어떻게 하면 목표를 더 빠르고, 정확하고, 부작용 없이 도달할수 있는지 계속 연구했고,

수학공식처럼 다이어트에도 공식과 같이 정확한 바이블이 있으면 좋겠다는 생각을 했습니다.

저는 그동안 많은 회원님들의 케이스에서

다이어트에 성공하신 분들의 공통점과, 사용했던 방법, 운동루틴들을 모아 비교하며 연구했고

마침내, 저는 '불변의 다이어트의 바이블'을 만들어낼 수 있었습니다.

그 후 제 회원님들께 '불변의 다이어트의 바이블'을 적용하였고,

실패가 어려울 정도로 많은 사람들이 본인의 목표를 예상기간보다 빠르고 목표, 그 이상까지도 달성한 분들을 심심치 않게 볼 수 있었습니다.

현재 이 전자책은 제가 만들어낸 '불변의 다이어트의 바이블'의

지식과 헬스장이 아닌 맨몸으로도 운동이 가능하도록 고안해낸 전자책입니다.

#이 책을 쓰게 된 계기

"어디서 부터 뭘 어떻게 시작 해야할지 모르는 분들"

"다이어트를 실패 해봤던 경험이 있던 분들"

"PT를 받아봤지만 저조한 결과를 이루었던 분들"

"여기서는 이게 맞다, 저기서는 저게 맞다하는데 무엇이 맞는지 모르겠는 분들"

"결혼식을 앞두고 빠르게 살을 빼기 위한 신랑 신부분들"

"진짜,,진짜로 효과가 있을까? 걱정하던 분들"

등등 여러 케이스의 회원님들을 만났고 저는 그들의 문제를 같이 해결해드리면서 많은 분들의 목표를 이루는것을 지켜 봐왔습니다.

그리고 저는 그 과정속에서 모든 문제에는 공통점이 하나가 있다는 것을 깨달았습니다.

내가 이루고자 하는 목표를 정말로 이룰수 있고, 더욱 더 빠르게 이룰수 있는 방법의 존재를 모르고 있었다는 겁니다. 즉, '불변의 다이어트 바이블'을 모르고 있었던 겁니다.

사람들은 내 운동목적에 맞게 무슨 운동을 어떻게 얼마나 해야 하는지와 같은

‘정형화된 매뉴얼’이 필요 했고,

그것이 없으므로 여기저기 정보에 휘둘리며, 내가 잘하고 있는지, 잘못하고 있는지 객관적으로 판단도하지 못하고, 목표를 달성하는 속도 또한 많이 더뎌졌던 겁니다.

실제로 센터에 시험삼아 ‘기구사용법, 운동목적에 맞는 운동 방향 설계법 등’과 같이 운동의 매뉴얼들 을 작성해 게시를 해보니 꽤 많은 회원님들께서 자신들의 방향성을 쉽게 잡고 결과까지 만들어 보이는 상황을 보았습니다.

여러분은 단지 방법을 몰랐던 겁니다.

트레이너를 할때부터 가졌던 제 신념.

"사람들이 행동하게 함으로써, 지금보다도 더 건강하고 자신감있는 삶을 살도록 돕는다."

이제는 제 회원님들 뿐만이 아닌

당신께서 추구하는 목표에 더 빠르고 정확히 도달할수 있게 도와드리고 싶습니다.

저는 이걸 '바디 네비게이션'이라 부릅니다.

여러분들은 네비게이션을 사용해 보신적이 있으신가요?

여러분들이 익숙하지 않은 지역에 있을때, 내가 있는 현재 위치에서 원하는 목적지까지

정확하고 확실한 길과 최대한 빠른 길을 찾기 위해 사용해 네비게이션을 사용했을 겁니다.

'바디 네비게이션'이란,

여러분들이 익숙치 않은 운동을

현재 나의 위치에서 내가 원하는 목적지 까지 더 빠르고 확실하게,

그리고 정확한 길로 안내하여

당신을 지금보다도 아름다운 몸과 스스로를 자랑스러워 하는

자신감 있는 삶을 살도록 도와드립니다.

# 트레이너들의 비밀레시피

이 책에는 운동 프로그램뿐만이 아니라,

많은 회원님께서 질문해주시고 잘못 알고 계시던 지식을 바로잡아 놓았고,

여러분이 이 지식들을 습득한다면 왜 내가 그동안 실패했고,

몸을 만들어도 그 정도의 결과 밖에 안 나왔는지 알게 될 겁니다.

또한, 앞으로의 다이어트와 몸만들기는 당신에게 정말 쉬운 여행이 될 것입니다.

# 성공할 수밖에 없는 프로그램

4주 동안의 점진적으로 운동의 강도를 과부하 시키는 프로그램입니다.

따라서, 초보자들도 충분히 체력을 점진적으로 기르며 운동을 따라올 수 있도록 만들었고,

운동에 익숙한 분들조차도 충분히 운동이 되고도 남게끔 프로그램을 구성해 놓았습니다.

즉, 본인들의 수준에 따라 이 프로그램 또한 강도가 달라지도록 구성되었습니다.

#나한테 맞지도 않는 식단은 이제 안녕~!

물가에 데려다 드리는 것을 넘어 물을 마시는 방법을 알려드립니다.

본인의 활동량과 근육량, 섭취량 등에 따라 달라져야 하는 식단들을

초보자도 쉽게 짜는 방법을 알려드립니다.

# 장소에 구애받는 운동은 NO~!

장소에 구애받지 않고 할 수 있는 맨몸운동을 중심으로 만들었습니다. 따라서, 어느 장소든 이 책을 통해 최고의 효과를 얻으실 수 있습니다.

# 워너비 몸매의 표본

체지방제거와 동시에 근육 라인 또한 예쁘게 자리를 잡는 것을 눈으로 목격하실 수 있습니다.

프로그램에서 알려드리는 식단 법과 함께라면 그 효과는 더욱더 당신을 만족시킬 겁니다.

# 뭘 좋아할지 몰라서

운동 프로그램 설명뿐 아니라, 직접만든 운동 프로그램 표를 제공해드립니다. 운동 프로그램 표에 본인의 운동 과정을 기록하고 확인하며, 최상의 결과를 이끌어내세요.

# 알려드립니다

이 프로그램은 맨몸운동입니다.

기구를 사용한 운동이 아닌 맨몸을 이용한 운동루틴으로 구성되어 있으니 구매시 참고 부탁드립니다.

전자책 분량 : 63P

업데이트 : 2021년 3월 2일