헬린이 대학생이 첫 바디프로필 준비의 막막함을 해결해 드립니다.

√ 목차

1. 바프 선경험자의 도전기
1) 준비 전 운동경력
2) 바프 도전 계기
3) 목표설정과 동기부여
4) 부상 투혼(무릎, 손목) 스토리
5) 11주 만에 8kg 감량하게 한 식단 관리
6) 11주 만에 8kg 감량하게 한 운동 방법
7) 대학생 주머니 사정을 반영한 총 준비 비용
8) 화려한 복근이 나를 감싸네, 바디프로필 결과물

2. 시행착오를 줄일 수 있는 실전 팁
1) 식단
-식단관리의 A to Z
-정체기 왔을 때 대처하는 SOS 식단 관리법
-치팅없이 식단 유지할 수 있었던 비법 4가지
-다이어트 실패를 부추기는 외식, 모임 상황 대처 꿀팁
-알면 도움되는 식사 관련 지식들
2) 운동
-바디프로필을 위한 운동 목표 설정 시 반드시 고려할 점
-운동 계획 세우는 법
-점진적 과부하 하는 방법
-헬스장에서, 그리고 집에서 운동강도 높이는 방법
-정체기 왔을 때 대처하는 SOS 운동법
-선명한 복근 만드는 법
3) 식단 운동 이외 팁
-촬영 업체 선정하는 법
-시간과 비용 단숨에 절약해주는 태닝 방법 추천
-바프 사진 많이 찾아보고, 맘에 드는거 저장해놓기
-운동 커뮤니티에 들어가기

3. 촬영 일주일 전부터 점검해야 할 것들
1) 변화된 식단과 운동 방법 (밴딩로딩, 수분염분 조절하는 법)
2) 의상과 속옷 준비 (갓성비 정장 겟하는 법)
3) 태닝 진행상황 체크하기, 태닝샵 예약하기
4) 포징연습, 표정연습 하기
5) 제모하기
6) 헤어메이크업 업체 구하기

4. 촬영 전날과 당일에 꼭 알아야하는 것들
1) 전날, 당일 식단 및 운동 방법 (수분조절하는 법)
2) 당일 날 챙겨야 할 준비물
3) 펌핑하는 법
4) 촬영 시 복근에 힘주는 법
5) 포즈는 과감하게
6) 촬영 전 사진작가님과 소통을 많이하자.
7) 번외 팁- 헤어메이크업 받은거 한번 더 활용하는 법

5. 바디프로필 도전하면서 느낀 것들

√ 저자소개

안녕하세요. 저는 올해 대학교 3학년이 되는 GGOLD_KKANG입니다. 자기계발을 좋아하는 청년이구요. 현재는 일상 블로거로 활동 중입니다. 작년 5월에 의경을 전역하고, 헬스를 본격적으로 시작하게 되어 3개월 준비 끝에 바디프로필을 찍었습니다. 군대 전역 후 원래는 벌크업을 하려고 했지만, 바디프로필 준비 기회가 생겨서 벌크업 대신 다이어트를 하여 바디프로필에 도전했습니다. 운동 경력이 그리 많지 않은 헬린이였지만, 정해진 기간 동안 직접 정보들을 찾아 문제를 해결하며 준비를 성공적으로 마무리할 수 있었습니다.

√ 준비 기간

2020년 10월 11일~2020년 12월 26일(총 11주)

√ 몸무게와 체지방률 변화

몸무게 : 66.6kg-> 58kg 8kg 감량

체지방률 : 14.5%-> 6%대, 대략 8% 감량

√ 전자책 만들게 된 계기

바디프로필을 처음 준비하면서 막막했던 것들이 정말 많았습니다. 사실 저는 아예 혼자 준비한 건 아니었지만, 그럼에도 정말 찾아봐야 할 것들이 많았어요. 그래서 혼자 준비하시는 분들은 얼마나 막막할까 하는 생각이 들었습니다. 식단과 운동은 기본이고, 태닝이나 왁싱은 어떻게 하면 좋은지, 바프 일주일 전에는 어떤 걸 준비해야 하는지, 살이 잘 안 빠질땐 어떤 방법을 써야하는지 등등 매일 식단관리하고 운동하기도 바쁜데 누가 나 대신 알아봐줬으면 좋겠다 싶었거든요. 특히 유경험자의 상세한 경험들을 보면 막막함이 덜할것 같았고, 기간대별로 체크해야 하는 것들에 대한 정보가 있으면 좋을 것 같았습니다. 그래서 제가 직접 경험한 내용들과 참고했던 각종 정보들을 한데 모아 전자책을 만들게 되었습니다. 

저는 원래 벌크업을 준비하고 있다가 바프 촬영 기회가 생겨 바디프로필에 도전하게 되었는데요. 사실 그리 근육량이 많은 편이 아니라서 근육량이 많지 않았는데 바디프로필에 도전했고 잘 마무리 할 수 있었습니다. 그래서 저의 사례를 통해 마른체형의 분들도 충분히 바디프로필 멋있게 찍으실수 있다는 메시지도 전달하고 싶었습니다.  

√ 이 책을 통해 얻을 수 있는 것들

식단과 운동 실행에만 집중 할 수 있게 도와드리겠습니다. 식단을 어떻게 짜야하는지, 운동은 어떻게 해야하는지, 그외에 바프 준비는 어떻게 해야하는지 찾으려고 유튜브나 블로그로 웹서핑하며 에너지 소모하지 않게 도와드리겠습니다. 여러분들은 이 전자책을 통해 제가 겪은 시행착오를 겪지 않고도 수월하게 준비할 수 있도록 하겠습니다. 이런거 까지 다 알려준다고? 싶을 정도로 상세한 내용들을 빠짐없이 다 집어넣었습니다. 

정리하자면, 이 책을 통해 첫 바디프로필 준비의 막막함을 걷어낼 수 있고, 정보 수집하는 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다.

√ 이런 분들에게 추천합니다!

-바디프로필을 처음 준비하시는 분들

-유경험자의 이야기가 궁금하신 분들

-시간과 돈을 절약하고 싶은 대학생, 직장인 분들

-마른 체형이신 분들

-굶지 않고 건강하게 다이어트 하는 방법이 궁금하신 분들

-홈트로 바디프로필 준비하시는 분들

√ 이 책을 읽는 방법

목차대로 다 읽지 마시고, 필요한 부분부터 골라 읽으세요!

바쁘신 분들은 목차 1번인 저의 도전기록을 스킵하고 2번 목차부터 보셔도 좋습니다.

다만, 유경험자의 생생한 경험이 궁금하신 분들은 1번도 잘 읽어주시면 감사하겠습니다.

이 책이 바프 준비가 막막한 분들에게 나침반으로서 역할을 해줄 수 있었으면 좋겠습니다.

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최근 업데이트 일자 : 2021.02.18