다이어트 식단, 스스로 짤 수 있게 도와 드립니다.

[Intro]
∎ 세 가지 생활 패턴 - Have to do / 식단TIP
∎ 기초대사량(BMR)
【1】한국인 영양소 섭취기준에서 사용되는 기초대사량 산출공식
【2】헤리스-베네딕트 공식
【3】간편 계산식
∎ 활동대사량(PAEE)
∎ 소화대사량(TEF)
∎ 비만판정법(1) : 표준체중에 의한 판정법
∎ 비만판정법(2) : 체격지수에 의한 판정법
- 카우프 지수/롤러 지수/브로카 변법/BMI 지수

[준비단계]
∎ [STEP1] 나에게 필요한 “1일 소비 칼로리” 구하기
∎ [STEP2] 나에게 필요한 “단백질량” 구하기
∎ [STEP3] 내가 원하는 목표 체중 & 기한은?
∎ [STEP4] 1일 섭취 칼로리는? OOO kcal
∎ [STEP5] 목표 OOO kcal 식단 짜기!

참고1 - 열량별 식품군 교환단위수
참고2 - 표준식품교환표의 교환단위와 영양소의 함량

[식단짜기]
∎ [식품교환표]란?
∎ [6가지식품군]이란?
∎ 실제로 식품을 계량해 봅시다
∎ [식단짜기1] 열량에 따른 식품군별 교환단위수 결정하기
∎ [식단짜기2] 끼니별 교환단위 배분하기
∎ [식단짜기3] 총칼로리의 탄/단/지 비율에 따른 열량과 총량(g) 구하기
∎ [식단짜기4] 식품군별 교환단위수 결정하기
∎ [식단짜기5] 1일 교환단위수의 끼니별 배분
∎ [식단짜기6] 식단 메뉴작성과 싞품선택 & 조리

[다이어트 TIP]
∎ 생리주기 다이어트
∎ 정체기와 요요를 부르는 다이어트 3가지
∎ 감기 다이어트는 가짜 다이어트
∎ 운동시간에 따라 식단도 다르게

[식품교환표]
[부록]

식단 짜기! 제일 잘 하는 사람은 누구일까요?!

바로 "영양사"입니다.

영양사가 알려주는 식단 작성 방법을 체계적이고 알기 쉽게 매뉴얼로 만들었습니다.

다이어트를 결심하는 순간,

막연하게만 느껴지는 식단 앞에 이미 단식과 원푸드(one food) 다이어트라는 손쉬운 방법에 마음이 기울지 않으신가요?

반사적으로 SNS에 떠도는 유명 연예인들의 식단이나 유행하는 식단들에 이미 마음을 빼앗기지는 않으셨나요?

내 몸과 나의 상황을 누구보다 잘 아는 사람은 바로 당신,

스스로가 매니저가 되어 다이어트의 핵심인 식단의 원리와 방법을 알고 계획한다면?!

건강하게 살을 빼는 일은 너무나 당연한 일이 될 것입니다.

1. 영양학의 기본만 알아도 선택하는 식재료가 달라집니다.

우리가 먹는 대부분의 식재료는 탄수화물, 단백질, 지방이 대부분을 차지하고 있습니다. 3대 영양소의 역할과 관련 식품만 제대로 알고 먹어도 식습관 개선에 많은 도움이 됩니다. 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것은 천지 차이입니다.

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2. ‘나’ 이외에도 ‘특정인’만을 위한 맞춤 식단을 작성할 수 있습니다.

이 책은 스스로 또는 누군가를 위한 식단을 목적에 맞게 짤 수 있도록 식단 짜는 방법과 관련 팁을 압축 시켜 정리해 놓은 책입니다. 빠른 시간 내에 숙지할 수 있도록 워크지 형식으로 되어있어 특정 칼로리의 식단을 진도에 맞게 적용해 볼 수 있습니다.

전자책 내에는 기초대사량, 활동대사량, 소화대사량, 비만 판정법 및 나에게 맞는 1일 섭취 칼로리 및 영양소의 섭취량을 산출하여 균형 잡힌 식단을 작성할 수 있도록 돕는 여러 가지 수식이 소개되어 있습니다.

계산하는 수식이 너무 많고 복잡하세요? 걱정 마세요!

필요한 정보만 입력하면 편리하게 산출되도록 만든 엑셀 파일이 전자책과 함께 제공됩니다. 

또한, 학국영양학회에서 만든 영양평가 프로그램 [CAN pro.]를 사용하여 전날 먹은 음식(하루) 또는 직접 짠 식단(하루)에 대한 피드백을 얻을 수 있습니다. 영양평가 프로그램을 통해 분석되어 나온 결과지를 pdf파일로 보내드립니다.

- 직접 다이어트 식단을 짜고 싶은 분

- 다이어트 식이조절 때문에 고민이신 분

- 우리 가족 식단짜기 어려우신 분

- 체중 증량이 필요하신 분

- 내가 작성하거나 먹는 식단이 제대로 된 것인지 궁금하신 분

- 식단 상담이 필요하신 분

이제 인터넷으로 식단 찾는 일은 그만!

피트니스 클럽(PT)에만 의존하지 마세요!

조금만 공부하면 원리가 보이고 나에게 맞는 맞춤식단을 작성할 수 있어요.

이제 전문가에게 의뢰하지 말고 직접 짜세요.

더 이상 그들만의 리그가 아닙니다.

기존의 ‘다이어트 식단 모음집’을 드리는 것이 아닌 [직접 식단을 작성 할 수 있는 방법]을 알려드리는 내용의 PDF 파일 입니다. (약 50p 분량)

매신저 상담 구조가 아닌, PDF파일을 전송해 드리는 방식입니다.

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*** 경력사항 ***

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- 식품영양학 전공

- 영양사 국가 면허증 보유

- 영양사 프리랜서 활동 5년 이상 (현재 진행중)

- 개인 및 기업 대상 식단 컨설팅

- 1:1 맞춤형 영양상담

- 기업 신제품 컬설팅

- 다이어트 App.제작 지원

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[유의사항]

** 영양평가프로그램(CAN pro.)를 사용하는 경우, 매신저를 통하여 하루치 식단 내용을 전달 받고 그 결과지를 PDF파일로 전송해 드립니다. 

** 엑셀 파일의 경우 97~2003 통합으로 보내드립니다. 정보 입력 시에는 읽기 전용으로 사용하실 수 없습니다.

(상기 내용 모두 상담, 코칭 방식이 아닙니다)

** 식단 피드백 및 코칭 상담은 기타 옵션에서 추가로 선택해 주셔야 합니다. 크몽 매신저를 통해 진행되며, 100% 예약제로 운영됩니다.