1. 48살에 찾아온 손님 - 비만과 고혈당
2. 현대인의 생활 습관병 - 의사가 고쳐 줄 수 있을까?
3. 평생 건강한 몸짱이 되고 싶다면 – 뇌를 가스라이팅하라!
4. 운동 – 걷기나 달리기가 최고일까?
5. 식이 요법 – 저탄고지? 난채단탄!
6. 명상 – 심호흡 열 번으로 노화 방지?
7. 마치며 – 지금이 아니면 언제 할 건가?
첨부1. 신기한 건강관리 비법 – 감사일기?
첨부2. 운동의 효과 – 머리가 좋아진다?
첨부3. 고혈당의 위험성 – 치매는 제 3형 당뇨병이다!

매년 반복되는 풍경이 있습니다.

새해가 시작된다. 올해는 운동해서 기필코 새로운 사람이 되겠다. 운동에 대한 의욕이 불타오릅니다. 헬스장 1년 회원권에 과감하게 투자합니다. 처음에는 운동이 재미있습니다. 그러나 얼마 지나지 않아 상황이 급변합니다. 일주일에 세 번 하던 것이 두 번이 되고 두번이 한 번이 됩니다. 그리고 어느 순간부터 너무 바쁘기 때문에 운동할 시간이 절대 나지 않습니다.

아주 익숙한 풍경 아닌가요?

처음에는 기계적인 반복으로 정체성을 변화시켜야 합니다.

운동을 습관으로 만들어서 정체성이 변하면 아주 큰 이점이 있습니다. 요요 현상이 없다는 거죠. 이제 과거의 게을렀던 모습으로 돌아갈 일이 없다는 말입니다.

그러니 반드시 기계적인 반복으로 정체성을 변화시켜 보세요. 그러면 자동으로 운동하게 되고 살은 언젠가는 빠지게 됩니다. 운동으로 빨리 살을 빼겠다는 조급함이 운동을 망치는 주범이라는 사실도 기억하세요.

사람은 2가지 고통을 느낀다고 합니다.

하나는 훈련의 고통이고, 다른 하나는 후회의 고통이라고 합니다. 훈련의 고통이 1이라면 후회이 고통은 백, 천, 만에 이른다고 합니다.

“그 때 그걸 했어야 했는데~” 이런 후회는 이제 그만두고 지금 시작하세요. 너무 늦으면 기회가 영영 없을 수도 있습니다.

이 책을 다음과 같이 활용해서 여러분의 인생을 바꿔 보세요.

1. 작심삼일을 극복하고 습관을 만들고 싶다면 3장을 확인하세요. 운동이든 공부든 습관 만드는 원리는 똑같습니다.

2. 먹고 싶은 건 먹으면서 운동으로 살만 빼고 싶다면 4장을 확인하세요. 저도 처음에 습관 만들고 운동만 해서 체지방률이 21%에서 14%가 되었습니다.

3. 식스팩을 원한다면 식이 요법이 필수입니다. 5장을 참고해서 식습관도 바꿔 주세요. 저는 체지방률 8%가 되었습니다.

4. 6장 명상은 스트레스 관리에 탁월합니다. 평상시 화를 잘 낸다면 꼭 확인해 주세요. 저도 이 방법으로 홧병을 고쳤습니다. 그리고 명상은 의외로 쉽게 시작할 수 있습니다.

이 글을 보셨다면 여러분의 인생을 바꿀 수 있는 기회가 찾아 온 겁니다. 지금 바로 시작하세요!