초간단 다이어트 레시피

프롤로그
다이어트를 가장 쉽게 만드는 특급 노하우


챕터1 다이어트 하기 전 ‘이것’만 해도 50% 성공
25kg감량 3년차 유지어터의 필수 주말 루틴

01 다이어트 첫 시작! 냉장고 비움
02 다이어트 일등공신 채소 간편소분& 오래 냉장보관하는 꿀팁
03 살 빠지는 현미밥 맛있게 먹는 황금레시피
04 25kg감량 비법은 바로 자연식단- 혈당체크 실험결과는?


챕터2 ‘살 빠진다. 맛있다. 쉽다.’ 초간단 다이어트 식단 레시피

01 초간단 일본식팽이버섯덮밥
02 초간단 납작팽이버섯전
03 초간단 버섯현미영양밥
04 초간단 곤약팽이라면
05 초간단 가지피자
06 초간단 버터가지비빔밥
07 초간단 가지잡채고기볶음
08 초간단 채소계란부침전& 양배추&팽이버섯
09 초간단 채소두부스테이크
10 초간단 순두부계란탕
11 초간단 식당맛계란찜
12 초간단 참치숙주오믈렛
13 초간단 5분 봄날김밥
14 초간단 양배추김밥
15 초간단 소화가 좋은 채소찜& 뚝딱소스
16 초간단 병아리콩샐러드
17 초간단 냉동채소된장국
18 초간단 비린내 없이 냉동닭가슴살 삶는 꿀팁 (버전4가지)


챕터3 ‘살 빠진다. 맛있다. 쉽다.’ 초간단 다이어트 간식 레시피

19 초간단 병아리콩과자
20 초간단 바삭치즈과자
21 초간단 감자치즈빵
22 초간단 고소감자스프
23 초간단 회오리감자
24 초간단 5분단호박에그슬럿
25 초간단 아몬드고구마빵
26 초간단 머그컵케이크
27 초간단 병아리콩초코빵
28 초간단 꿀바나나디저트
29 초간단 꾸덕그릭요거트 만들기
30 초간단 그릭요거트 아이스크림

챕터4 ‘살 빠진다. 맛있다. 쉽다.’ 초간단 다이어트 소스&쌈장레시피

31 초간단 신박한참치쌈장
32 초간단 저염두부쌈장
33 초간단 봄남만능양념장
34 초간단 집에서 만드는 뚝딱소스 (2가지)
35 초간단 병아리콩후무스

에필로그

초간단 다이어트 레시피는

25kg감량 3년차 유지어터가 그동안 만들었던 레시피 중에서 간단하지만 맛있고

살 빠지는 초간단 다이어트 레시피들만 쏙쏙 뽑아냈습니다.

살 빠진다.

맛있다.

쉽다.

이 책은 쉽고 지속 가능한 다이어트 방법들을 제시합니다. 복잡하고 어렵다면 지속하기가

힘듭니다. 다이어트는 무조건 쉽고 간단해야 성공할 수 있습니다.

특히 다이어트의 핵심은 ‘식단’입니다. 초간단 다이어트 레시피를 통해 간편하고 쉽게 식단을 만들어 보세요. 똥손도 맛손이 되는 경험을 하게 됩니다. 식단뿐만 아니라 다이어트 간식 레시피, 다이어트 소스 레시피, 효과적인 다이어트 부스터 노하우까지 꼼꼼하게 담으려고 노력했습니다.

이젠 몸을 축내는 '카더라 다이어트'는 그만!!

개인마다 체력과 처한 환경이 다릅니다. 반짝 다이어트로 돈 쓰고 건강을 잃지 마세요.

건강한 재료로 잘 먹고, 잘 자고, 잘 배출하면 우리 몸은 알아서 빠지게 도와줍니다.

차라리 그 돈으로 유기농 채소와 현미, 무항생제 고기를 사서 드시길 바랍니다.

제 바람은 많은 분이 다이어트로 고통받지 않고 맛있게 먹으며 건강하게 다이어트하는 것입니다. 이 책이 희망이 되길 기대합니다.

저자는 막내딸 아이의 소원 덕분에 다이어트를 결심하고 3개월 만에 15kg을 감량했습니다.

1년 만에 총 25kg을 감량 후, 블로그에 지속 가능한 다이어트 방법을 공유하고 있습니다.

현재 봄날 다이어트연구소 대표이며, 건강한 삶을 돕는 봄날코치로 활동하고 있습니다.

건강 다이어트 전문가로 거듭나기 위해 NSCA스포츠 영양코치 자격증을 취득하였고,

전자책 ‘엄마 다이어트 공략집’을 펴냈습니다.