머리말
Chater 0. 바디프로필 준비사항
0-1. 스튜디오 예약
0-2. 의상 및 컨셉
0-3. 태닝
0-4. 제모
0-5. 헤어, 메이크업
Chapter 1. 무산소 운동
1-1. 분할법이란?
1-2. 근비대운동은 하루 1회로 충분한가?
1-3. 운동강도 증가시키는 5가지 방법
1-4. 운동강도를 증가시킬 때 주의점
1-5. 복근운동은 언제, 어떻게?
Chapter 2. 유산소 운동
2-1. 무산소, 유산소 뭐부터 해야할까?
2-2. 유산소운동은 하루 몇 번, 얼마나?
2-3. 유산소운동의 강도 설정은 어떻게?
2-4. 런닝머신 인터벌트레이닝
2-5. 스피닝
2-6. 기타 고강도 유산소운동
2-7. 당뇨병과 유산소운동
Chapter 3. 식단
3-0. 매일 아침 공복체중 측정하기
3-1. 칼로리, 탄단지 섭취량 설정하기
3-2. 보충제/보조제
3-3. 치팅데이
3-4. 염분 섭취
Chapter 4. 촬영 D-7
4-1. 운동방법 및 식단의 변화
4-2. 수분, 나트륨 조절
4-3. 자세, 표정연습
4-4. 촬영 당일 펌핑

Chapter 5. 촬영 후

바디프로필 찍고 싶은데 PT 받기에는 가격이 부담되는 분들을 위해 준비했습니다!

PT 금액이 100만원은 우스운 시대입니다.

물론 1:1 티칭 시스템이고, PT 기간동안 온전히 나에게 집중해서 서비스를 제공해 주는 것만으로도 PT는 매력적이고, 실패하기 어려운 방법 중 하나입니다.

하지만 단순히 트레이너가 시키는대로만 한다면 PT가 끝난 후 남는 건 뭐가 있을까요?

더 이상 값비싼 주입식 PT는 그만!

스스로 익히고 새로운 것들을 알아가는 과정만이 평생 기억에 남습니다.

이 지식은 1년 후에도, 10년 후에도 써먹을 수 있는 노하우가 됩니다.

[SNS, 바디프로필]

SNS에서 바디프로필을 찍은 지인들을 보신 경험이 있을겁니다.

나도 왠지 바디프로필을 찍어야겠다는 압박감이 들기도 합니다.

결과물을 받았을 때의 쾌감과 성취감을 많은 분들이 느껴보셨으면 좋겠다는 마음으로 쓴 책입니다.

제가 PT를 받으며, 운동 크루원들과 함께 운동하며 알게 된 지식들을 모두 담은 책입니다.

[저자소개]

운동 5년차, 2년간 2번의 바디프로필을 성공적으로 찍었으며, 스포츠모델 분야에서 2개의 수상경력이 있습니다.

처음 바디프로필을 찍으려고 마음 먹었을 때 아무 것도 모르는 상태에서 시작했기에 여러분의 마음이 어떤지 누구보다 잘 알고 있습니다.

바디프로필 촬영이 처음인 여러분을 위해 궁금증을 속 시원하게 해결해드릴 내용들을 정리했습니다.

[책소개]

- 다이어트 중 근손실을 막기위한 운동 방법에 대한 내용을 소개합니다.

- 유산소운동의 종류와 방법에 대해 정리했습니다.

- 닭가슴살만 먹는 식단이 아닌, 지속 가능한 식단 구성법을 알려드립니다.

- 바디프로필 D-7, 식단과 운동의 변화에 대해 알려드리고자 합니다.

- 수분조절, 나트륨(염분)조절에 대한 내용을 다루었습니다.

- 바디프로필 스튜디오를 예약하고 태닝, 왁싱 등 기타 준비사항에 대한 내용을 담았습니다.

[이런 분들께 추천합니다]

- 바디프로필을 처음 준비하시는 분

- 바디프로필을 찍고 싶은데 어떻게 해야할지 모르겠는 분

- 다이어트 식단 구성이 어려운 분

- 바디프로필 준비 과정에서의 꿀팁이 궁금하신 분

- 근력운동 강도를 증가시키고 싶은 분

- 어떤 유산소운동을 얼마나 해야하는지 고민이신 분

- PT받기에는 금전적으로 부담이 되는 분

[이런 분들께는 추천하지 않습니다.]

- 운동경력이 5년 이상인 분

- 바디프로필 혹은 시합 출전 경험이 있는 분

- PT를 받았거나 받고있는 분, 받을 예정이신 분

- 다이어트를 체계적으로 해보신 분

[업데이트 일자]

2023년 8월 18일