화와 불안을 다스리는 기술, 행동 감정 이완법

목차

Part1. 이론편 ----------------------------
1강. 프롤로그, 사는 게 왜 이리 힘들까? ㅣ3
2강. "죽어라 하는 나"에서 "그냥 하는 나"로 l 7
3강. 역노력의 법칙(위험한 집착) l 15

Part2. 행동 이완 -------------------------
4강. 자책과 불안의 진짜 원인l 18
5강. 저항감을 낮추는 모티베이션l 23
6강. 거짓 관념 부수기 l 30
7강. 불행 허용하기 l 35
8강. 행동 방향 체크(방법과 본질) l 39
10강. 그냥 하는 뇌로의 전환 l 46
11강. ※실전: 하루관리표 작성하기 l 49
12강. 할 수 있는 일과 바꿀 수 없는 일 l 59
13강. 비장하지 말 것 l 63
14강. 자책감 사전예방법(주체적 자기) l 68
15강. 자책감 사후대처법(지켜보는 새) l 71

Part3. 상황, 관계 이완 -------------------------
16강. 일상이 편해지는 상황 관계 이완법 l 75
17강. 싫은 사람 대처법 3단계(ft.꼰대상사) l 81
18강. 효과 짱! 신체 활용 불안관리법 l 86
19강. 상황을 역전시키는 00의 힘 l 89
20강. 에필로그, 결국 사랑 그리고 수용 l 93

(부록) 하루관리 워크시트 l 97
참고도서 l 98

반복되는 자책과 무기력

이제는 그만두고 싶지 않나요?

확신이 있다면 뭐라도 할텐데...

행동은 왜 이리 힘들고, 나는 왜 변하지 않을까요?

당신의 삶을 변화 시킬 정돈된 마인드

'그냥' 하는 행동법을 전수해 드립니다!

행동 저항감을 낮추는 이완의 기술!

의지가 필요 없는 하루관리법으로

편안한 성취를 체험해보세요.

# 가장 많은 효과를 볼 수 있는 분

난 꼭 성공해야 하는데! 이상과 현실의 괴리를 느끼는 분

열심히 달리지만 수시로 번아웃 혹은 지쳐 있는 분

오랜 시험준비, 취업준비, 직장생활로 자존감 회복이 필요한 분

목표는 있지만 무기력, 슬럼프로 인해 진척이 어려운 분

뭐든 할 때마다 완벽하게, 잘해야만 한다고 의지를 다지는 분

자신에게 ~해야 한다/~하지 않아야 한다는 규정이 많은 분

일상을 '불안, 조급, 자책' 세트와 함께 사는 분

알 수 없이 공허한 분

​

# 전/후 변화 (Before-After)

불안, 조급함 - 편안함, 이완

절대적 노력 - 여유 있는 몰입

남들이 하는 것 - 나에게서 나온 것

더 나은 나 - 본래의 나

자책과 채찍질 - 조건 없는 자기 사랑

# 이런 내용을 담았어요!

변화를 가져오는 행동의 특징 분석

의지를 강요하는 자기계발서가 아닙니다.

무기력한 사람도 당장 오늘부터 실행하게 만드는,

행동과 감정을 다루는 기술입니다.

- 실행을 어렵게 하는 '집착' 비워내는 법

: 결핍을 발견하고 비우는 작업을 통해

두려움을 극복할 용기를 갖게 합니다.

- 목표를 두고 그 자리에서 맴도는 현상 없애기

: 혼자 생각에 빠지거나 반복되는 슬럼프,

무기력의 패턴에서 벗어날 수 있습니다.

- 부정적인 생각과 느낌 흘려 보내는 법

: 작은 스트레스에 대한 면역이 생기고

감정을 다루는 법을 익힙니다.

- 신체적 이완법, 편안해지는 법

: 항상 마음 한 켠에 있는 불안함이나 불편함 제거,

신체적 이완을 통해 몸과 마음이 편안해지는 법을 배웁니다.

- 자존감 높이기, 자책하지 않는 법

: 오래 된 수험생활, 취업준비, 직장생활 등

생존경쟁으로 인해 낮아진 자존감이 자연스럽게 올라갑니다.

- 자신에게 진정으로 맞는 계획 세우기

: 어떤 것을 해야 하고 얼만큼 할 수 있는지를

알고 계획할 수 있게 됩니다.

* 하루 관리표 워크시트 제공

# 두려움을 비우면 실행할 힘이 생깁니다.

모든 변화는 억지로, 낑낑대며가 아니라

별다른 거부감이나 저항감 없이

자연스레 체험되는 것을 목표로 합니다.

버티며 사는 하루하루, 숨막히고,

도망치며, 생존하는 하루하루에 지쳐있다면

삶의 난이도가 한층 낮아지는

생각/감정 관리 방법을 얻어가세요!!

# 10년의 방황, 23년 간 체득한 노하우

이화여자대학교 법학과 졸업

고시생3년, 극단파란소금배우6개월, 식약청.사람인HR.연구소 인턴, 개미군단일일알바, 전문과외교사등 가슴 뛰는 일, 돈 많이 버는 일, 남들이 좋다는 일 가리지 않고 도전하다 29살 방황을 접고 정식 어른이 됨

TrueHR 헤드헌터4년, KMAC 컨설턴트4년, 직업상담사, 작가, 무퇴사 CEO, 그레이비랩 CPO 를 거침

주요 실적

- 저서

자기계발 탑100 1주, 세종도서 교양부문 선정

- 퇴사코칭서비스

2030 청년창업 지원 사업 선정

주요 활동

- [G.Rain 행동감정이완법] 유튜브 채널 운영

- 인터넷 카페 운영

- 브런치 작가 활동

- 커리어 코칭 및 상담, 진로 소모임 운영

- 소비자시대 웹진 기고

- 컨셉진(concepzine) 인터뷰

- 전문기관과의 제휴를 통한 자격증 및 학습법 소개

저자가 만든 자기계발 콘텐츠와 저서의 핵심을 체계적으로 재구성 +

최근 3년간 체득한 영성과 마음챙김 분야 접목

단순히 읽고, 보고, 경험하는 것을 넘어

'확실히 익히고 변하도록' 만들어 드립니다!

# 전자책 세부 구성

Part1. 이론편 ----------------------------

1강. 프롤로그, 사는 게 왜 이리 힘들까? ㅣ3

2강. '죽어라 하는 나'에서 '그냥 하는 나'로 l 7

3강. 역노력의 법칙(위험한 집착) l 15

Part2. 행동 이완 -------------------------

4강. 자책과 불안의 진짜 원인l 18

5강. 저항감을 낮추는 모티베이션l 23

6강. 거짓 관념 부수기 l 30

7강. 불행 허용하기 l 35

8강. 행동 방향 체크(방법과 본질) l 39

10강. 그냥 하는 뇌로의 전환 l 46

11강. ※실전: 하루관리표 작성하기 l 49

12강. 할 수 있는 일과 바꿀 수 없는 일 l 59

13강. 비장하지 말 것 l 63

14강. 자책감 사전예방법(주체적 자기) l 68

15강. 자책감 사후대처법(지켜보는 새) l 71

Part3. 상황, 관계 이완 -------------------------

16강. 일상이 편해지는 상황 관계 이완법 l 75

17강. 싫은 사람 대처법 3단계(ft.꼰대상사) l 81

18강. 효과 짱! 신체 활용 불안관리법 l 86

19강. 상황을 역전시키는 00의 힘 l 89

20강. 에필로그, 결국 사랑 그리고 수용 l 93

(부록) 하루관리 워크시트 l 97

참고도서 l 98

+ @ 컨설팅 신청 시

미팅 2회(zoom이나 통화로도 가능)

10일간 매일 2강씩, 1:1 커리큘럼 진행(카톡 체크, 관리)

- 목표, 상황, 관계 이완의 실제 적용

- 행동 방향 설정

- 죽어라 하는 나에서 그냥 하는 나로의 전환