러닝 그거 왜 해요 런린이들을 위한 러닝 입문 지침서

프롤로그: 러너스 하이일까? 그냥 미친 걸까?
첫 번째 벽: 현관문
1km. 뛰는 게 아니라, 도망치는 겁니다
2km. 살 빼려고 시작했다가, 인생을 알게 된 이야기
3km. 호흡법, 그 지긋지긋한 질문에 대하여
4km. 아직도 미드풋 가지고 싸우시나요?
5km. 러닝화 선택, 혹시 "쿠션"만 찾으시나요?
[HISTORY] 인류의 달리기: 두 발로 선 순간부터
[FACT CHECK] 러닝의 다이어트 효과를 극대화시키는 비밀
[DEEPER DIVE] 러닝화 전쟁: 나이키 vs 아디다스, 그 시작과 현재
두 번째 벽: 고통
6km. 통증, 나의 적이자 나의 스승
7km. 모든 것은 "코어"와 "엉덩이"로 통한다
8km. 고통과 협상하는 기술
[FACT CHECK] 달리기는 무릎을 망가뜨리지 않는다
[FACT CHECK] 달리기만 하면 근손실 온다고요?
[DEEPER DIVE] 나는 왜 멈추고 싶을까?
세 번째 벽: 숫자
9km. 나의 작은 독재자, GPS 워치
10km. 정체기 탈출 설명서: 인터벌, 템포 런, 그리고 언덕 훈련
11km. "페이스 530"의 세계: 케냐 선수들은 무엇이 다른가
[동기 부여] 1+1=3이 되는 마법: 나에게 맞는 러닝 크루는?
[HISTORY] 역사와 함께 달린 사람들
[DEEPER DIVE] 달리기와 뇌과학
[DEEPER DIVE] 달리는 철학자들: 무라카미 하루키, 니체 그리고 러닝
마지막 벽: 나 자신
12km. 카보로딩, 에너지 젤, 그리고 카페인: 결국 달리기는 내 안의 싸움
13km. 한계를 넘어, 마라톤의 "벽"을 돌파하는 심리학
14km. SUB-4 실패, 그러나 가장 위대한 완주
[HISTORY] 기안84와 션이 만드는 선한 영향력
[DEEPER DIVE] 버킷리스트를 위한 세계의 이색 마라톤
[실전 가이드] 덥고 추운 날, 무엇을 입고 달려야 할까?
[대회 준비 A to Z] 10km부터 풀코스까지, 대회 신청과 준비물 체크리스트
에필로그: 그냥 뛰어야지, 별수 있나

1. 이 전자책을 읽으면 어떤 분들께 도움이 될까요?

이제 막 달리기를 시작하려 하지만 무엇부터 해야 할지 막막한 분, 큰맘 먹고 시작했지만 몇 번 뛰고 포기한 경험이 있는 분, 그리고 꾸준히 달리고 있지만 기록이 늘지 않는 정체기로 고민하는 모든 러너를 위한 책입니다.

'나는 운동 신경이 없어'라고 생각했던 분이라도 달리기의 진짜 매력을 알게 될 것입니다.

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2. 구체적으로 어떤 노하우를 배우고, 어떤 변화가 있을까요?

단순한 훈련법 나열이 아닌, ‘왜?’라는 질문에 답하며 달리기의 본질을 파고듭니다.

노하우

뇌과학으로 포기의 심리를 이해하고('나는 왜 멈추고 싶을까?')

내 발에 맞는 안정화·쿠션화를 고르며('러닝화 선택, 혹시 '쿠션'만 찾으시나요?')

부상을 부르는 잘못된 자세를 교정하고('달리기는 무릎을 망가뜨리지 않는다')

정체기를 돌파하는 인터벌·템포 런 훈련법('정체기 탈출 설명서') 등

더 똑똑하고 즐겁게 달리는 구체적인 방법을 배우게 됩니다.

변화

이 책을 덮을 때쯤, 달리기는 더 이상 고통스러운 숙제가 아닌 삶의 가장 든든한 파트너가 되어 있을 것입니다.

체중계의 숫자보다 내 몸의 감각에 집중하게 되고, 기록에 대한 압박에서 벗어나 달리기가 주는 순수한 즐거움을 온전히 누리게 됩니다.

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3. 저자 소개

수년간 경기도 광주에서 수십 명 규모의 운동 커뮤니티 ‘이런저런’을 이끌고 있습니다.

러닝, 헬스, 요가, 복싱 등 다양한 운동을 함께하며, ‘꼬북이반’이라 불리는 초보 러너들이 두려움을 이겨내고 10km 마라톤을 완주하는 과정을 가장 가까이에서 지켜봤습니다.

이 책은 책상에서 나온 이론이 아닌, 그들과 함께 땀 흘리고 넘어지며 얻은 생생한 경험과 노하우의 집약체입니다.

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4. 아직도 고민 중인 분들께

우리가 달리기를 망설이는 이유는 ‘잘하지 못할까 봐’ 두렵기 때문입니다.

괜찮습니다.

이 책은 1등을 위한 비법서가 아니라, 포기하지 않고 어제보다 딱 한 걸음 더 나아가는 우리 모두를 위한 따뜻한 응원가입니다.

달리기는 속도가 아닌, 방향입니다.

그 길 위에서 함께 뛰겠습니다.