불안·우울 생각 정리를 위한 감정 기록 노트 PDF

" 감정은 기록할수록 다정해집니다."

감정이 흔들리는 날에도, a piece of mind diary.

하루 한 조각, 내 마음의 온도를 살피는 다이어리.

심리 상담 기법(CBT), 자기자비 이론,

감정 회복 글귀 필사를 기반으로

섬세하게 설계된 감정관리 루틴북입니다.

 이런 분께 추천해요

-감정을 억누르거나 설명하기 어려운 분

-바쁜 일상 속, 하루 10분이라도 나를 돌보고 싶은 분

-심리 상담은 부담스럽지만 셀프 감정관리 루틴을 만들고 싶은 분

-기록과 루틴으로 감정 조절 능력을 키우고 싶은 분

이 다이어리는 이렇게 구성돼 있어요

31일치 감정 회복 글귀 필사

31일 전부 다른 CBT 감정 질문

31일 전부 다른 자기자비 프롬프트

매일 기록 가능한 마음 날씨 + 감정 일지 + 자기 돌봄 + 감사 습관

0.감정 회복을 위한 좋은 글귀 필사

“마음이 흔들릴 때, 말의 힘이 필요해요.”

하루의 시작 혹은 마무리에

마음을 회복시키는 깊이 있는 문장을 따라 써보세요.

글자를 천천히 쓰는 동안 마음도 자연스럽게 가라앉습니다.

31일치 전부 다른 위로의 문장으로 구성

반복되는 일상 속, 매일 새로움과 위로를 경험하세요

1. 오늘의 마음 날씨

"지금, 내 마음은 어떤가요?"

감정은 날씨처럼 흐르고 바뀝니다.

다양한 날씨 아이콘을 통해

하루의 감정을 한눈에 직관적으로 돌아보세요.

부담 없이 시작하는 감정 인식 훈련

내 감정의 변화 패턴을 파악할 수 있어요

2. 오늘의 감정 돌아보기

감정을 피하지 않고, 마주하는 연습

내가 느낀 감정과 그에 대한 반응을 기록하고,

심리 상담에서 사용하는 CBT 기반 질문으로 감정을 다각도로 바라봅니다.

CBT란?

*CBT(인지행동치료)*는 생각, 감정, 행동의 연결고리를 이해하고

부정적인 감정의 근거를 재해석해

더 건강한 감정 반응을 만드는 심리치료 기법이에요.

감정을 해석하고 이해하는 훈련!

31일 전부 다른 CBT 질문으로 구성,

감정에 끌려가지 않고 나를 중심에 둘 수 있게 도와줍니다

3. 자기 돌봄 체크리스트

“오늘, 나를 챙겼나요?”

하루 중 실천할 수 있는 작은 자기돌봄 활동들을 체크리스트로 제공합니다.

몸과 마음의 연결을 회복하고

내 삶의 중심을 되찾는 시간이 됩니다.

작은 실천이 큰 안정감을 만들어줍니다

‘나를 위한 시간’이 당연해집니다

4. 나를 위한 한 줄 글쓰기

“오늘, 나에게 가장 따뜻한 말은?”

하루 한 문장, 자기자비 기반의 다정한 질문 프롬프트가

나를 위로하고 돌보는 마음을 일깨워줍니다.

자기자비란?

*Self-Compassion(자기자비)*는

실수하거나 힘들 때 나를 비난하는 대신

친절하고 공감적으로 나를 돌보는 태도입니다.

마치 가장 소중한 사람에게 하듯,

나 자신에게도 따뜻한 말과 시선을 보내는 연습이에요.

31일치 전부 다른 자기자비 질문으로 구성,

내면을 마주하고 표현하는 자기치유 글쓰기!

글 한 줄이 스스로를 다정하게 안아주는 시간이 됩니다.

5. 오늘의 감사

“감사는 마음의 회복력을 높이는 연습입니다.”

아무리 작은 것이라도 괜찮아요.

오늘 하루 고마웠던 순간들을 떠올려보세요.

감사는 당신을 긍정의 방향으로 이끌어주는 강력한 습관이에요.

반복되는 일상에서 삶의 온기를 발견하는 습관

감정과 시선을 긍정으로 전환하는 데 효과적입니다

지금, 당신의 감정을 다정하게 돌볼 시간

a piece of mind diary

하루 한 조각의 기록이, 당신을 지켜줄 거예요.

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