나도 달리기하고 싶어요

들어가며 -
나도 달리기하고 싶어요.
1. 달리기 오해 타파
1.1. 뚱뚱해서 안돼요.
1.2 학창시절 이후 달려본 적이 없어요.
1.3 나이들어서 무릎 관절 나가요.
2.런데이 앱 활용
2.1 휴대폰 속 나만의 러닝 보이스 코칭 만나기
2.2 런데이 앱 설치
2.3 달리기 프로그램 다운로드
2.4 운동방법
2.5 나의 달리기 기록 인증
2.6 런데이 프로그램 이용 전 주의사항
3. 단계별 훈련 프로그램과 러닝 기초 꿀팁
3.1 1분 달리기 시작부터 (1주~4주)
3.2 30분 연속 달리기는 러너스하이 ( 5주~8주 )
3.3 30분 달리기 능력 향상으로 중급 도전 (2주)
3.4 50분 달리기 도전으로 연속 7km 달리기 성공 ( 4주)
3.5 맞춤형 러닝 플랜으로 10km 마라톤 완주 (6주)
4. 성공을 향한 여정
4.1 무수한 완주 사례
4.2 운동 공동체로 달리기 성공 빠르게 UP
4.3 하프코스와 풀코스 마라톤까지 도전
마무리 -오늘부터 달릴래요.
*별책부록 -한 눈에 보는 훈련 프로그램과 꿀팁 정보

아직도 ...

달리는 사람을 보면 부러운가요?

이 책은 달리기 하고싶은 초보러너를 위해 런데이 앱을 활용하여 1분 달리기를 시작으로 10km 마라톤 완주를 돕는 러닝 가이드북입니다.

운동 멘토로 함께 할 아주 nice는요?

바퀴달린 도구를 이용해서 이동하면 되는데 내 발로 걷고 달리는 일을 왜 하는지 이해 할 수 없었답니다.

면역력 결핍, 구안와사, 체중 증가, 혈액순환 장애는 나이들면 자연스러운거라 유난 떨면 안되는 줄 알았습니다.

현대인이 우울감있고 무기력한건 당연한거 아닐까요?

​

​

2년을 꼬박 달리면서 알았습니다.

없어도 될 몸과 마음의 병을 달고 살았다는 것을요.

​

결과가 궁금하시죠?

1분 달리기 성공 (22년 9월 26일)

15분 달리기 성공 (4주 후 )

30분 달리기 성공 (8주 후 )

50분 연속 달리기 성공 (4주)

10k 마라톤 대회 완주 (23년 2월 12일 이후 수시로)

21k 마라톤 대회 완주 (23년 4월 30일/ 23년 11월 19일/이후 수시로

42.195k 풀코스 마라톤 대회 3회 완주 (24년 1월 14일/24년 3월24일/24년 11월 17일)

​

심패기능은 물론, 다이어트, 건강 회복, 몸과 마음 두 마리 토끼를 다 잡았습니다.

세상에서 가장 쉬운 운동인 걷기 달리기로 인생이 변했다면 믿으시겠어요?

1분 달리기 런린이에서 달릴 줄 아는 러너로 이제 풀코스를 완주한 마라토너가 되었으니까요.

​