밥 3끼 먹고 -15kg 스스로 살빠지는 몸 만드는 법

프롤로그
01. 지금 당장 다이어트 시작해야 하는 이유

02. 나의 뱃살 방치 했을 때 최후

03. 한때 열광했지만, 결국 사라진 다이어트들
- 원 푸드 다이어트
- 칼로리다이어트
- 과일다이어트

04. 이것만 알면 식욕조절이 쉬워진다!
- 300kcal 케이크 vs 300kcal 현미밥
- 먹어도 또 배고픈 이유
- 가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별법

05. 살 잘 빼는 다이어트 업체의 감량 비법
- 1일 1식vs 1일 3식
- 00만 잘 마셔도 살 빠져요
- ‘밥’한번에 ‘반찬’한번
- 감량속도 2배 내는 방법은 ‘밤’에 일어난다.
- 티스푼을 활용해라

06. 다이어트 성공전략 단골 Q&A
- 간식은 무조건 금물?
- 다이어트할 때 PT는 필수지?
- 무가당 음료는 살 안 쪄요
- 과일주스는 아침에 최고
- 마시기만 해도 살이 빠지는 OO차

07. 다이어트 장애물 극복하는 실전 꿀팁
- 하얀 독, 밀가루
- 우리는 배달민족의 나라
- 스트레스 받으면 초콜릿이 땡기는 이유
- 밥 굶지 말고 00을 굶으세요

08. 영양사가 알려주는 ‘살 빠지는’ 식단 짜는 법
- 먹으면 살이 빠지는 탄수화물이 있다?
- 단백질 많이 먹어도 살 안찔까?
- 무조건 지방이 나쁜 건 아니다.
- 다이어트 할 때 ‘영양제’ 이것만은 꼭 먹자

09. 실제 대상별 성공 사례
- 마른 비만 다이어트
- 산후비만 다이어트
- 갱년기 다이어트
- 남성 다이어트
- 고도비만 다이어트
- 교대근무 다이어트
- 소아비만 다이어트

10. 따라만 하면 무조건 빠지는 4주 성공전략
- 목표 체중 설정하기
- 단, 3일이 성공의 반이다.
- 2주차-지방 활활 타는 시기
- 3주차-해뜨기 전이 가장 어둡다.
- 4주차-다시 태어나다
- 체온이 항상 36.5도인 이유
- 요요, 방심하는 순간 더 크게 온다
- 내 인생 마지막 다이어트

11. 성공의 비결은 다시 일어나는데 있다.

다이어트해도 체중은 제자리에서 왔다갔다..

도대체 뭐가 문제인지 몰라 답답해 하고 있진 않은가요?

저는 식품영양학을 전공하고, 온라인코치의 경험과 쥬00다이어트 컨설턴트로 근무하며 수백명의 고객관리를 하였습니다.

이를 통해 3끼 먹으면서 -15kg 감량할 수 있는 법을 터득했습니다.

저 역시 여러분처럼 이러한 고민을 갖고 있던 평범한 사람 중 한명이었습니다.

예전에는 무작정 굶기도 해보고, 간헐적다이어트한다고 6시이전에 음식을 폭식을 한 경험도 있었습니다.

임신이후로 몸무게가 15kg까지 증가해

옷 입는 재미도 사라지고 자신감이 떨어져 사람들도 점점 만나기 싫었던 적도 있습니다.

이랬던 제가 다이어트 현장에서 실제로 근무하며 다양한 사람들의 다이어트를 도와주면서 우리 몸의 다이어트에 대한 원리를 알게 되었습니다.

원리를 깨닫게 된 순간

- 한달이 지나면 예전 처럼 먹어도 살이 안찌는 몸이 됩니다.

- 3끼를 먹으면서 감량하기 때문에 식욕조절이 쉬워집니다.

- 무리하게 운동을 하지 않아도 감량이 충분히 가능합니다.

- 감량 이후에도 유지기간을 어떻게 보내는지 알기에 요요가 두렵지 않아졌습니다.

다이어트를 하는 많은 사람들이

더이상 잘못된 다이어트로 건강을 망치지 않고

좀 더 쉬운 방식으로 요요없는 건강한 다이어트를 하는 마음에 전자책을 만들었습니다.

인터넷에 퍼져 있는 원푸드 다이어트 방법들

내 몸 상태도 모르고 무조건 저탄고지만 외치는 방법들

더이상 잘못된 다이어트 방법하지 마세요. 수백명의 고객관리 경험 노하우를 모두 알려드리겠습니다.

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#이 책의 차별점

- 다이어트 컨설턴트 경력 노하우

연예인들이 하는 다이어트 업체에서 감량했던 감량비법. 궁금하지 않으신가요?

아무도 알려주지 않았던 3끼 먹으면서 다이어트 끝내는 법에 대해 알려드리겠습니다.

- 4주 다이어트 플랜

다이어트 원리를 알아도 실제로 어떻게 다이어트를 해야 하는지 어려울 수 있습니다.

따라만 하면 누구나 빠지는 4주 플랜을 모두 담았습니다.

- 누구나 따라할 수 있습니다.

'식단,운동 같이 하기 너무 힘든데..', '술자리가 많은데..' 생각한 적 없으신가요?

다이어트 할 때 어려움을 겪는 다양한 원인을 현실적으로 해결하는 방법을 모두 알려드립니다.

- 실제 경험들이 녹아있습니다.

단순히 책으로 공부한 사람과 실제 현장에서 근무해 본 경험은 다릅니다.

다이어트 컨설턴트로 근무하며 수백번의 어려움을 겪었던 적도 있었습니다.

다양한 경험을 통해 이제는 어떻게 해야 우리 몸이 지방을 태우는지를 알게 되었습니다.

단순히 체중 감량이 아닌 "살 찌지 않는 몸"을 만드는 법을 알려드리겠습니다.

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#구매자분들께 제공되는 혜택

1.후기 사은품 자료 제공

전자책을 구매하신 분 중 후기를 작성해주시는 분들에게 한해 '한눈에 보는 4주 다이어트 플랜 요약본과 식단표'를 제공해드립니다.(20p상당)

-4주 다이어트 요약본

-당장 실행할 수 있는 4주 식단표

2. 1대 1질문권 제공

다이어트하면서 어려움이 있을때 질문을 주시면 1대 1로 상세히 답변드리겠습니다.

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#이런 분들이 책을 읽으면 좋습니다

- 다이어트에 매번 실패해서 어떻게 다이어트를 해야할지 갈피를 못잡는분

- 건강하게 감량하고 싶은분

- 식욕조절이 잘 안되시는 분

- 운동하는것 안좋아하는 분

- 특정 정체기에서 감량이 잘 안되는 분

- 다이어트를 고민하는 모든 분

이런 분은 추천하지 않아요!

- 단기간에 무리하게 빨리 빼고 싶은분

- 하루 3끼 먹는 것을 귀찮아 하는 분

- 운동으로만 다이어트하려는 분

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#전자책을 보고 난 후 예상되는 변화

- 예전보다 식욕조절이 어렵지 않아요. 먹고 싶은 것이 있을때 어떻게 해야하는지 알게 됬어요

- 4주 플랜 따라했더니 3끼 먹고도 한달에 5kg가 빠졌어요!

- 잦은 술자리가 있어 다이어트를 포기했었는데, 술자리가 있어도 다이어트를 할 수 있는 방법을 배웠어요!

-다이어트 할때 식단을 어떻게 짜서 먹어야 할지 알게 되었어요

-근육이 빠지지 않고 체지방만 빼는 법을 알게 되었어요!

-요요가 올까봐 걱정했는데 이제 요요가 오지 않으려면 어떻게 해야하는지 알게됬어요!

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#저자 이력

- 서울 소재 4년제 대학 식품영양학 전공

- 온라인 코치 마이00

- 종합병원 영양실장

- 쥬00다이어트 컨설턴트

- 산업체 영양사

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#이 책을 작성한 이유

이전에 영양사,다이어트 컨설턴트로 근무하였지만 아이를 낳고 평범한 주부로 살고 있었습니다.

그런데 주변의 남편,동생,친구 들이 잘못된 다이어트 방법으로 지방흡입이나 무작정 굶는 다이어트를 하는 것을 보았습니다.

다이어트를 잘못하게 되면 체중감량도 느리지만, 중요한 것은 건강을 망치는 것이 더 큰 문제였습니다.

생각보다 많은 사람들이 잘못된 다이어트 방법을 하는 것을 알게 되었고, 사람들이 제대로 감량해서 건강을 지키면서 다이어트 하는 방법을 알려주고 싶었습니다.

이 책을 통해 더 이상 몸을 망치지 말고 건강하게 감량할 수 있는데 도움이 되길 바랍니다.