강남 - 피지크, 클래식피지크 그랑프리의 실전 PT

안녕하세요 "건강전도사" 박주현 대표입니다!

저는 운동을 정말 좋아하는 엘리트 씨름선수였습니다. 하지만 고등학교 1학년 전국 대회에서허리 부상을입고 나서는 더 이상 씨름선수로 활동할 수 없었습니다. 부상의 가장 큰 원인은 잘못된 트레이닝의축적이었고 부상 후 1개월가량 아무것도 할 수 없었습니다. 실업팀 입단이 꿈이었던 저는 한순간의 부상으로 꿈이 사라져버렸지만 그 속에서 또 다른 꿈이 자랐습니다. "적어도 내 주변에는 잘못된 트레이닝으로 부상 입는 사람이 없도록 내가 도와주자" 문득 든 생각에 가슴이 뛰었고 트레이너가 된 이유가 되었습니다. 올바른 트레이닝으로 건강한 삶을 살 수 있게 해드리겠습니다.

웨이트트레이닝은 감으로 하는 것이 아니라 계획이 있어야 합니다. 어느 곳을 타깃으로 운동할건지, 타깃을 지치게 하기 위해 운동 템포, 중량, 횟수, 세트 수, 보조근개입은 몇회부터 할 건지, 반동은 몇 회부터 쓸 건지 등 그냥 하면 되는 것처럼 보이는 운동이지만 자세를 잡기 위해 본인에게 맞는 관절 각도를 만들어주고 키우고자 하는 근육에 타격을 주기 위해 전략을 짜야 합니다. 헬스장에서 같은 시간, 공간에 있지만 "운동"을 하는 사람 "노동, 활동"을 하는 사람이 있습니다. 명심하십시오 헬스장은 "운동"을 하는 곳입니다.

강사 경력/이력사항

- 동의대학교 체육학 학사

- 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩

- GYM80 근무 (1년 10개월)

- FITNESS J 근무 (2년)

- WELLNESS GYM 근무 (3개월)

- 2020 WNC 프라임 피지크 그랑프리

- 2020 WNC 부산 클래식 피지크 그랑프리

- 2020 NFC 수원 클래식 피지크 1위

- 2020 FITNESS STAR 강남 스포츠모델 1위

- 2020 NFC 수원 스포츠모델 1위

- 2020 NFC 안양 클래식피지크 1위

- 2020 WNC 프라임 피지크 1위

- 2020 WNC 부산 클래식 피지크 1위

- 2020 FITNESS STAR 강릉 클래식보디빌딩 1위

- 2020 FITNESS STAR 강릉 스포츠모델 1위

- 2020 NFC 수원 클래식 피지크 1위

- 2014 머슬매니아 틴즈 1위

- 2013 SABA 고등부 1위

- 2020 NFC 안양 피지크 2위

- 2020 NFC 수원 피지크 2위

- 2020 NFC 안양 스포츠모델 2위

- 2020 WNC 부산 스포츠모델 2위

- 2020 NABBA KOREA 클래식모델 2위

- 2020 FITNESS STAR 강릉 어슬레틱 모델 2위

- 2020 FITNESS STAR 강릉 피지크 2위

- 2020 FITNESS STAR 강남 피지크 2위

- 2020 FITNESS STAR 강남 클래식 피지크 2위

수업 설명

다이어트반 : 다이어트는 힘들다? NO!! 우람코치와 함께라면 "즐겁다"

대상 : 체지방감량, 균형잡힌 생활이 필요하신 분

프로그램 소개 : 체형 및 체성분분석, 개인에 맞는 운

동프로그램, 식단 제공, 주 단위 바디체크 및 솔루션

제시

권장기간 :4-8주 *개인별로 권장기간이 상이합니다.

1-2주차 : 심폐지구력 훈련

3주차 : 웨이트트레이닝 입문

4-8주차 : 근지구력 및 다이어트훈련

수업 전

STEP 1. 생활패턴과 식습관을 파악합니다!

회원님의 몸에 최적화 된 운동프로그램과 식단을 구성하기 위해 기상시간 부터 잠들기 전까지의 생활패턴, 선호하는 음식, 즐겨먹는 음식 등을 파악합니다.

STEP 2. 무슨운동이 필요할까요?

체력수준을 고려하여 심폐지구력운동, 근지구력운동, 근력운동, 기능성운동 등의 운동 종류를 설정합니다.

STEP 3. 어떻게 먹을까요?

체성분결과를 참고하여 일일 섭취해야하는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 설정 후 생활습관에 맞추어 분배합니다.

수업 중

STEP 1. 지피지기면 백전백승! 원하시는 몸은?

원하시는 몸에 따라 운동종류, 분할, 중량, 횟수, 쉬는시간, 세트수가 달라집니다. 원하시는 몸에 가까워 질 수 있도록 컨설팅 후 체계적인 프로그램으로 진행됩니다.

STEP 2. 운동은 배워야한다! 혼자서도 365일 몸짱!

PT를 받아야하는 근본적인 목적은 "배움"입니다. 3개월 다이어트 후 얻어지는 몸은 과연 내몸이라고 할 수 있을까요? 저와 함께하신다면 기본적인 운동원리부터 365일 몸매를 유지 하실 수 있게 "방법"을 가르쳐드립니다.

수업 후

STEP 1. 트레이너는 헬스장에서만 보는 관계다?

트레이너와 회원은 헬스장에서 운동만 하면 끝나는 관계가 아닙니다. 갑자기 변동되는 일정에 의한 순발력있는 대처를 함께 해 나가야합니다. 다이어트는 지속적인 피드백과 식단관리가 필요합니다.

STEP 2. 피티 10회 끝나면 우리는 끝?

피티가 끝나셔도 지속적인 피드백을 해드립니다. 한번 제자는 영원한 제자입니다.

바디프로필반 : 인생에서 가장 멋진모습을 남겨보아요!

대상 : 바디프로필을 계획하시는 분, 운동은 꾸준히

하시는데 성과가 없으신 분

프로그램 소개 : 체형 및 인바디분석, 바디프로필

컨셉에 따른 솔루션 제공, 개인에 맞는 운동프로그램,

식단 제시, 주 단위 바디체크 및 솔루션 제공

권장기간:8-12주 *개인별로 권장기간이 상이합니다.

1-2주차 : 심폐지구력향상을 위한 서킷트레이닝

3주차 : 근력 및 근성장 훈련

4-8주차 : 근지구력 및 다이어트 훈련

수업 전

STEP 1. 바디프로필 분위기, 컨셉을 정합니다.

바디프로필이 처음이신 분들은 어떤 분위기가 본인에게 어울릴 지 컨셉은 어떻게 잡는게 좋을지 모르시는 분들이 대다수 입니다. 인생에 몇번 없는 바디프로필 촬영, 가장 멋지고 아름다운 모습으로 남으실 수 있게 도와드립니다.

수업 중

STEP 1. 운동은 어떻게 해야할까요?

연출하고자 하는 분위기, 컨셉을 정했다면 그에 맞게 몸의 볼륨감을 살릴것인지 부위별 근육을 선명하게 할건지 등 목표를 세워 그에맞는 분할법, 종목, 중량, 횟수, 쉬는시간, 세트수 들을 고려하여 프로그램을 진행합니다.

STEP 2. 어떻게 먹을까요?

체성분결과를 참고하여 일일 섭취해야하는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 설정 후 생활습관에 맞추어 분배합니다.

수업 후

STEP 1. 사진 속 내모습이 정말 나일까?

바디프로필 촬영이 끝나고 나면 짧게는 2-3일 길게는 7일이 지나지 않아 체중이 급격하게 늘어나는경우가 대다수입니다. 흔히 말하는 요요현상을 겪는것인데 건강하고 아름다운 몸으로 살아가실 수 있도록 라이프스타일 수정을 통해 지속관리 해드립니다.

STEP 2. 바디프로필 촬영이 끝나면 우리는 끝?

한번 제자는 영원한 제자입니다. 바디프로필 촬영이 끝나시더라도 몸매유지를 원하신다면 지속적인 피드백과 정보로 도움을 드립니다.

시합준비반 : 무대위의 내 모습 상상만으로도 가슴뛰지않나요?

대상 : 시합을 준비하시는 모든 분

프로그램 소개 : 체형 및 인바디분석, 종목에 맞는

운동루틴 및 솔루션 제공, 개인에 맞는 운동프로그램,

식단 제시, 주 단위 바디체크 및 솔루션 제공, 종목별

포징레슨(보디빌딩, 클래식피지크, 피지크, 스포츠

모델, 어슬레틱모델)

권장기간:8-12주 *개인별로 권장기간이 상이합니다.

1-2주차 : 스트렝스 훈련

3-6주차 : 근성장 훈련

7-9주차 : 근성장 및 다이어트 훈련

10-12주차 : 다이어트 및 바디컨디셔닝

수업 전

STEP 1. 출전하시는 대회, 종목을 파악합니다!

대회마다 선호하는 몸의 기준이 다 다르며 종목에 따라 부각시켜야하는 부위가 달라지기에 선수님에게 유리한 종목을 분석하여 제시해드립니다.

수업 중

STEP 1. 운동은 어떻게 해야할까요?

대회, 종목설정이 끝났다면 그에 맞는 분할법, 종목, 중량, 횟수, 쉬는시간, 세트수 들을 고려하여 프로그램을 진행합니다.

STEP 2. 어떻게 먹을까요?

체성분결과룰 참고하여 일일 섭취해야하는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 설정 후 생활습관에 맞추어 분배합니다.

수업 후

STEP 1. 몸은 좋은데 무대에서 성적이 안나온다면?

힘들게 몸을 "잘"만들어놓고 흔히들 저지르는 실수는 무대에서의 어정쩡한 포징입니다. 선수님의 체형에 맞게 무대에서 가장 돋 보일 수 있는 포징을 함께 연구하고 피드백해드립니다. (클래식보디빌딩, 피지크, 클래식피지크, 스포츠모델, 어슬레틱모델 5개 종목에서 그랑프리, 1, 2위수상)

STEP 2. 시합준비를 혼자서?

레슨의 근본적인 목적은 "배움"에 있습니다. 시합준비마다 레슨을 받으면 좋겠지만 언제까지나 그럴 순 없는 노릇입니다. 한번 배울때 제대로 배워서 자신만의 것으로 만드실 수 있게 도와드립니다.

PT 모집 스케줄

- 평일 08 : 00 ~ 21 : 00

- 토요일 10 : 00 ~ 18:00

- 휴무일 일요일

PT 이용 센터

- 바디엔지니어 PT 서초점 (강남대로 305 지하1층 109호)

※ 운동 전 준비물 체크리스트

- 개인 운동복 (권장)

- 세면 도구 (필수)

- 개인 물통 (필수)

- 굽이 딱딱한 운동화 (권장)