불안감을 없애는 방법

# 전자책 목차 (120페이지)

1. 불안의 이해

불안의 정의 6p
불안의 원인과 메커니즘 8p
불안의 종류 10p

2. 스트레스 관리 기술

숨쉬기 연습과 명상 14p
규칙적인 운동의 중요성 16p
긍정적인 생각 유도 19p

3. 심리적 안정성을 위한 행동 전략

문제 해결과 의사 결정 23p
시간 관리 기술 26p
자기 효능감 강화 29p

4. 사회적 지원의 중요성

친구와 가족과의 소통 32p
지지 체계 구축 35p
사회적 관계의 중요성 38p

5. 의식적인 긍정성 증진

긍정적 자기 대화 42p
감사의 연습 45p
자기 자신에 대한 자비로움 48p

6. 생활의 균형 유지

일과 생활의 균형 51p
적절한 휴식과 수면 54p
취미와 여가 활동 57p

7. 자기 관리 기술 개발

목표 설정과 달성 61p
습관의 중요성 65p
자기 효과성 향상 67p

8. 심리적 안정성을 위한 예방 전략

스트레스의 조절과 예방 71p
예기치 못한 상황에 대한 대비 74p
불안 예방을 위한 일상적인 실천 77p

9. 행동 주의 치료법과 심리 치료

행동 주의 치료법 소개 80p
심리 치료의 효과와 유형 83p
전문가와의 상담의 중요성 86p

10. 건강한 식습관과 불안

식품과 불안의 관계 90p
올바른 영양과 신경계 93p
식습관의 중요성 96p

11. 미래 지향적 관점과 목표 설정

미래에 대한 긍정적인 관점 99p
목표 설정과 달성의 기술 102p
미래를 위한 계획 수립 104p

12. 불안에 대한 유용한 도구 및 앱

해외 명상 및 힐링 앱 소개 107p
심리적 안정성을 위한 디지털 자원 사용법 112p

여러분은 갑자기 막연한 불안감이 들지 않으신가요? 아니면 하루 온 종일 불안을 떨쳐버릴 수 없으신가요? 알고 보면 사실 불필요한 불안감일 수도 있겠지만, 당사자는 말못할 괴로움에 사회생활 까지도 어려운 분들이 계십니다. 바로 제가 그 어둠의 수렁에서 빠져나온 장본인 입니다. 저의 불안감은 완벽주의 성향에서 나온 불안감입니다. 심한 경우에는 수평, 수직, 정렬 강박으로 까지 번져서 멀쩡한 가방을 교환까지 받은 일화가 있었습니다. 그 가게 점원은 저를 정상으로 봤을리가 없을 것입니다. 그런 일을 겪은 후 스스로 문제가 있음을 인식하고 장기간의 심리상담을 받게 되었습니다. 지금은 무거운 불안감을 모두 다 시원하게 내려놓고 마음 편하게 지내고 있습니다. 심리상담 기간 동안에 제가 극복할 수 있었던 방법들을 본 책에 모두 녹여 넣고 보다 전문적인 내용까지 담아내었습니다. 막연한 불안감에 위축되지 마시고 적어도 나의 불안이 어디서 어떻게 시작됐는지 파악하고 그 실마리를 하나씩 찾아가시기를 기원합니다.

# 크몽 전자책 출판 부문 베스트셀러 작가 집필!!!

- 베스트셀러 '전자책으로 먹고살기'저자가 알려드리는 불안감 극복 노하우

- 본인이 직접 겪었던 심리상담의 경험과 마음을 담아 집필

- 완벽주의 강박으로 까지 번진 불안감을 극복하고 N잡의 성공을 거둔 역사

"Ma3는 마치 한 권의 책을 소장하듯 가치 있는 PDF를 만듭니다."

# 불안감을 직접 겪었던 저자가 펴낸 불안감 극복 전자책

# 불안감의 요인과 종류를 알아보고 그에 따른 대응 방법

# 불안감을 미래 성공의 원천으로 삼을 수 있는 방법

# 막연한 불안감의 요인을 알게 되면 아무 것도 아닌게 됩니다.

저자 :

정통부 장관상 디지털콘텐츠대상 '기획상' 수상

한국콘텐츠진흥원 CT기술인력

전자책 N잡 크몽, 와O즈 베스트셀러 작가

갑자기 숨이 안 숴지고 가슴이 쿵쾅거리며 무기력해지는 불안감에서 이제는 벗어나세요. 차분한 마음으로 책을 읽다보면 나를 알고 나를 이기게 됩니다.

# 더이상 자신의 불안감을 방치하지 마세요.

방치한다고 저절로 낫는 마음의 병이 아닙니다. 내 마음의 소리를 들어보는 것부터 시작해야 합니다.

# 나를 알게 됐다면 하나씩 바꿔보세요.

사소한 것들 부터 바꿔나가면 그 끝은 창대합니다.

"막연했던 불안감, 이제는 느긋해질 수 있습니다!"

# 쉬운 설명, 쉬운 목표,어렵지 않습니다.

마음먹기 나름이지만 어떻게 해야 하는지 모르면 못 바꿉니다.

# 이런 분들에게 유용합니다.

1. 당장 내일이 오는 것이 불안하신 분

2. 내가 하고 있는 일이 잘 하고 있는 것인지 불안하신 분

3. 다 하긴 했는데 뭔가 안 한 것 같아 불안하신 분

4. 남들이 나에 대해서 어떻게 생각할지 불안하신 분

5. 반복적으로 드는 부정적인 생각을 떨쳐 버리기 어려우신 분

6. 뭔가를 끝까지 해보려 하지만 무기력 하신 분

7. 사람들 만나기가 꺼려지고 밖에 나가기 싫으신 분

8. 미래의 직장과 주거문제 등 걱정거리가 많으신 분

9. 일 처리를 잘 못해서 직장에서 매번 혼나시는 분

10. 주변 사람에게 걱정이 많다는 소리를 많이 들으시는 분

11. 원인 없는 불안에 종일 걱정이 많으신 분

# 본 전자책에서 얻게 되는 점

- 불안의 종류와 요인을 알 수 있는 방법

- 불안을 쉽게 떨쳐 버리는 여러가지 방법

- 긍정적이고 행복한 하루를 보낼 수 있는 방법

- 가족과 사회에서 원만하게 지낼 수 있는 방법

- 목표를 설정하고 달성할 수 있는 방법

- 일과 생활의 균형을 찾는 방법

- 심리상담의 과정과 방법

- 해외 인기 모바일 명상 앱 소개

# 본 전자책을 선택해야 하는 이유!!!

- 내 마음속의 돌덩어리 같은 불안감이 시원하게 해결됩니다!

- 부정에서 긍정으로 바뀐 일상을 살 수 있습니다!

- 대인 관계가 두렵지 않고 원만해 집니다!

- 모든 일에 자신감이 생기고 의욕이 넘칩니다!

- 매일 했던 걱정과 고민이 줄어듭니다!

- 세상이 넓게 보이고 자신의 자아를 발견하게 됩니다!

“지금 느끼는 불안은 불필요한 불안일 수도 있습니다.”

“내가 나를 속이는 불안일 수도 있습니다.”

“불안해서 나아질 것이 없다면 불안해 할 필요가 없습니다.”

# 전자책 목차 (120페이지)

1. 불안의 이해

불안의 정의 6p

불안의 원인과 메커니즘 8p

불안의 종류 10p

2. 스트레스 관리 기술

숨쉬기 연습과 명상 14p

규칙적인 운동의 중요성 16p

긍정적인 생각 유도 19p

3. 심리적 안정성을 위한 행동 전략

문제 해결과 의사 결정 23p

시간 관리 기술 26p

자기 효능감 강화 29p

4. 사회적 지원의 중요성

친구와 가족과의 소통 32p

지지 체계 구축 35p

사회적 관계의 중요성 38p

5. 의식적인 긍정성 증진

긍정적 자기 대화 42p

감사의 연습 45p

자기 자신에 대한 자비로움 48p

6. 생활의 균형 유지

일과 생활의 균형 51p

적절한 휴식과 수면 54p

취미와 여가 활동 57p

7. 자기 관리 기술 개발

목표 설정과 달성 61p

습관의 중요성 65p

자기 효과성 향상 67p

8. 심리적 안정성을 위한 예방 전략

스트레스의 조절과 예방 71p

예기치 못한 상황에 대한 대비 74p

불안 예방을 위한 일상적인 실천 77p

9. 행동 주의 치료법과 심리 치료

행동 주의 치료법 소개 80p

심리 치료의 효과와 유형 83p

전문가와의 상담의 중요성 86p

10. 건강한 식습관과 불안

식품과 불안의 관계 90p

올바른 영양과 신경계 93p

식습관의 중요성 96p

11. 미래 지향적 관점과 목표 설정

미래에 대한 긍정적인 관점 99p

목표 설정과 달성의 기술 102p

미래를 위한 계획 수립 104p

12. 불안에 대한 유용한 도구 및 앱

해외 명상 및 힐링 앱 소개 107p

심리적 안정성을 위한 디지털 자원 사용법 112p

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초판: 2024년 1월 1일

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